Йога 7x7. Суперкурс для начинающих

Левшинов Андрей Алексеевич

Из этого положения во время очередного выдоха наклоняемся вперед, сгибаясь от области талии к правому бедру, и ложимся грудью на вытянутую правую ногу.

Прижимая тыльную часть колена жестко выпрямленной ноги к полу и сгибая локти, медленно продолжайте наклон. Стремитесь к тому, чтобы сцепить пальцы рук в замок за пяткой, лоб опустить на колено, а локти на пол – это конечное положение данной асаны.

Сохраняйте эту позу до 30 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение, передохните пару секунд и повторите асану с вытянутой левой ногой.

Поза 26

Дханурасана (поза лука)

Исходное положение – лежа на коврике лицом вниз, лоб прижат к полу, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, кисти рук держат одноименные лодыжки.

Внимание контролирует тело – пробегитесь лучиком внимания по всем мышцам,

убирая из них напряжение.

Плавно оторвите от пола сперва голову, затем грудь и бедра, подтяните их как можно выше.

Отогнитесь назад, насколько возможно, и посмотрите вверх. Вы должны лежать, опираясь только на живот.

Сохраняйте позу от 5 до 30 секунд, потом медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь, полежите немного.

Поза 27

Супта маричиасана-II

Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на коленях.

Пробегитесь вниманием по телу сверху вниз и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Убедитесь, что расслаблено лицо, плечи и руки.

Держа плечи расправленными, плавно разворачиваем корпус и голову влево. Скручивающее движение идет в области талии.

Одновременно сгибаем в колене правую ногу и закидываем ее за вытянутую левую.

В конечном положении правая нога упирается в коврик подошвой, касаясь лодыжкой левого бедра.

Руки выпрямлены – правая прижимается ладонью к внешней стороне левого колена, а левая, развернутая пальцами от себя, опирается на пол.

Сохраняйте эту асану до 30 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите позу с разворотом корпуса в правую сторону.

Поза 28

Ардха чандрасана (поза полумесяца)

Исходное положение – стоя, спина прямая, руки вдоль туловища, взгляд направлен вперед, внимание контролирует ощущения в теле.

Проверьте, все ли мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены.

Медленно, плавно начинаем наклоняться вниз, отводя назад вытянутую левую ногу.

Растягиваемся в области поясницы, пока ладонь правой руки не коснется пола – постарайтесь уложить ее на коврик всей поверхностью.

Ладонь левой руки прижата к левому бедру.

Балансируйте на одной ноге, удерживая колени жестко выпрямленными, а спину прямой.

Через 5-30 секунд плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану с другой ногой.

ЖАР-ПТИЦА ЛЮБВИ

Консультируя сотни людей в месяц, я отмечаю, что все больше приходит ко мне таких, кто занимается по какой-либо традиционной системе оздоровления. Не пьет, не курит, дома фэн-шуй от Правдиной или Лиллиан Ту, три раза в неделю спортзал, занятия по Норбекову, прорубь, баня… Приходят потому, что начинает болеть позвоночник, барахлят сердце, желудок, зрение, исчезает радость жизни, начинаются неприятности по судьбе… В чем же дело?

А вот в чем. Организму для нормального существования необходимо постоянство внутренней и внешней среды. Колебания параметров внутри и снаружи (давление крови, концентрация гормонов, внешняя температура, влажность, освещенность) должны быть в биологических рамках существования, которые можно расширить, но не беспредельно (экстремальные случаи я сейчас не рассматриваю). Того же самого желает психика, наша душа. Ей комфортно жить в атмосфере дружбы, уважения – в границах от симпатии до любви. Агрессивная психологическая среда разрушает душевный комфорт, портит настроение, вылетают в зону стресса все физиологические параметры.

Получается, что оздоровительные методики должны начинаться с формирования пространства любви вокруг себя. Это должен быть первый шаг, по крайней мере второй, на пути к здоровью и благополучию. Я подчеркиваю – вокруг должна быть любовь, исходящая от вас самих. Как человек относится к себе – телу, психическому опыту, характеру, так окружающие относятся к нему. По-другому не бывает. Следовательно, без реального духовного продвижения закидывание ног за голову с улыбкой до ушей, повернувшись в счастливом гуа-направлении, ничего не стоит.

Как озаряет солнце верхушки деревьев, крыши домов, лица людей по утрам в ясный день, так приходит в жизнь любовь. Ее питает неведомая сила Космоса, молитвы предков, святых, благословение родителей, нежный взгляд матери. Ее создают детские дарящие руки, замирание сердца в юности, чувство поэта и музыканта, особый мазок кисти художника. Никто из живущих на Земле не лишен этого дара. Растения, животные, люди – все живут благодаря мистической силе любви, а потеряв с нею связь, умирают, медленно и мучительно уходят в небытие.

