Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам

Гончарова Света

Так что первостепенная задача нашей первой недели – это создать и укрепить для себя ЦЕННОСТЬ ранних подъемов.

ДЕНЬ # 1. Создаем мотивацию

Сегодня вам нужно встать рано, для того чтобы создать для себя мотивацию вставать рано:) Напишем с вами пару списков и зададим себе несколько важных вопросов.

Момент принятия решения поистине волшебен. Вы решаетесь что-то сделать, коренным образом изменить свою жизнь – и она предстает перед вами в новом свете.

Эрик Бертран Ларссен

В

котором часу вставать? Для меня понятие рано – это в промежутке между 4:30 и 7:00 утра. А для вас? В идеале, чтобы получить тихое утреннее время в свое распоряжение, вам нужно встать хотя бы за час-полтора до пробуждения вашей семьи. Вы также можете просто встать на час раньше того времени, когда вы вставали обычно. Для начала просто решите, когда вы хотели бы встать и что для вас значит «достаточно рано». Решите и встаньте! А затем потихоньку будете регулировать время вашего подъема и выбирать для него лучшее время.

Вот ваше задание на сегодня:

1. Встать по будильнику.

2. Сразу же выйти из спальни.

3. Выпить стакан воды.

4. Умыться и почистить зубы.

5. Расчесаться.

6. Переодеть пижаму.

7. Сесть и написать СПИСКИ, которые помогут вам создать мотивацию встать рано и завтра тоже.

Подумайте и запишите по 10 ответов для каждого вопроса:

1. Что хорошее случится, если я научусь вставать рано?

2. Что плохое случиться, если я так и не научусь вставать рано?

Ответы на эти вопросы помогут вам увидеть перспективу в ваших ранних подъемах. А еще вы научитесь бояться правильно;) Не стоит бояться того, что у вас может что-то не получиться на пути к ранним подъемам. Бойтесь той жизни, которая будет у вас, если все оставить как есть и даже не пытаться изменить ваш режим дня.

Пишите ответы на эти вопросы и можете начинать ваш обычный день:) Вы молодец! Не забудьте сегодня лечь рано. Ведь завтра вас снова ждет ранний подъем. Все детали вашего режима дня обсудим чуть позже. Пока вставайте и ложитесь так, как сами решили, или просто как получается.

Напоминаю вам, что ваши записи вам будет удобнее всего вести в ежедневнике «Мои крылья». Его вы найдете на сайте книги: www.vstavayrano.com

Привычка имеет силу капли воды, которая точит камень. Решение небольших ежедневных задач, если это происходит действительно ежедневно, в совокупности способно затмить героические порывы подвигов Геракла.

Энтони Троллоп

ДЕНЬ # 2. Мои цели, и почему они важны

Сегодня встаем рано, выполняем короткий утренний ритуал, описанный выше, и снова садимся за писанину. В этот раз делим листок А4 на две колонки. Слева запишите в столбик все цели, которых вы хотите достичь благодаря ранним подъемам. Справа, рядом с каждой целью, напишите, в чем ценность каждой цели для вас. Например:

Постарайтесь как можно более конкретно сформулировать каждую цель. И детально расписать, в чем для вас ценность этой цели. Когда вы заполните эти два столбика, вы почувствуете, что ваша внутренняя пружина уже на

взводе и вы готовы встать рано и завтра!

Изменив свое утро, вы можете изменить свою жизнь. Это то, что известно самым успешным людям.

Лора Вандеркам

ДЕНЬ # 3. Моя прекрасная жизнь

Сегодня все то же самое: утренний ритуал и писанина:) Размышляем сегодня во над чем… Вам нужно представить во всех красках, какой станет ваша жизнь, когда вы научитесь вставать рано и сделаете это своей привычкой. Берете ручку и записываете ответы на вопросы:

1. Каким станет мой день, если я научусь вставать рано?

2. Как я себя буду чувствовать, проживая свой день?

3. Что я буду успевать?

4. Какое у меня будет настроение?

5. Какие плюсы придут в жизнь моих детей и мужа, если я научусь вставать рано?

6. Каким станет мой дом и быт?

7. Чего я смогу достигнуть в работе, если стану ранней пташкой?

8. Как я буду выглядеть?

9. Как я буду отдыхать и чем заниматься в свободное время?

В результате у вас должен получиться короткий рассказ о себе – ранней пташке и том, как вы проживаете ваш идеальный день, когда встаете рано. Мы с вами как будто записываем яркий рекламный ролик результата, который ждет нас, если мы научимся вставать рано. Иметь такую картинку в голове необходимо! Как только вам станет сложно, вы сможете прокрутить этот ролик в вашей голове и помочь себе вдохновиться не сдаваться:) Когда вы знаете и буквально видите всю ту ценность, которую дадут вам ваши ранние подъемы, тогда легче идти дальше и продолжать работать над привычкой, даже если вам дается это и нелегко.

Первейший ритуал, выполняемый вами за день, безусловно является и самым важным, ибо именно он влияет на настройку вашего ума и устанавливает контекст для всей остальной части предстоящего дня.

Эбен Паган

ДЕНЬ # 4. Утренний ритуал

Сегодня мы поработаем над нашим утренним ритуалом. У вас уже достаточно мотивации чтобы вставать рано (на пока:)). Давайте теперь разберемся, что и зачем стоит делать по утрам.

Но сначала я вам расскажу, чего утром делать НЕ следует

Не залазьте сразу же после пробуждения в интернет! Если вы только заглянете в электронную почту или соцсети – считайте, что утро пропало. Проблемы тут две:

Заглянули на минутку – и залипли на час. Пост за постом. Фотка за фоткой. Письмо за письмом… И ваше драгоценное утреннее время ушло. А вы так и не успели наполнить себя и сделать хоть что-нибудь по-настоящему полезное для себя.

Бросили беглый взгляд на френдленту или прочитали письмо, и вот тебе на – испортили себе настроение прямо с утра! Поймите, лента в соцсетях и ваши входящие письма НЕПРЕДСКАЗУЕМЫ! Вы можете, даже не желая этого, прочитать неприятную новость, наткнуться на претензии или просто на негатив. Ну зачем вам это с утра? Мысли, которые забираются к вам в голову с утра, имеют привычку оставаться там до вечера. Вот почему важно внимательно следить за тем, о чем вы думаете с утра и какую информацию в себя впускаете.