Йога эмоций: упражнения и техники

Эмоции – фундаментальная часть человеческого существа. Без них жизнь часто была бы намного сложнее. Они доминируют в повседневной жизни, потому что человек обычно бессознательно оценивает каждую ситуацию с помощью своих чувств. В то же время они облегчают общение с другими людьми.

Что такое эмоции? Однозначного и общепринятого определения пока нет. Наука и по сей день опирается только на рабочие определения – скорее сопоставимые с описанием явлений, чем с определением в собственном смысле.

Если для одних это чистые паттерны раздражающей реакции, вызванные условиями окружающей среды, то другие видят в ней нейрофизиологическую реакцию, которая происходит только в мозге и на которую люди не могут повлиять.

Третьи представляют мнение, что эмоции это социальная конструкция. В конечном счете, это зависит от формирующей людей социальной среды, какие чувства у них были бы в определенных ситуациях.

Биологически эмоции – это сложные модели поведения, которые сформировались в ходе эволюции. Но зачем они нужны человеку? Эмоции помогают людям ориентироваться в повседневной жизни. Ведь люди переживают это постоянно, даже если они этого не осознают.

Если человек хочет рационально взвесить и позволить разуму принять решение, часто именно этот первый импульс направляет его к тому или иному решению.

Наши эмоции – это система оценки, она не является полной с самого начала, но постоянно расширяется и уточняется человеческим повседневным опытом. Ничто из того, что люди переживают, не остается без эффекта.

Таким образом, для того, кто никогда не страдал от потери, термин горе не будет иметь большого значения. С другой стороны, чувство горя и боли будет тем больше, чем значительнее потеря, постигшая человека.

Каждый опыт, который мы делаем, все, чему мы учимся, связывается в мозге с соответствующим чувством, которое мы испытываем в этой ситуации.

Чем интенсивнее это чувство, тем отчетливее оно закрепляется в нашей памяти. Пережитое становится частью нашего жизненного опыта. Чем больше этот опыт, тем более дифференцированной становится и наша эмоциональная система оценки.

Любое чувство всегда сопровождается физической реакцией. Чем интенсивнее возбуждение чувств, тем отчетливее происходит реакция. Мы можем улыбаться или смеяться. Мы можем даже смеяться так, что это вызывает слезы. Мы плачем от радости, от умиления или оттого, что нам грустно.

И, конечно же, по этим физическим реакциям мы также можем понять, как это происходит с другими людьми. Мы можем понять их только по их языку тела – без слов. Это взаимодействие между нашими мыслями, эмоциями и нашим телом неразрывно связано. Воплощение чувств мы переживаем постоянно. Но часто они становятся по-настоящему осознанными нами только в том случае, если они сильно выражены. Например, любовь отзывается сердцебиением и «бабочками в животе».

Так же, как чувства воздействуют на наши тела, мы также можем, наоборот, влиять на наши чувства с помощью сознательных поз. Например, беспокойство или стресс часто заставляют нас сжимать наше тело. Когда мы осознаем это, мы можем «выпрямиться», сделать глубокий вдох и почувствовать себя лучше.

Эмоции сопровождают нас изо дня в день. На протяжении всей жизни мы учимся справляться со своим эмоциональным миром. Потому что чувства влияют на мысли и наоборот. Кроме того, они обеспечивают большую мотивацию для действий. По словам психолога Даниэля Канемана, для регулирования чувств существуют грубо разделенные два стиля, которые могут способствовать пониманию: эмоциональный и когнитивный стиль.

Однако эти стили являются экстремальными выражениями и служат примером для иллюстрации. Ни один из стилей не хуже или лучше. Баланс имеет решающее значение. Ключ заключается в гибкости в этом отношении.

Эмоционально заряженные конфликтные и проблемные ситуации спонтанно регулируются чувствами. Это особенно полезно в опасных или сложных ситуациях. С другой стороны, избыток эмоционального стиля приводит к вспышкам чувств, которые обычно не очень полезны.

Доминируя в когнитивном стиле, люди выглядят довольно спокойными и разумными даже в эмоциональных ситуациях – иногда холодными и отстраненными. Чтобы создать этот образ, они подавляют чувства, пытаются превратить их в разумные мысли или быстро предлагают решение проблем.

Чувство, то есть то, что мы сознательно испытываем как страх, радость, гнев или горе, – это только верхушка айсберга. Как и в случае с «плавающими ледяными гигантами», многое остается для нас скрытым в эмоциональных процессах. Потому что эмоции затрагивают не только субъективное переживание, но и включают физические реакции на определенные триггеры, призванные подготовить человека к поведению и подтолкнуть его к действию.

Таким образом, повышается частота сердечных сокращений и кровяное давление, тем самым улучшается кровоснабжение в мышцах, что обусловливается выделением гормонов, направляет концентрацию на потенциальной угрозе и мышление в сторону от других, несущественных в данный момент вещей. Все это создает идеальные условия для двух вариантов действий: борьбы или бегства.

Эмоция – это что-то очень далеко идущее, всеобъемлющее. Она фокусирует наше внимание, влияет на наши мыслительные способности и самооценку – то есть на наши когнитивные процессы. Она отражается на таких функциях организма, как сердечный ритм, кровяное давление и потоотделение, которые контролируются вегетативной нервной системой и гормонами – физиологической составляющей эмоции.

Наконец, эмоция в мимике, жестах, звуке голоса и поведенческих тенденциях практически неизбежно прокладывает себе путь наружу – речь здесь идет о экспрессивной и поведенческой составляющей.

Эмоции – это мощная система оценки ситуаций и инициации действий. И они быстры: эмоциональная реакция часто происходит еще до того, как мы даже осознаем это, не говоря уже о том, чтобы думать об этом. Потому что эмоциональные схемы в лимбической системе могут произвести первоначальную оценку и подготовить соответствующее поведение еще до того, как будут задействованы сравнительно медленно работающие высшие сферы коры, в которых возникают сознательные чувства.