Йога Восьми Кругов
Шрифт:
Круг солнечного света, или солнечное кольцо: основная последовательность
Эта последовательность стягивает рассеянную энергию с периферии энергетического тела к середине и «упаковывает» ее в центр поля среднего света, которому в органическом теле соответствует солнечное сплетение.
«Встроенные» в круг солнечного света внутренние связки, или виньясы, «растягивают» поле сконцентрированной в солнечном сплетении энергии вдоль центральной оси энергетического тела, в результате чего формируется устойчивая функциональная связь между «верхом» и «низом», а все ключевые центры энергетической структуры получают мощную энергетическую «подкачку».
Круг солнечного света
«Стандартный вход» — это последовательность асан, посредством которой осуществляется переход из основной стойки (базового «вертикального» положения) в наклонный упор (базовое «горизонтальное положение»).
1. ОСНОВНАЯ СТОЙКА — ТАДАСАНА, ИЛИ ПОЗА СКАЛЫ (фото СК-1).
Ноги вместе, плечи расправлены, позвоночник вытянут, голову держим прямо, взгляд направлен вперед, руки свободно свисают вдоль тела. Пальцами ног стараемся как бы «обхватить» землю. Пятки и носки вместе. Вес тела распределен поровну между ступнями и равномерно по длине ступней. Стоим ровно и устойчиво, как скала.
> Плавный выдох.
2. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (СК-2).
Плавным движением вытягиваем руки вперед. Ладони обращены вниз, руки располагаются параллельно одна другой.
Чуть-чуть присев, быстрым резким движением сгибаем руки в локтях, подтягивая кисти к бокам туловища на уровне солнечного сплетения. Одновременно с этим движением переворачиваем кисти ладонями вверх и жестко слегка сгибаем пальцы рук, как бы стараясь «зацепить» воздух перед собой и «за воздух» «натянуть на себя пространство».
> Жесткий короткий вдох на четверть объема легких.
3. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (СК-3).
Из положения СК-2 выпрямляем руки вниз и плавным движением поднимаем их вперед, а затем — вверх. Руки движутся параллельно одна другой. Взглядом следим за кистями. Когда руки оказываются вытянутыми вертикально вверх, приподнимаемся на носки и опускаем голову — взгляд снова направлен вперед. Руки продолжают двигаться назад, «раскрывая» грудную клетку. Вытягиваемся позвоночником вверх и прогибаемся назад в грудном отделе, стараясь при этом не допустить заметного прогиба в поясничном и шейном отделах. Поясница вытягивается вверх-вперед. Шея вытягивается вверх-вперед. Грудь расправлена, позвоночник в грудном отделе прогибается назад и при этом тоже вытягивается вверх.
> Движение — плавное продолжение вдоха до полного, фиксация — выдох-вдох-выдох-вдох.
4. ПРАВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (СК-4).
Опускаемся на всю ступню. Складываем кисти поднятых рук в замок. Выворачиваем кистевой замок ладонями вверх и жестко до предела выпрямляем руки. Такое положение кистей является одним из наиболее эффективных способов стимуляции потоков «сухожильной энергии». Медленным плавным движением наклоняемся вправо. При этом обращаем внимание
> Движение — выдох. Фиксация — вдох-выдох-вдох… Выход в основную стойку — выдох.
5-6-7-8. ОСНОВНАЯ СТОЙКА — ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА — ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ — ЛЕВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (СК-5, СК-6, СК-7, СК-8).
Повторяем всю последовательность, заканчивая ее наклоном влево.
> Схема дыхания — та же самая: основная стойка — плавный выдох; вдох передней поверхностью тела — резкий вдох на одну четверть объема легких; вытянутый полупрогиб — плавное продолжение вдоха до полного во время движения и выдох-вдох-выдох-вдох во время фиксации; наклон в сторону — выдох, фиксация наклона — вдох-выдох-вдох; возвращение в основную стойку — выдох.
9-10-11-12. ОСНОВНАЯ СТОЙКА — ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА — ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ — ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, ИЛИ ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (СК-9, СК-10, СК-11, СК-12).
Повторяем всю последовательность, однако на этот раз заканчиваем ее не наклоном в сторону, а прямым полумесяцем (ардха-чандрасаной) — полным прогибом назад.
Полный прогиб назад выполняется из положения полупрогиба. После того как в вытянутом полупрогибе (СК-11) «предел текучести» грудного отдела позвоночника оказывается полностью исчерпанным, с медленным плавным выдохом опускаемся на полную ступню и с плавным вдохом «подключаем» к прогибу поясничный и шейный отделы позвоночника. Не забываем о принципе «расширения». И в шейном, и в поясничном отделах позвоночник прежде всего вытягивается, и лишь во вторую очередь прогибается назад. Самое главное здесь — не допустить «излома» в поясничном и шейном отделах. Тогда удастся избежать сжатия позвоночника. Чтобы движение не вышло из-под контроля, что чревато серьезными травматическими повреждениями позвоночника в поясничном отделе, необходимо с самого начала прогиба держать слегка напряженными мышцы брюшной стенки.
Взаимные направления движения различных точек тела при этом следующие: пупок — вперед-вверх, солнечное сплетение — вверх, подъяремная выемка и основание черепа — вверх-назад, макушка головы — назад, прямые руки с жестко зафиксированным вывернутым замком — назад-вниз.
Прогибаемся настолько глубоко, насколько сможем, не сгибая ноги в коленях.
С плавным контролируемым выдохом прогибаемся еще чуть-чуть больше.
Фиксируем максимальный прогиб — вдох-выдох-вдох.
> Общая схема дыхания в этой части последовательности: основная стойка — плавный выдох; вдох передней поверхностью тела — резкий вдох на одну четверть объема легких; вытянутый полупрогиб: движение — плавное продолжение вдоха до полного, фиксация — выдох-вдох-выдох-вдох; полный прогиб назад: движение — выдох-вдох-выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
13. ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАКЛОН (СК-13).
Из фазы фиксации полного прогиба назад начинаем подниматься, медленно наклоняя таз вперед. Это — своего рода «парадоксальное движение» — наклон вперед в прогибе назад. Ноги остаются полностью выпрямленными.
Позвоночник «подхватывает» восходящий импульс движения вперед и выпрямляется. Руки следуют за позвоночником. В целом это движение напоминает плавную длинную волну, которая прокатывается от таза вверх до самых кистей, по-прежнему сложенных в вывернутый кистевой замок.