Любовь – это сила, энергия, истина. Это все! Без нее невозможно само существование, и поэтому невозможно отщипнуть от нее кусочек, чтобы насытиться крошками. Тогда останутся чувство голода и неудовлетворенности, раздражение, разочарование. Сердце снова будет тянуться к любви – полной, всеобъемлющей, горячей, живой. Но в современном мире остаются еще злые гении, отводящие людей в сторону от Источника жизни. Сами они питаются гневом, страхом, ненавистью и, имея возможность, навязывают это людям, пытаясь убить любовь, расчленить ее на маленькие фрагменты и атомы, извратить это священное понятие. Заставляют любить себя и вещи, вещи, вещи…

Молодым, преграждая путь к любви, они подсовывают только секс, называя его любовью. Расставляют ловушки везде, где молодежь общается и ищет информацию, – в газетах, в книгах, в кино, в Интернете, в мобильной связи. Молодые люди уже не доверяют своим родителям, между ними вбит прочный клин несогласия, автономности, надуманных прав. Но все же иногда подростки задают устами своих сердец вопросы родителям… Ате? Они заняты поиском и ловлей только одного перышка из хвоста жар-птицы любви. Жалкого перышка любви к деньгам и всему, что с ними связано, – карьере, автомобилям, мебели, электронной аппаратуре, финансовым накоплениям. Что бы ни ответил такой отец или такая мать, ответ не избавит подростка от западни секса, только добавит другую – деньги. Почему это так? Да потому, что люди еще не утратили дара богов общаться мистически от сердца к сердцу. А если в сердце поселилась всепоглощающая страсть к материальным благам? Значит, именно эта сила выйдет из сердца родителя и вместе с «благим» ответом поселится в каком-нибудь уголке сердца подростка. Там она со временем окрепнет и станет основной мотивацией при выборе пути на поворотах судьбы.

А что старики? Быть может, они хранители тайн любви? Давайте послушаем их досужие разговоры. Болезни, политика, раздражение, опять болезни… Конечно, где-то в уголке своего сердца, сознания каждый человек знает, что такое любовь, но столько лет пропаганды, «наездов» на здоровую психику, перекошенная политика из любого человека может сделать идиота, который в современном мире называется законопослушным гражданином, а в бизнес-пространстве – потребителем.

Но любовь, к которой все же стремятся все люди, невозможно запятнать грязью, как невозможно перекрасить небо из голубого цвета в другой. Какие бы информационные пушки ни стреляли, какие бы трубы ни дымили, небо всегда останется чистым и голубым. Природа взорвется вихрем, грозой, ураганом. Отгрохочет гром, пройдет дождь и вновь, радуя сердца, засияет голубое небо, посылая из Космоса необъяснимую силу Любви. Мы надеемся на это, помним об этом, ищем любовь. Каждый по-своему. Я открыл для себя эту силу, тепло и нежность через йогу.

Левшинов А. Как найти точку опоры, чтобы перевернуть к лучшему свою жизнь

Поза 29

Супта маричиасана-IV

Исходное положение – лежа на животе, согнутые в локтях руки лежат ладонями вниз по сторонам от головы, колени и пальцы ног упираются в пол, внимание контролирует ощущения в теле.

Медленно сгибая в колене левую ногу, подтягиваем ее к себе – настолько, насколько хватает растяжки, чтобы не возникло боли и мышцах.

Уложите левую ногу на согнутую в локте левую руку, тянитесь коленом к плечу.

Голова упирается в пол подбородком.

Правая нога и правая рука остаются на своем первоначальном месте.

Следите за тем, чтобы плечи оставались на одном уровне – не надо ни приподнимать, ни опускать их.

В этом положении расслабьте все мышцы. Через 30 секунд плавно вернитесь в исходное положение и повторите асану с другой ногой.

Поза 30

Облегченный полушпагат

Исходное положение – сидя на корточках, упираясь ладонями в пол, плечи расправлены, спину держим прямо, взгляд направлен вперед, внимание контролирует ощущения в теле.

Медленно разгибая левую ногу, отводим ее назад, а правую, до упора согнутую в колене, укладываем перед собой, развернув подошвой кверху.

Руки прижимают правую ногу к полу – левая ладонь опирается на пятку, а правая – на колено.

Спину за счет прогиба в пояснице держим прямо, голову не опускаем – смотрим прямо перед собой.

Следите за тем, чтобы плечи оставались развернутыми, а руки не сгибались в локтях.

Сбросьте лишнее напряжение, расслабив все мышцы, которые не участвуют в поддержании позы.

Через 5-30 секунд плавно возвращаемся в исходное положение и проделываем упражнение, поменяв ноги.

Поза 31

Паршва сиршасана (стойка на голове с поворотом туловища)

Перед тем как приступить к этой асане, положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку.

Выполняем уже знакомую вам сиршасану.

Встаньте на колени, касаясь пола только коленями и пальцами ног, наклонитесь вперед, приподняв бедра и согнув руки, и положите локти, предплечья и руки по обеим сторонам от головы.