Я не буду толстой! Быстрые и эффективные диеты для сжигания жира
Шрифт:
Таблица 13
Возможное меню зерновой диеты
Зимняя диета
Многие люди в зимний период начинают стремительно прибавлять в весе. Однако следует учитывать, что жесткая диета в холодное время года чревата критическим уменьшением количества полезных веществ, при котором
На выручку приходят щадящие зимние диеты. Желающие составить зимнее диетическое меню могут справиться с этой задачей и самостоятельно. Достаточно руководствоваться следующими принципами:
1. Зимняя диета должна быть сбалансированной. В меню необходимо включать продукты, богатые полезными веществами (витаминами, микроэлементами, аминокислотами).
2. Нужно пить как можно больше воды. Как и жара летом, мороз зимой обезвоживает человеческий организм.
3. Желательно включить в рацион продукты, содержащие триптофан (орехи, зерновые, яйца, рыба, индейка). Это волшебное вещество улучшает настроение.
4. Любителям кофе следует ограничить себя в употреблении этого напитка. Он способствует увеличению веса.
5. Не стоит резко снижать ежедневное количество калорий. Калорийность может быть уменьшена на 25–30 %, не больше.
6. Ежедневно нужно выполнять несложный комплекс физических упражнений, а также хорошо высыпаться. Недосып затрудняет обменные процессы в организме.
7. Во время зимней диеты предпочтительно дробное питание (до 6 раз). Последний прием пищи должен быть минимум за два часа до сна.
Вот и все основные советы, благодаря которым можно не только похудеть за зиму, но и обогатить организм микроэлементами, а если дополнительно отказаться от алкоголя, мучного и сладкого, можно наладить работу желудочно-кишечного тракта и укрепить нервную систему. Достаточно следовать одному из вариантов зимних диет или комбинировать несколько (табл. 14–16).
Таблица 14
Ежедневное меню мясной зимней диеты
< image l:href="#"/>Таблица 15
Ежедневное меню рыбной зимней диеты
Таблица 16
Ежедневное меню вегетарианской зимней диеты
Предложенный метод похудения результативен, если не злоупотреблять продуктами, которые не входят в меню. Также следует обратить внимание на список лакомств, которые лучше исключить из рациона:
конфеты;
шоколад (кроме черного);
пирожные;
кофе;
газированные напитки;
консервированные соки.
Конечно, сладости вполне способны поднимать настроение, но от них можно и нужно отказаться в пользу овощей и фруктов желто-оранжевого цвета: апельсинов, болгарского перца, мандаринов и моркови. Как утверждают психологи, употребление ярких продуктов значительно улучшает не только настроение, но и самочувствие.
Кабачковая диета
К числу легких и эффективных способов похудения многие диетологи относят кабачковую диету. Благодаря ей можно избавиться от 3–4 кг лишнего всего за одну неделю. О полезных свойствах кабачков знают немногие, а между тем эти овощи содержат много магния, железа, калия и витаминов группы В. Кроме того, в кабачках присутствуют вещества, которые способны не только расщеплять жировые клетки, но и выводить из организма шлаки.
Чудо-овощи обладают мочегонными свойствами, благодаря которым нормализуется водно-солевой баланс и выводится лишняя жидкость из организма. Более того, они не теряют части полезных свойств даже после термической обработки. Именно поэтому кабачковая диета – превосходный способ не только привести себя в отличную физическую форму, но и обогатить организм необходимыми микроэлементами и витаминами (табл. 17–19).
Таблица 17
Первый вариант меню кабачковой диеты
Таблица 18
Второй вариант меню кабачковой диеты
Таблица 19
Третий вариант меню кабачковой диеты
< image l:href="#"/>Прежде чем приступить к приготовлению блюд из кабачков, следует ознакомиться с основными правилами кабачковой диеты. Их соблюдение позволит существенно улучшить результаты в процессе похудения:
желательно выбирать кабачки средних размеров, в них содержится больше полезных веществ;
при запекании чистить их не стоит, ведь именно в кожице содержится максимальное количество витаминов;
питаться нужно часто, но при этом порции должны быть небольшими (максимум 200–300 г);
во время диеты не стоит забывать об употреблении других овощей и фруктов;
нежелательно полностью исключить белки из рациона, мясо или рыбу можно отваривать, готовить на пару или жарить на сковороде без масла;
от сладостей, колбасы, мучных и копченых продуктов лучше отказаться хотя бы на время соблюдения диеты;
чтобы овощи сохраняли полезные свойства, подвергать их необходимо только краткосрочной термической обработке;
в процессе приготовления кабачков не нужно использовать много соли и растительного масла; желательно использовать льняное или оливковое масло (в небольших количествах);