Чтение онлайн

на главную

Жанры

WOW Woman. Книга-коуч для женского здоровья и сексуальности
Шрифт:

Первый уровень необходимо выполнять полностью и до тех пор, пока все упражнения не будут получаться у вас легко и свободно. Отметьте для себя разницу в укреплении мышц до и после окончания тренировок первого уровня, проверив свои мышцы с помощью теста, описанного выше. Тест необходимо проводить непосредственно перед началом первой тренировки и через каждую неделю, при условии, что заниматься вы будете каждый день.

Запомните, ваша мышца укрепляется в момент расслабления: чем больше мышца испытывает напряжение во время выполнения упражнения, тем больше она получит кровоснабжения и кислородного обеспечения во время отдыха и станет сильнее и здоровее.

Напоминаю, что наш курс по развитию и управлению

интимными мышцами включает три уровня подготовки. Начинать тренировку нужно, конечно, с разминки.

Разминка нам необходима для того, чтобы разогреть и подготовить нужные нам мышцы перед тренировкой и разогнать по организму кровь и лимфу.

Комплекс упражнений для первого уровня

Разминка

Заниматься лучше, да и просто комфортнее в положении лежа на спине. Ноги у вас немного согнуты и раздвинуты в стороны. Руки положите на живот чуть ниже пупка, как это показано на рис. 1. Руками вы должны чувствовать каждое сокращение, происходящее внутри вас.

В самом начале тренировок вы, возможно, не почувствуете сокращения внутренней мышцы, это означает, что она еще очень слаба. Это скоро пройдет, и через некоторое время вы уже не только будете чувствовать руками, но и невооруженным глазом будете видеть, как сильно сокращается ваша интимная мышца, приподнимая брюшную стенку (рис. 2).

«ЖИМ»

Исходная позиция лежа на спине, руки необходимо положить на низ живота, ноги слегка согнуть и немного раздвинуть в стороны (вам должно быть удобно). Начинаем сжимать сфинктер влагалища на счет от 1 до 100 (считаем про себя – один, два, три… и так до 100). После того как вы на счет один сжали сфинктер, постарайтесь подтянуть его кверху, как это показано на рис. 3. Все это, а именно сжать и подтянуть сфинктер кверху, вы должны будете успеть за одну секунду (в счет). Поначалу, возможно, мышца не захочет вас слушаться, и будет немного трудно, но интимные мышцы быстро адаптируются и скоро у вас все пойдет хорошо.

Досчитав до 100 (а это 100 сокращений с подтяжкой кверху), вы сделали первый подход, отдохните 30 секунд.

Второй подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых около 30 секунд.

Третий подход – это то же количество сокращений – 100, затем отдых.

На первых порах вы можете уменьшить количество сокращений по собственному желанию, но их не должно быть меньше пятидесяти за каждый подход.

Что надо и чего не надо делать

• Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать мышцу (подтяжка) высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.

• После каждого сокращения и подтяжки кверху следует фаза расслабления мышцы.

• Старайтесь дышать свободно, не задерживайте дыхание, даже если вам будет сложно на первых порах.

• Старайтесь сразу снимать напряжение с тела, не будьте слишком скованы и напряжены.

• Если мышца очень устала, а возможно, онемела и вы ее не чувствуете, отдохните немного и начните все заново.

«ЖМИ – ДЕРЖИ»

В исходном положении лежа на спине, руки находятся в низу живота, ноги слегка согнуты и разведены в стороны. Уверенно и сильно, начиная со сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и стараемся удержать ее в течение 60 секунд, как это показано на рис. 4. Затем расслабьтесь и отдохните несколько секунд. Второй подход – сжимать мышцу необходимо в течение 60 секунд и затем отдохнуть. Третий подход – сжимать мышцу в течение 60 секунд – и вполне заслуженный отдых. На часы не смотрим, просто считаем про себя до 60.

Сжать вагинальную мышцу и удерживать в течение 60 секунд

Что надо и чего не надо делать

• Сжимайте только вагинальную мышцу, тело старайтесь не напрягать.

• Дыхание старайтесь не задерживать, дышите свободно.

• Будьте упорны и терпеливы.

Еще раз повторю, что поначалу мышца может не слушаться и «вырываться». На первых занятиях время на удержание мышцы можно несколько сократить. Уже к окончанию первого занятия ваша интимная мышца немного окрепнет.

А теперь, когда вы хорошо разогрели свою интимную мышцу и мышцы, которые будут нам помогать в процессе тренировки, вам должно стать довольно жарко, возможно, появилось потоотделение. В норме должна увеличиться частота сердечных сокращений, пальцы на руках и на ногах должны стать горячими. В области пупка вы можете почувствовать тепло и пульсацию. Переходим к упражнениям.

