Йога и здоровье. Практическое руководство
Шрифт:
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОКОВЫХ МЫШЦ ЖИВОТА — ДЖАТХАРА
Исходное положение. Лежа на спине ноги вместе, руки в стороны на уровне плеч.
Техника исполнения. Поднять ноги вверх до угла 90° и затем медленно опустить
Концентрация внимания. На органах живота.
Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости.
МАХА МУДРА
Исходное положение. Сесть на пол, ноги развести пошире. Поместить пятку левой ноги в промежность (в область анус» и половых органов), ступня — вдоль правого бедра. С выдохом наклонить корпус вперед, взять руками за большой палец правой ноги. Задержать дыхание в течение 10–15 сек. Возвратиться в исходное положение. Повторить позу, сменив положение ног.
Концентрация внимания. На щитовидной железе.
Терапевтический эффект. Тонизирует печень, почки, селезенку, надпочечники.
УПОР, ПРИСЕВ НА ЛЕВОЙ (ПРАВОЙ) НОГЕ
Исходное положение. Левая нога согнута в колене под углом 90", правая на носочке, выпрямлена, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом отводим сначала голову назад, затем прогибаемся а спине и одновременно опускаем туловище до касания им левого колена. Ладони касаются пола. Остаемся в позе 5—10 сек. С выдохом возвращаемся в исходное положение. Сознание скользит от щитовидной железы до области копчика как в позе змеи. Выполняем позу, сменив положение ног.
Терапевтический эффект. Нормализует работу органов таза.
ОТЖИМ ОТ ПОЛА — ПРАНАЯМА № 4
Исходное положение. Лежа лицом вниз, руки вдоль туловища.
Техника исполнения. Сделали полный йоговский вдох. На задержке после вдоха положили ладони возле плеч и отжались от пола (тело прямое), затем опустились на пол. Повторили отжатие сколько можно. В последний раз опустив туловище на пол, сделаем выдох через рот с «ха» и выбросом рук вперед.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении.
Терапевтический эффект. Укрепляет мышцы всего тела, нормализует работу дыхательной системы.
СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ ДОЛЖНА БЫТЬ КОМПЛЕКСНОЙ
Чтобы быть здоровым (вылечиться и поддерживать здоровое состояние тела и духа), необходимо комплексно воздействовать на организм. Одних упражнений Хатха-йоги или одного рационального питания для восстановления и поддержания здоровья недостаточно. Состав комплексной системы оздоровления следующий:
1. Физические упражнения: йоговские позы, йоговские динамические упражнения (суставная гимнастика), дыхательные упражнения.
Упражнения устраняют застой в крови, помогают доставлять кровь ко всем органам; тренируют и тонизируют все внутренние и внешние мышцы, за счет чего усиливается приток питательных веществ ко всем органам, выход токсинов из всех органов, внутренний массаж всех органов.
2. Рациональное питание: не переедать, тщательно пережевывать пищу, соотношение сырых фруктов, овощей и остальной части продуктов должно быть близко к соотношению 60 %:40 %.
В процессе лечения болезней рациональное питание заменяется лечебным питанием (может быть использовано на определенном этапе питание только сырыми продуктами или питание только соками).
3. Очищение организма через определенные процедуры: очищение желудка Вамина Дхаути (1–2 раза в неделю), очищение желудочно-кишечного тракта Варисара Дхаути или Праксалана (1 раз в 2 недели), однодневное голодание (1 раз в неделю), трехдневное голодание (1 раз в месяц), голодание 7—10 дней (1 раз в квартал), парная (1 раз в неделю).
Тем, кто осуществляет очищение желудка и очищение желудочно-кишечного тракта, необязательно применять трехдневное и 7—10-дневное голодание (в этом случае 7—10-дневное голодание можно применять только в лечебных целях).
4. Отдых. Не переутомляться физически и умственно.
В течение дня при любой возможности расслабляться в любой обстановке. Если есть возможность, отдохнуть в Шавасане 6—10 мин.
Развивать в себе чувство природы. Отдых на природе очень эффективен. Поэтому стараться в выходные выехать за город, отдохнуть и подышать чистым воздухом.
Ложиться спать желательно в 22 часа, а вставать в 5–6 часов. На интервале 22 часа — 5 часов — самое благоприятное время для сна.
5. Положительный настрой. Нужно помнить, что беспокойство, страх, зависть приводят к токсикации и, кроме того, калечат и отравляют разум и душу. Нужно учиться заменять отрицательные мысли на положительные, терпеливо и упорно культивировать положительный настрой.
6. Прямая осанка. Нужно стоять, ходить, сидеть прямо (при сидении стараться не класть ногу на ногу), в следствие чего важнейшие каналы позвоночника не зажимаются, что ведет к нормальному функционированию жизненно важных органов. Кроме того прямая осанка дает уверенность в себе.
7. Солнечный свет. В течение лета нужно запасать солнечную энергию в виде солнечных ванн (принимать ванны лучше рано, до 11 часов).
Солнечный свет тонизирует и стимулирует работу систем организма. Когда человек лежит под солнцем, миллионы нервных окончаний впитывают солнечную энергию и трансформируют ее в нервную систему организма.
8. Свежий воздух. В свежем воздухе имеется необходимое для жизнедеятельности количество праны и кислорода.