Всё просто. Оптимизируй свою жизнь и получай удовольствие от всех сфер жизни
Шрифт:
Такое упражнение можно сделать на любого человека. И если правдивых минусов окажется больше, то, к сожалению, стоит подумать о дальнейшем общении с этим человеком, а то и об отношениях совсем.
В-четвертых, как часто мы признаем свои ошибки и просим прощения? Я за собой заметила, что делаю это гораздо реже, чем полагается. А ведь я тоже бываю часто не права, и надо уметь это признавать. Надо научиться брать ответственность за свою жизнь в свои руки. Не надо копить этот груз в себе, строить из себя гордую птицу. Если сказать «прости меня, пожалуйста», ничего с тобой плохого не случится. Только легче станет.
В-пятых,
Если начнешь поступать по-своему один раз, два, три, то потом будет легче. Ругаться ни с кем не надо, просто уверенно и спокойно нужно гнуть свою линию. Ошибешься – значит, это лично твоя ошибка. Плохой опыт тоже опыт. Не ошибешься – еще лучше. Но это твоя жизнь, и ты в ней главный. Не забывай это.
В-шестых, мы часто переживаем о будущем: возникла какая-то проблема, как ее решить, а если всё будет плохо. Знаешь, у китайцев есть мудрость, которая имеет следующий смысл: если ты можешь решить проблему, реши её, если нет, то забудь о ней. Сильно переживая о будущем, ты не ценишь настоящее. Часто ли ты вспоминаешь о прошлых проблемах, которые казались тебе нерешаемыми? Думаю, нет. Всё идет своим чередом и если не сильно волноваться, то и проблема решится как-то сама собой. Отпусти ситуацию, живи моментом.
Я считаю, каждый человек может стать сам себе психологом. И для этого необязательно получать диплом. Ты сам себе можешь всегда помочь. Человек рождён уже самодостаточным человеком. Наш организм сам старается заживлять раны, останавливать кровь и бороться с инфекциями. Мы ничего сознательно для этого не делаем. Почему же тогда с душой должно быть иначе?
Расслабление
Общие методы
Я использую расслабление в начале медитации, чтобы успокоиться и избавиться от мыслей. Его можно выполнять и сидя, и лёжа, как тебе удобно. Кстати, это хороший способ быстро заснуть. Поэтому если собираешься делать медитацию, то выбери время, когда не клонит в сон.
У меня 2 любимых метода на расслабление.
1 метод. Мысленно считаем от 100 до 1 и представляем каждую цифру. А в конце переводим глаза наверх на 30 градусов. Глаза закрыты. Говорим мысленно «альфа». Если к 1 ты не заснул, то замечательно. Если заснул, будем пробовать еще раз. Или выбери время, когда спать совсем не хочется. В один момент времени мы можем думать только об одной вещи. Поэтому, когда мы используем мысленно и слух, и образ (проговариваем и представляем каждую цифру), то никакая другая мысль не может помешать нам. Даже если ты отвлёкся, возвращайся к месту, где закончил и продолжай.
2 метод. Следи за своим дыханием. Мысленно произноси «Вдох» и «Выдох». И так не меньше 10 раз. Глубокие вдохи и выдохи. В конце также поднимаем глаза наверх и говорим «альфа».
Что такое «альфа»? Есть разные состояния сознания. Когда мы бодрствуем, то наш мозг находится
Когда закончишь расслабление, ты заметишь, что твоё тело как будто невесомо. Это оно и есть.
Хо’опонопоно
Я узнала про этот метод из книжки Джо Витале «Жизнь без ограничений». Его более 5 тысяч лет используют гавайские шаманы, оттуда и трудное название. Суть его в том, что ты проговариваешь всего 4 фразы: я люблю тебя, я благодарю тебя, прости меня, мне очень жаль. Сколько ты будешь выполнять это упражнение, зависит от твоих чувств. Может быть 2 минуты, а может 20. Тебе просто должно стать легче. Постарайся не просто проговаривать фразы мысленно или вслух, а почувствовать эти эмоции и чувства. Думай в этот момент о ситуации или о человеке, который тебя тревожит. Возможно, сначала не будет получаться, но со временем ты проникнешься.
Этот метод может претендовать как на расслабление, так и на медитацию в целом.
Медитация.
Про медитацию
Здесь я плавно подхожу к тому, что резюмирует всё вышесказанное. Ты прочтёшь главу, согласишься с ней, задумаешься и … забудешь. Жизнь вернётся в прежнее русло. Ссоры с мужем, чувство жертвы, неблагодарность за всё происходящее. Не надо так.
Если ты сделал упражнения из предыдущей главы – отлично. Но этого недостаточно. Нужно время от времени возвращаться к этим мыслям, перестраивать своё сознание. Хотя бы 10 минут в день нужно этому посвящать. Согласись, немного, чтобы изменить свою жизнь.
Во-первых, я попрошу тебя записать благодарности. Выпиши всё, что приходит в голову: я благодарна за красивую машину, на которой я езжу каждый день, она такая красивая и удобная; я благодарна за прекрасного мужа, который меня всегда поддерживает и помогает; за родителей, которые всегда готовы прийти на помощь …и т.д. Пиши всё, что приходит в голову, во всех красках.
Запиши кого ты любишь. Я перечисляю самых близких людей, но ты можешь расширить свой список.
Во-вторых, если ты готов вспоминать или придумывать благодарности каждый день самостоятельно, то отлично. Если тебе лень, или твои мысли всегда уходят в другую сторону, то запиши благодарности на телефон. Возможно, ты сначала будешь отвлекаться, как звучит твой голос, но потом привыкнешь. Просто слушай его и пропускай через себя.
В-третьих, когда у тебя есть 10-20 свободных минут, ляг спокойно и закрой глаза. Сделай расслабление (смотри главу “Расслабление. Общие методы”). А теперь проговариваем благодарности. Всё, что имеешь. Всё, что хорошего произошло за день. Кто-то пропустил на переходе. Даже если кто-то улыбнулся на улице. Ребёнок сказал новое слово. Всё, что вспоминается. Представляй каждый образ. Дальше, перечисляй кого ты любишь, просто представляй этого человека и ощути свою любовь. Как ты обнимаешь ребёнка и чувствуешь его запах. Обнимаешь мужа и чмокаешь его в губы, а он в ответ улыбается.