Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души

Вейдер Синтия

4. Меню на будний день

Обед и ужин из блюд, богатых белками.

Завтрак. Свежевыжатый апельсиновый сок. Отваренные сухофрукты: абрикосы, сливы или персики. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда. Чай, травяной чай или вода. Яблоко.

Ресторан. Томатный сок, бокал белого вина в качестве аперитива. Овощной суп. Можете выбирать блюда из мяса, рыбы, домашней птицы, моллюсков, омара

или крабов (жаренных на гриле, приготовленных в микроволновой печи или варенных в кипятке) с овощами и (или) салатом с французским соусом. Один бокал вина с основным блюдом (или два, если вы ничего не пили на аперитив). Кофе или чай (без сахара).

Полдник. Чай, травяной чай или вода. Персик или гладкий персик.

По возвращении домой. Сырые овощи с йогуртной заливкой или домашней приправой из уксуса и оливкового масла.

Ужин. Жареная рыба или цыпленок с салатом или овощами.

1. Меню выходного дня

Обед из блюд, богатых углеводами. Ужин из блюд с большим содержанием белков.

Завтрак. Свежий фруктовый салат. Тост с нежирным маслом и несладким джемом. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда. Чай, травяной чай или вода. Фрукты.

Обед. Печеные бобы на тосте. Салат или овощи.

Полдник. Чай, травяной чай или вода. Фрукты.

Ужин. Овощной или мясной суп. Бифштекс, приготовленный на гриле, с салатом или овощами. Обезжиренный йогурт. Не более двух бокалов вина (желательно красного).

2. Меню выходного дня

Воскресный обед с бифштексом, ужин из блюд, богатых углеводами.

Завтрак. Свежий фруктовый салат. Тост с нежирным маслом и несладким джемом. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда. Фруктовый сок.

Обед. Копченый лосось или креветки в нежирном майонезе. Жареная говядина, баранина, свинина, индейка или цыпленок с соусом из мясного сока (весь жир удален), жареные сосиски с высоким содержанием белка, жареные грибы, овощи (без жареного картофеля или пастернака) или салат. Сыр с низким содержанием жира. Один бокал вина (желательно красного).

Полдник. Чай, травяной чай или вода. Сливы.

Ужин. Полента с помидорами и грибными шляпками. Обезжиренный йогурт.

1. Меню для полувегетарианцев

Обед из блюд, богатых углеводами, ужин из белковых блюд.

Завтрак. Фруктовый салат с нежирным сыром. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда. Чай, травяной чай или вода.

Обед. Макаронные изделия с овощным соусом

и салатом.

Полдник. Чай, травяной чай или вода. Обезжиренный йогурт.

По возвращении домой. Один тост с нежирным маслом или несладким джемом.

Ужин. Бобовая запеканка, тофу, помидоры.

2. Меню для полувегетарианцев

Обед из блюд, богатых углеводами, ужин из белковых блюд.

Завтрак. Свежий апельсиновый сок. Один тост с нежирным маслом или несладким джемом. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда. Чай, травяной чай или вода, или фрукт.

Обед. Картофель в мундире с соусом из печеных бобов. Салат из помидоров. Чай, травяной чай или вода. Какой-либо фрукт.

По возвращении домой. Нежирный йогурт.

Ужин. Сырный омлет или яичница с тертым сыром, травами и овощами.

3. Меню для полувегетарианцев

Обед из белковых блюд, ужин из блюд, богатых углеводами. Рекомендуется для тех дней, когда вы выполняете ваш комплекс упражнений.

Завтрак. Свежевыжатый апельсиновый сок. Размоченные в воде сухие сливы или абрикосы. Обезжиренный йогурт. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда. Чай, травяной чай или вода, или фрукт.

Обед. Ломтик нежирного сыра. Салат с бобовыми и помидорами. Обезжиренный йогурт.

Полдник. Сливы, груша, свежий инжир или другие фрукты.

По возвращении домой. Овсяные лепешки или несладкое печенье.

Ужин. Макаронные изделия с томатным соусом или приправой из базилика и оливкового масла. Зеленый или смешанный салат. Хлебный рулет. Один бокал вина (желательно красного).

1. Меню для истинных вегетарианцев

Обед из блюд, богатых углеводами, ужин из белковых блюд.

Завтрак. Свежевыжатый апельсиновый сок. Размоченные в воде сухие сливы или абрикосы. Тост из непросеянной муки с дрожжевым экстрактом. Кофе, чай или травяной чай (без сахара).

До обеда. Чай, травяной чай или вода. Груша

Обед. Кускус со свежими овощами. Чай или травяной чай.

Полдник. Фрукты. Чай, травяной чай или вода.

По возвращении домой. Молочный коктейль из соевого молока и банана.

Ужин. Тофу и в кисло-сладком соусе из перца, помидоров, лука, зеленого лука и ломтиков консервированного ананаса (в данном случае правилами употребления фруктов можно пренебречь, так как консервированные ананасы перевариваются легче). Соевые побеги.