«ЛИФТ»

Описание упражнения

Ваше исходное положение на спине, ноги нужно немного согнуть, раздвинуть в стороны. Руки у вас должны находиться на животе, как это показано на рис. 5. Должно быть удобно. Теперь закрываем глаза и представляем, что вам нужно ехать на лифте с первого на седьмой этаж. Представили? А теперь про себя считаем, как мы едем.

Один – первый этаж: мы немного сжимаем вагинальный сфинктер, просто вводим в тонус и удерживаем его в таком состоянии приблизительно 5 секунд. Два – второй этаж: не отпуская нагрузки, мы немного сильнее сжимаем сфинктер, подтягиваем его чуть кверху и удерживаем 5 секунд. Посмотрите внимательно на рис. 5. Три – третий этаж: еще сильнее сжимаем, подтягиваем и удерживаем. Четыре – четвертый этаж: еще сильнее сжимаем и удерживаем. Пять – пятый этаж: мы еще увеличиваем нагрузку, подтягиваем и удерживаем.

Сжать сфинктер, удерживать напряжение, подтянуть его кверху, удерживать

Шесть – шестой этаж: мышцу сжимаем очень сильно, подтягиваем и удерживаем. Семь – седьмой этаж: «выжимаем» из мышцы последние силы, подтягиваем ее кверху, как бы засасываем в себя и держим 10 секунд. Продержавшись 10 секунд наверху, сильно сжав и подтянув мышцу, нужно ехать вниз. А это значит – начинаем считать в обратном порядке. Шесть – шестой этаж: нагрузку с мышцы немного ослабляем и держимся 5 секунд. Внимательно смотрим на рис. 6. Пять – пятый этаж: еще немного снимаем нагрузку с мышцы и держим 5 секунд. Четыре – четвертый этаж: еще ослабляем и держим 5 секунд. Три – третий этаж: еще ослабляем и держим. Два – второй этаж: мышца слегка сжата, она просто находится в тонусе, удерживаем ее 5 секунд. Один – первый этаж: мы полностью расслабили мышцу, «приехали». Повторить 5 раз без отдыха.

Поделиться:
Популярные книги

Проводник

Кораблев Родион
2. Другая сторона
Фантастика:
боевая фантастика
рпг
7.41
рейтинг книги
Проводник

Идеальный мир для Лекаря 17

Сапфир Олег
17. Лекарь
Фантастика:
юмористическое фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 17

Идеальный мир для Лекаря 13

Сапфир Олег
13. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическое фэнтези
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 13

LIVE-RPG. Эволюция 2

Кронос Александр
2. Эволюция. Live-RPG
Фантастика:
социально-философская фантастика
героическая фантастика
киберпанк
7.29
рейтинг книги
LIVE-RPG. Эволюция 2

Измена. Истинная генерала драконов

Такер Эйси
1. Измены по-драконьи
Любовные романы:
любовно-фантастические романы
5.00
рейтинг книги
Измена. Истинная генерала драконов

Инферно

Кретов Владимир Владимирович
2. Легенда
Фантастика:
фэнтези
8.57
рейтинг книги
Инферно

Тайный наследник для миллиардера

Тоцка Тала
Любовные романы:
современные любовные романы
5.20
рейтинг книги
Тайный наследник для миллиардера

Личник

Валериев Игорь
3. Ермак
Фантастика:
альтернативная история
6.33
рейтинг книги
Личник

Внебрачный сын Миллиардера

Громова Арина
Любовные романы:
современные любовные романы
короткие любовные романы
5.00
рейтинг книги
Внебрачный сын Миллиардера

Ваше Сиятельство 7

Моури Эрли
7. Ваше Сиятельство
Фантастика:
боевая фантастика
аниме
5.00
рейтинг книги
Ваше Сиятельство 7

Смерть может танцевать 3

Вальтер Макс
3. Безликий
Фантастика:
боевая фантастика
5.40
рейтинг книги
Смерть может танцевать 3

Измена. Верну тебя, жена

Дали Мила
2. Измены
Любовные романы:
современные любовные романы
5.00
рейтинг книги
Измена. Верну тебя, жена

Ты всё ещё моя

Тодорова Елена
4. Под запретом
Любовные романы:
современные любовные романы
7.00
рейтинг книги
Ты всё ещё моя

Сумеречный Стрелок 2

Карелин Сергей Витальевич
2. Сумеречный стрелок
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Сумеречный Стрелок 2