Йога для беременных
Шрифт:
Партнером может быть не только муж, но и мама, сестра, подруга, доула [4] . Доулы – это сопровождающие в родах, которые поддерживают вашу философию родов и помогают на протяжении всего процесса. Как доула я ставлю себе задачу обеспечивать практические методы помощи и поддерживать будущую маму и ее партнера. Партнеру особенно полезно общение с доулой, так как последняя может научить методам партнерской поддержки в родах. Если вы решили воспользоваться услугами доулы, обязательно наведите справки и постарайтесь найти сопровождающую, которой удастся наладить комфортное общение со всеми членами вашей семьи. Доула станет частью родовой истории и останется в вашей памяти навсегда, поэтому очень важно, чтобы у вас была общая философия
4
В Российских роддомах в качестве партнера при родах может выступать только муж.
Ваш партнер и «группа поддержки» обязательно должны участвовать в составлении вашего родового плана. Чтобы справиться с течением естественных родов, все участники процесса должны знать о вашей родовой философии и предпочтениях. Иногда мне приходится объяснять партнерам плюсы и минусы эпидуральной анестезии, потому что именно мужья всегда предлагают сделать анестезию первыми, увидев, как их жены мучаются. Мы часто обсуждаем «безопасные слова», которые можно использовать, чтобы выиграть время. Я советую им поднимать разговор об анестезии после окончания схватки, так как на пике схватки для будущей мамы естественно – хотеть избавиться от боли. Но в промежутках между схватками у нее есть возможность собраться с мыслями и стать более беспристрастной. Если женщине кажется, что она больше не справится, партнер может предложить подождать полчаса, ввести «временные интервалы», чтобы после заново оценить необходимость медицинского вмешательства. Метод интервалов устраняет злость, возникающую от того, что роженица не знает, как долго все продлится, и разбивает ее усилия по преодолению болевых порогов на короткие временные отрезки.
Иметь дополнительную «группу поддержки» в родах очень полезно, так как ваши близкие могут:
• мотивировать и ободрять вас;
• взять на себя телефонные звонки, сообщать новости друзьям и родным;
• приносить вам еду и воду;
• делать вам массаж, пока ваш партнер отдыхает;
• просто быть рядом и успокаивать вас;
• ободрять вашего партнера.
Метод «йога для родов» с помощником имеет огромное преимущество: партнер поможет вам выполнять асаны, применяя подручные средства. Позы, предложенные в этой книге, способствуют растяжению мышц бедер и раскрытию шейки матки, снимают тяжесть и напряжение в спине. Правильная работа в паре и нажатие на определенные точки увеличивают эффективность поз, что полезно для тела и способно снизить интенсивность схваток.
Техники, описанные в этой главе, можно использовать и во время беременности. Привлекая партнера к занятиям йогой в дородовой период, вы налаживаете с ним более глубокую связь и делаете его активным участником процесса. Практические техники, описанные в этой главе, помогут растянуть мышцы более интенсивно без возникновения неприятных ощущений. Вы сможете преодолеть свои физические ограничения и наладить глубокую связь с малышом задолго до родов.
Есть одна очень важная техника нажатия на определенный участок тела, которую во время родов можно выполнять во всех асанах. Это нажатие на крестец. Эта техника существенно облегчит вам жизнь в активную и переходную фазы первого периода родов. Она создает встречное давление и противодействует болезненным сокращениям матки, а также снимает напряжение в области паха и поясницы. Используя эту технику во время схваток, вы почувствуете, что они ощущаются менее болезненно. Пусть ваш помощник потренируется выполнять нажатие на крестец до начала родов, чтобы с наступлением важного дня он точно знал, как это делается. Я объясню эту технику на примере позы ребенка; освоив ее, вы сможете применять ее во всех асанах.
Нажатие на крестец
Будущая мама принимает позу ребенка.
Помощник кладет ладони на поясницу и нащупывает крестец. Треугольник внизу спины – это и есть крестец.
Переместите ладони влево и вправо, и вы нащупаете углубление вокруг крестца.
Обхватите ладонями бедра будущей мамы, как будто держите в руках круглый аквариум, и расположите большие пальцы в области углубления по обеим сторонам от крестца.
Сдвиньте бедра мамы и сильно надавите большими пальцами.
Продолжайте попеременно надавливать и отпускать до самого конца схватки.
Партнер может оказывать помощь в асанах на латентной и активной фазах первого периода родов.
Поза ребенка с поддержкой
Расположите ладони на пояснице мамы по обе стороны от позвоночника. Слегка надавите.
Продвиньте одну руку вверх по спине, к плечам, чтобы снять напряжение.
Совет: сгибайте колени и расслабляйте плечи.
Позы кошки/коровы с поддержкой
Обхватите ладонями бедра мамы и сдвиньте их.
В активной и переходной фазах используйте технику нажатия на крестец.
Поза собаки мордой вниз с поддержкой
Встаньте сзади и нащупайте подвздошные кости мамы. Это верхняя часть таза, выше тазобедренных суставов.
Когда мама начнет вытягиваться в позе, оттягивайте ее таз назад, чтобы позвоночник удлинялся и плечи раскрывались.
Тяните назад, пока мама удерживает позу.
Совет: ладони мамы должны «врастать» в коврик и не сдвигаться назад.
Мама также может согнуть колени, чтобы усилить вытяжение позвоночника. Помощник может отклониться назад, чтобы тянуть было легче.
Поза лягушки с поддержкой
Поместите ладони на бедра мамы и сожмите их, сдвигая ее ягодицы. Слегка потяните на себя, чтобы помочь маме глубже войти в позу.
Совет: это очень интенсивная растяжка. Работайте вместе и поддерживайте обратную связь, чтобы не получилось так, что вы тянете слишком сильно. Помощник может согнуть колени, чтобы не заболела спина.
Поза треугольника с поддержкой
Встаньте сзади и подставьте свое бедро для опоры.
Положите руку на бедро мамы и немного потяните его вверх и к себе. Другую руку положите на плечо мамы и мягко разворачивайте его.
Совет: следите за вытяжением позвоночника и разворачивайте корпус мамы медленно, чтобы не допустить слишком интенсивного вытяжения. Поддерживайте маму своим весом, чтобы она чувствовала себя уверенно.
Глубокое приседание с поддержкой
Есть два метода поддержки при выполнении приседания. Важно следить, чтобы позвоночник оставался на одной линии с тазом. Нельзя наклоняться вперед, иначе грудь и плечи нависнут над малышом. Тогда ему будет трудно продвинуться по родовым путям. Вытяжение позвоночника будет способствовать правильному расположению ребенка в родовых путях и поможет снять напряжение в спине, возникающее в ходе схваток.