Йога 7x7. Суперкурс для начинающих

Левшинов Андрей Алексеевич

В конечном положении асаны вы должны стоять на лопатках, прямые руки лежат за головой и держат жестко выпрямленные ноги, голова упирается затылком в пол.

Удерживайте позу до 30 секунд, потом медленно согните конечности, сгруппируйтесь и, мягко перекатившись на спине, вернитесь в исходное положение.

Поза 47

Урдхва дханурасана («мостик» из положения стоя)

Встаньте прямо, ноги поставьте на расстоянии 40–50 см друг от друга.

Поднимаем руки вверх и начинаем медленно, плавно прогибаться назад. Если вы боитесь упасть, попросите кого-нибудь из близких подстраховать вас. Эта асана часто не получается именно из-за боязни.

Прогибайтесь в спине и сгибайте ноги, пока ладони не коснутся

пола за головой.

Затем выпрямите руки и ноги и поднимите тело как можно выше, максимально прогибаясь в спине. Слегка двигая тело назад и вверх, вы сможете почти полностью выпрямить колени.

Через 5-30 секунд сильно оттолкнитесь от коврика ладонями, быстро перенесите вес тела на стопы и встаньте. На первых порах, если у вас не хватает сил встать из асаны, просто медленно согните руки и ноги и опуститесь на пол.

Поза 48

Ардха матсиендрасана (половинное скручивание позвоночника)

Сядьте с прямой спиной, вытянув перед собой ноги.

Расслабьтесь, контролируя вниманием тело.

Подтяните к себе правую ногу и расположите правую пятку возле промежности, держа правое бедро прямо.

Поставьте левую стопу на пол за правое колено – левая пятка должна его касаться.

Вытяните правую руку по левую сторону от левого колена по одной линии с левой икрой и захватите большой палец левой ноги указательным, средним и большим пальцами правой руки.

Левую руку заведите за спину и упритесь ладонью в пол. Голова, шея, плечи и корпус при этом разворачиваются налево, подбородок выводится в одну линию с левым плечом.

Взгляд переведите назад настолько далеко, насколько возможно. Голову и позвоночник держите вертикально.

Последнее действие: сцепите кисти на правом бедре, просунув правую руку под левое колено.

Сохраняйте это положение от 5 до 30 секунд – до тех пор, пока не почувствуете напряжение, и выйдите из асаны, выполнив все действия в обратном порядке. Повторите асану в другую сторону.

Поза 49

Бакасана (поза журавля в небе)

Исходное положение – сидя ягодицами на пятках, колени немного разведены в стороны, ладони покоятся на бедрах.

Внимание контролирует расслабленное тело.

Во время очередного выдоха упритесь ладонями в пол и приподнимитесь – встаньте на полусогнутых ногах, опустив руки, как обезьяна.

Из этого положения наклонитесь как можно ниже, продвигая торс между бедер. Округлите спину, отведите локти назад, чтобы руки от локтя до плеча прижались к голеням.

Плотно прижмите ладони к полу, разведя их на ширину плеч.

Опершись голенями в предплечья, медленно оторвите пятки от пола.

Удерживая таз приподнятым, осторожно сместите вес тела вперед и приподнимитесь на больших пальцах ног. Попробуйте зафиксировать центр тяжести тела на линии между ладонями – тогда стопы станут очень легкими.

Оторвите от пола сначала одну стопу, затем другую. Балансируйте на согнутых руках, держа в тонусе мышцы внутренней и задней поверхности бедра и мышцы пресса.

Останьтесь в позе минимум на 5 и максимум на 30 секунд, потом плавно вернитесь в исходное положение и отдохните.

СВЕТ В КОНЦЕ ТОННЕЛЯ

Оглянитесь вокруг… Окружающая нас природа наполнена любовью: дерево порождает дерево, вода в реках и озерах порождает капли дождя, ветер навевает новую погоду, каждое живое существо, каждая травинка стремится продолжить самое себя в своих детях… В городах все иначе: кирпич не порождает подобный себе кирпич, дома и асфальт улиц занимают место живых для мертвого. Если бы хоть люди, живущие в этих домах в течение всей своей жизни, порождали себе подобных! Но там производятся не дети, а материальные ценности, которые занимают все больше места в сознании.

Жители городов ищут спасения в шопинге, пошлых и вредных развлечениях, ночных оргиях, почему-то ждут ответов на самые сокровенные вопросы от телевизора… Но шопинг порождает не счастье, а желание приобретать еще, развлечения странным образом ухудшают здоровье, советы из телевизора приводят опять в мегамагазины или аптеки. Одурманенные люди полагают, что следующий виток «маркет – клуб – телевизор» даст надежду, и, продолжая так думать, затягиваются зловещей воронкой в глубину темных существ, породивших это зло.

