Всё, что нужно знать о жизни!
Шрифт:
Завтрак должен быть сытным и калорийным, чтобы запастись энергией и сохранять активность вплоть до обеда. Это может быть любая каша или творог с орешками и фруктами. На обед желательно съесть какой-нибудь суп. Это обеспечит нормальную работу желудочно-кишечного тракта. Ужинать следует как минимум за 3 часа до сна. Иначе вы ляжете спать, а желудку будет не до отдыха – ему придётся переваривать всё недавно съеденное. Такая нагрузка не лучшим образом отразится на вашем организме.
Приучите себя к этому режиму, ведь правильное питание – это ключ к хорошему самочувствию. Ключик этот всегда находится в ваших руках. И только вам решать, какую дверь открывать – ведущую к здоровью или к болезням.
Спорт
Здоровье человека зависит не только от гигиены и питания. Немаловажную роль также играет физическая активность. Занятия спортом развивают в человеке выносливость, координацию, ловкость, интеллект, терпение, силу духа. Кроме того, он благотворно влияет на состояние внутренних органов, укрепляет иммунитет и улучшает сон. Можно ещё очень долго перечислять все преимущества спорта, но лучше заняться им и проверить его пользу на практике.
В современном мире жизнь человека максимально облегчена. Нам не нужно охотиться на кабана, добывая пищу, работать в поле и носить на себе воду из колодца. У нас даже телевизоры с пультом управления: можно переключать каналы, не вставая с дивана. В таких условиях физическая активность человека падает, и малоподвижный образ жизни приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы этого избежать, нужно не лениться и каждый день делать зарядку. Это не займёт у вас много времени. Утренняя гимнастика разбудит ваше тело, придаст бодрость и активность на весь день. Вот пример упражнений для утренней зарядки под названием «Пятёрочка». Внимательный читатель поймёт, почему они называются именно так. А для тех, кто не догадается, в конце комплекса упражнений будет разгадка.
Сразу после пробуждения, не вставая с кровати, сделайте глубокий вдох и хорошенько потянитесь. Представьте, что вы – струнка, которую натягивают на гитару. Посчитайте до 5-ти и расслабьтесь.
Теперь можно вставать. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Сделайте по 5 наклонов головы в каждую сторону (вперёд, назад, влево, вправо). Затем – по 5 поворотов влево и вправо. Движения следует выполнять медленно и аккуратно, чтобы не травмировать шею.
Положите кисти рук на плечи. Сделайте 5 вращений вперёд и 5 назад.
Ноги на ширине плеч. Делаем наклоны туловища. По 5 в каждую сторону. При наклоне вперёд держите спину прямо и постарайтесь руками достать до пола. При наклоне назад руки кладём на пояс. Наклоняясь в стороны, одна рука скользит вниз по ноге, другая поднята вверх.
Максимально сгибаем одну ногу, стоя на другой. Обхватываем руками колено и притягиваем согнутую ногу к туловищу. Делаем 5 повторений, чередуя ноги.
Ну, а теперь, как и обещали, разгадка названия. В комплексе всего 5 упражнений, каждое из которых нужно сделать 5 раз. И для этого вам понадобится всего 5 минут. Вот почему зарядка называется «Пятёрочка».
Утренняя гимнастика должна стать ещё одной вашей привычкой. Вот увидите, она принесёт вам только пользу!
Но, конечно, говоря о спорте, мы имеем в виду не только зарядку. Сегодня существует огромное количество разнообразных спортивных секций. Если вам нравится несколько видов спорта, попробуйте совместить. Только не стоит взваливать на себя непосильную ношу и стараться осилить более трёх видов. Сильные перегрузки вредны для организма так же, как и полное отсутствие физической активности. Во всём должна быть мера. Выбирая, каким спортом заняться, ориентируйтесь на то, какие навыки вы хотите приобрести, какие группы мышц развить и какие качества в себе воспитать. Это не значит, что один вид спорта развивает что-то одно. Любой спорт принесёт вам целую «охапку» умений и способностей. Просто спортивные направления делают разный акцент в развитие определённых навыков и качеств. Например, плавание хорошо тренирует дыхательную систему и сердце, шахматы развивают интеллект и память, футбол, как командный вид спорта, воспитывает командный дух. Так что выбор за вами! Но к выбору нужно подойти со всей серьёзностью, потому что спорт только тогда приносит пользу, когда человек занимается им с удовольствием. Вопрос к тем ребятам, в жизни которых уже присутствует спорт: «Вы занимаетесь им с удовольствием?» Если сразу вам сложно ответить, то мы вам поможем. Вот, в каком случае спорт не принесёт должной пользы:
1)
если вы занимаетесь не по собственному желанию, а принудительно;
2)
если после или во время тренировок вам физически становится плохо;
3)
если на тренировке вам скучно, и кажется, что очень долго тянется время;
4)
если вы посещаете спортивную секцию только потому, что туда ходит ваш друг (подруга), или потому что это модно.
Если хоть в одном пункте вы узнали себя, стоит задуматься. Возможно, вы ещё не нашли свой вид спорта. Но это легко исправить! Зачастую в спортивных школах предлагают первое бесплатное занятие. Вот и не ленитесь – походите по разным секциям, попробуйте свои силы. Такой нехитрый способ поможет найти именно то, что вам нужно. Вы сразу это поймёте: время на занятиях будет пролетать мгновенно, после упражнений будете чувствовать заряд энергии и каждый день спешить в зал на предстоящую тренировку.
Бывает так, что человек с самого раннего детства начинает заниматься спортом просто для здоровья, а потом шаг за шагом достигает высоких результатов и становится олимпийским чемпионом. Возможно, и среди вас есть будущие великие спортсмены!
Вредные привычки
Здоровый образ жизни – это не только наличие полезных привычек (правильное питание, личная гигиена и регулярная физическая активность), но и отсутствие вредных привычек. Наверняка, вы знаете самые распространённые из них. Поговорим об этом подробнее:
Курение. О вреде сигарет знают абсолютно все. Однако курильщики предпочитают не думать об этом. И совершенно зря. Организм рано или поздно начинает давать сбои. Болезни сердца и дыхательной системы – это дополнительный «бонус», который неизбежно «прилагается» к пачке сигарет. Кроме того, курильщик наносит вред не только своему здоровью, но здоровью находящихся рядом людей.
Алкоголь. Если бы у каждого человека была возможность наблюдать, что происходит с его организмом в момент потребления алкоголя, большинство людей вмиг избавились бы от этой губительной привычки. Отмирание клеток головного мозга, отравленная печень, образование тромбов в сосудах, ослабление мышц, поражённые стенки желудка, нарушение памяти и координации движений – это далеко не весь список того, что несёт алкоголь вместе с «праздничным» настроением, ради которого человек употребляет горячительные напитки.
Наркотические вещества. Это самая опасная из всех вредных привычек, так как последствия употребления наркотиков очень тяжёлые, вплоть до летального исхода. У наркозависимых людей организм постоянно подвергается интоксикации. Результат употребления таких веществ схож с отравлением организма ядом. Страдают абсолютно все органы и психика человека. Возникают необоснованная раздражительность и агрессивность, затем на смену приходят апатия и депрессия. В последствие у человека развиваются тяжёлые психические заболевания. Главная проблема в том, что к наркотикам очень быстро возникает привыкание, а вот избавиться от этой зависимости крайне сложно. Некоторым людям требуется несколько лет, чтобы восстановить здоровье и вернуться к нормальной жизни. А кто-то так и не находит в себе силы справиться с этой проблемой. Этим объясняется высокая смертность среди тех, кто принимает наркотики.