Йога + пилатес = йогалатес. Модный фитнес для души
Шрифт:
Мы не можем обойтись без определенного количества чистой питьевой воды, будь то минеральная вода или профильтрованная вода из-под крана. Однако если ваш целлюлит был вызван скоплением жидкости, то это значит, что вены и лимфатическе сосуды неспособны адекватно удалять жидкость из тканей ног. Употребление чрезмерного количества воды может только усугубить эту проблему.
Пейте воду только тогда, когда вам хочется пить. В обычных условиях дневная норма потребляемой воды составляет 1,5 литра. В жарком климате эта цифра может увеличиться до 3 литров в день. И, конечно же, вы должны восполнить потерю воды после выполнения
Этот этап должен сочетаться с физическими упражнениями, подходящими кремами или медицинским лечением, направленным на удаление жира из пораженных целлюлитом участков тела.
Отказ от жирной пищи пойдет вам на пользу и поможет сбросить лишний вес.
Внимание! Помните, что у женщин жир откладывается главным образом на нижней части тела и удаляется с верхней. Таким образом, если вы соблюдаете диету для похудения, ее необходимо сочетать с другими формами лечения, например физическими упражнениями и составами или кремами липолитической ароматерапии. Говоря проще – составами или кремами, которые способствуют удалению жира с того участка тела, на который наносятся. В противном случае жир будет оставаться на нижней части тела за счет расхода запасов жира на верхней части тела. Если вышеупомянутые меры были предприняты, но улучшения не наступило, вам, возможно, придется прибегнуть к мезотерапии и целлюлолиполизу.
Некоторое количество жира необходимо для жизнедеятельности организма, но его источником может быть не мясо, а овощи и рыба. Небольшое количество жира также замедляет процесс пищеварения, позволяет вам дольше чувствовать себя сытой и не испытывать чувства голода. К тому же некоторые жиры, необходимые для нормального функционирования организма, самим организмом не вырабатываются. Это основные жировые кислоты, которые входят в состав таких культур, как пшеница, и растительные масла, содержащиеся в подсолнечнике, кунжуте, грецком орехе и виноградных косточках. Другие жиры, обнаруженные в рыбных маслах, называются эйкосапаэнтаноловыми кислотами (ЭПК) и способствуют предотвращению сердечных и других дегенеративных заболеваний. В силу своего противовоспалительного и защитного действия они могут даже помочь предотвратить возникновение целлюлита.
На такие заболевания, как экзема и сухая или раздраженная кожа, целительное действие оказывает не жирная диета, а диета, богатая основными жировыми кислотами. Три основные жировые кислоты – это линолиновая, альфа-линолиновая и гамма-линолиновая, или ГЛК. Они могут быть получены в высокой концентрациии из масла вечерней примулы, огуречника аптечного и ряда других масел, которые можно приобрести в большинстве аптек и у специалистов-фармакологов. Если у вас возникают сомнения относительно необходимости применения основных жировых кислот, проконсультируйтесь с вашим врачом.
Соблюдая антицеллюлитный режим, мы тем самым хотим добиться общего уменьшения количества жира в рационе, что автоматически приведет к пропорциональному уменьшению калорий, получаемых из него. Остальные калории должны обеспечить углеводы, фрукты и протеин, ежедневное потребление которых определяется индивидуальными энергетическими потребностями.
Уменьшить количество жира в рационе – вовсе не значит, что
Хотя жарение, как способ приготовления пищи, не приветствуется, некоторые продукты можно слегка обжарить. Это относится к белой рыбе, цыплятам и говяжьей печенке, содержащим незначительное количество жира. Для жарения используйте только растительное масло и только в минимальных количествах. После жарения промокните пищу кухонным полотенцем или бумажными салфетками, чтобы устранить все следы жира. Было бы разумно отказаться от жареной пищи при посещении ресторанов и кафе, где вы не можете контролировать количество жира, использованное при приготовлении тех или иных блюд.
Ниже приводится перечень продуктов с большим содержанием жира, которые не следует применять в пищу.
Печенье, шоколад, пирожные, торты и сдоба
Практически во всех этих продуктах содержится много жира и (или) сахара. Марципаны следует также исключить из рациона.
Животные и растительные масла
Следует избегать потребления всех масел за исключением подсолнечного, кунжутного, масла грецкого ореха и из виноградных косточек (свести потребление к минимуму).
Животное масло.
Топленое масло.
Сало.
Маргарин.
Яйца
Жареные яйца.
Омлеты.
Блины.
Рыба
Любая консервированная в масле рыба (выбирайте рыбу, консервированную в собственном соку или в рассоле).
Рыба, жаренная в кляре.
Рыбная икра.
Сельдь: сырая, соленая и маринованная.
Копченая сельдь.
Сардины.
Шпроты.
Снеток.
Мясо, домашняя птица и мясные продукты
Бекон для поджаривания.
Бифбургер (если он сделан не из постного мяса).
Жирный фарш (выбирайте только постный или очень постный).
Ливерная колбаса.
Мясо с видимыми кусками жира (срезайте жир).
Паштет.
Свиная грудинка.
Пирожки со свининой.
Свиные ребрышки.
Домашняя птица с кожей (снимите кожу перед приготовлением).
Салями.
Сосиски.
Колбасные рулеты.
Язык.
Молоко и молочные продукты
Все твердые и мягкие сыры за исключением сыра домашнего приготовления и сыра с низким содержанием жира.
Сдобные ватрушки.
Сметана.
Сливочный сыр.
Сливки (выбирайте полужирное или снятое молоко).
Орехи
Все орехи (кроме каштанов) и продукты, изготовленные из них, например арахисовое масло, тахини, хумус.
Острые закуски
Почти все эти продукты содержат много жира, например крекеры, чипсы, соленые палочки и т. д.