Бывает, на поворотах кто-то сходит с дорожек забегов насмерть и начинает искать спасение в религиях, индивидуальном мистическом поиске, йоге. Йога – великое наследие Вед, культура ариев и гиперборейцев,

кузница духовных кадров, прибежище для тех, кто не может или боится идти в спортзал на беговые дорожки и к тренажерам. Йога – Великий Путь для соединения своей души с Истиной, пребывающей в Боге. Да, йога необъятна как Байкал, как Ладога, но не все выходят сразу к чистой воде. Иные берега поросли осокой, встречаются болотистое дно и подводные склизкие камни.

Йога первых этапов – это как детский сад: все просто и непосредственно, я – это я, добро – это вегетарианство, зло – когда производится кража или кто-то ест мясо. Такая простота сбивает с толку и не дает жить полнокровно, высасывая стрессами на каждом шагу. К вечеру, нарушив тысячи предписаний детсадовской фитнес-йоги, начинающий чувствует себя неуютно, словно что-то украл. Так как питался неправильно, торговал с излишней выгодой для себя в ущерб интересам партнеров и клиентов, а вместо мантры проговаривал про себя мат.

Настоящая йога для новичков другая. Меньше слов о высоком и больше практики упражнений для подготовки тела к серьезным нагрузкам. Тренировка внимания на отдельных областях и функциях организма, на ощущениях, пробуждение памяти своих состояний. Никаких запретов – только мягкие рекомендации. Подход к поведению и стилю жизни таков: ежедневная практика через тело сама подскажет правильные решения, которые потом, уже как собственный опыт, будут подтверждены теорией и философией йоги.

На продвинутых этапах опять может произойти сбой энергетики. В течение нескольких лет правильной практики йог получает возможность подключаться к эгрегорам. Он наивно и искренне, как ребенок, кармически связывает себя с этическими принципами йоги во всей своей полноте, и тут его ждут неприятности. Внутренняя психологическая практика требует от него чистоты и бескорыстности, любви к ближнему, а на работе другие эгрегоры – конкуренция, подозрительность, явный и скрытый обман. Во всем мире продается колоссальное количество ненужных вещей, которые без лжи не продать. Мои знакомые в США в шоке от самих себя: после возвращения из гипермаркета они половину покупок просто выбрасывают за ненадобностью! Переключение с эгрегора на эгрегор, от благородных истин к мелкому жульничеству выведет из себя любого, и йоги здесь не исключение. Как быстро перегорает лампочка, если ее постоянно включать и выключать, так же быстро тают силы у занимающихся йогой после посещения офисов.

Только продвинутый йог, умеющий не отожествляться с чувствами и эмоциями (уровень пратьяхары), может оставаться в эгрегоре любви, пребывая в пекле бизнеса. Так что свет в конце тоннеля все же есть; надо только найти вход в этот самый тоннель, а не в тупиковую нору.

Левшинов А. Как найти точку опоры, чтобы перевернуть к лучшему свою жизнь-2

Вместо заключения: жизнь без идиотизма

Зимой в России самые длинные ночи. Темнеет рано, вечера настолько унылы, что только громкая музыка да стакан водки позволяют растопить душевный лед, вернуть жизни краски. Сверху, из Космоса, видны огни больших городов, сияние рекламы, всполохи фейерверков на Рублевке, тусклые пятна заброшенных деревень. Космос видит больше, чем фотокамеры спутников слежения. Он замечает огоньки сердец тех, кого город тяготит своей махиной сетевых предложений, превращая нежных юношей и девушек в состоявшихся потребителей.

Среди горящих, неостывающих сердец есть те, кто занимается йогой. Зная о себе больше, чем выпускник психологического факультета, они уже в десять вечера закрывают глаза, чтобы подняться в три, четыре или пять утра и зажечь в себе энергию Вселенской Гармонии. Эти йоги ходят на работу, охраняют богатые компании, служат в театрах, рожают и воспитывают детей. В обычной жизни им не требуется завязывать тело в причудливые узлы. Им, как и всем, требуется здравомыслие. Его не хватает в обществе, во власти и особенно в средствах массовой информации. Занимаясь своими делами, йоги укрепляют и восстанавливают гармонию взаимоотношений среди людей, словно углеродные стержни в атомном реакторе, не позволяют взорваться человеческой массе, подсознание которой пропитано страхом, озлобленностью, недоверием.

Озабоченные сверхприбылями, владельцы фармакологических корпораций рассматривают людскую массу как стадо дойных коров, которые пропускают сквозь себя их продукцию и за это платят, платят, платят… Прикидываясь благодетелями, они нанимают ученых, и те выдумывают фантастические автоматы, которые по спектру выдыхаемого человеком воздуха тут же лепят в своих недрах таблетки, содержащие все необходимые вещества и микроэлементы. Разумеется, за это чудо надо платить… Многие рады – скоро не надо будет вызывать врача, проходить нудные обследования, ждать диагноза и долгожданного рецепта. Подошел к автомату, дыхнул в блестящую трубочку, заплатил и получил необходимые организму таблетки. Не напрягаясь. К чему это приведет?