Здесь и сейчас: полностью вовлечен. Применение осознанности в повседневной жизни

Стернер Томас

Ключ к погружению в то, что я называю функционированием в настоящем моменте (ФНМ), – это развитие вашей связи с внутренним наблюдателем, которая достигается с помощью так называемой тренировки осознанности мысли.

Вам необходимо научиться действовать в рамках концепции: вы не суть ваши мысли – вы тот, кто эти мысли воспринимает.

Некоторые мысли вы генерируете намеренно, но большинство из нас б'oльшую часть времени являются жертвами мыслей, производимых сознанием без нашего согласия. Без осознанности мысли вы не можете достичь настоящего личностного роста и не обладаете истинной силой. Люди часто спрашивают

меня: «Как мне стать терпеливее?» Первым делом нужно осознать, что вы нетерпеливы. Звучит, возможно, банально, но дело в том, что чаще всего, когда мы испытываем нетерпение, мы в это нетерпение погружены, а не отделяем себя от него. Когда вы воспринимаете нетерпение как нечто отдельное от вас, нечто, в чем вы можете не принимать участия, вместо того чтобы быть марионеткой своих мыслей, вы обладаете силой осознанного выбора.

Вот простое упражнение, которое может открыть для вас новый мир. Я многократно прибегал к нему в работе как с большими группами, так и с индивидуальными клиентами.

Поставьте таймер на две минуты. Сядьте поудобнее, закройте глаза и перестаньте думать. Когда время выйдет, откройте глаза и запишите, что с вами произошло.

Когда я спрашиваю людей о том, что они ощутили, то получаю один и тот же ответ. Они не смогли успокоить свое сознание. Случайные мысли продолжали возникать из ниоткуда. Для большинства это стало открытием – они и подумать не могли, что их разум может функционировать без их согласия, даже если они волевым усилием велят ему прекратить. При этом начинаешь понимать, что самоощущение в любой момент времени во многом связано с тем, что происходит в сознании. Мысль – переносчик стресса, счастья, грусти, гнева и всего прочего, что мы испытываем. Все эти эмоции начинаются с мысли. У нас есть мысль, и наше тело реагирует на то, как мы ее интерпретируем.

На лекциях я нередко спрашивал: «Если бы вы не мыслили, были бы вы способны ощущать стресс?» Подумайте об этом.

Развивая осознанность мысли, мы дарим себе свободу выбора, причем выбора сознательного. По сути, все, что обсуждается в этой книге, требует развития сильной связи с внутренним наблюдателем, роста осознанности в отношении того, как ваш разум функционирует на протяжении всего дня.

Так как же это сделать? Как начать осознавать мысли, которые наше сознание генерирует весь день напролет? Мы делаем это с помощью всего лишь одного упражнения. Это упражнение – тут мне придется навесить на него ярлык – медитация. Практикуя медитацию, мы учимся быть наблюдателями, а не участниками своих мыслей. Мы учимся обращать внимание на то, что происходит в сознании, быть созерцателями собственных мыслей. Практикуясь, мы развиваем способность выбирать продуктивные мысли и снижать значимость остальных. Наше мышление замедляется и становится гораздо более целенаправленным. Ясность усиливается, а тревожность значительно снижается.

Обычно я слышу много вопросов и комментариев на тему медитации: «Как вообще медитируют? Существуют разные формы медитации, какую выбрать? Как долго нужно медитировать, чтобы был эффект? Я пытался медитировать, но получается не очень. Я не могу удержать сознание от производства мыслей». Давайте поговорим о том, чем является медитация, а чем нет.

Первое, что необходимо понять: слово медитация – это ярлык для процесса, в ходе которого происходит целый ряд вещей.

Если это название вам не нравится, используйте близкое по значению – тренировка осознанности мысли, поскольку именно этого мы достигаем, полностью погружаясь в момент. Мы лелеем связь с внутренним наблюдателем, которым являемся на самом

деле, а не с трусливым, жадным до власти эго, с которым нередко ассоциируем себя бессознательно. По мере углубления связи с внутренним наблюдателем мы усиливаем осознанность мысли, способность наблюдать за мыслью, вместо того чтобы погружаться в нее и реагировать на эмоции или ощущения, которые она вызывает.

Нередко мы склонны к тому, чтобы сутки напролет переливать из пустого в порожнее, либо обращаясь к обстоятельствам, которые уже имели место, либо предвкушая то, что может случиться или не случиться в будущем, даже если это будущее наступит буквально через пару секунд. Мышление постоянно функционирует в режиме вынесения суждений (то есть мыслей), а мы ощущаем порождаемый этими суждениями эмоциональный контекст. Постоянная обработка внутреннего диалога, пусть даже для большинства из нас это происходит неосознанно, мягко говоря, сильно изматывает.

Это влияет на качество сна. Я уверен, что вам случалось проснуться среди ночи и ощутить краткий промежуток ментальной тишины и умиротворения, перед тем как сознание запустит процесс мышления. Если вы успеваете заснуть в этот момент, все прекрасно. Но достаточно включиться в процесс вынесения суждений, и шестеренки внутреннего диалога начинают крутиться, приятная сонливость уступает место беспокойству: вы начинаете переживать о чем-то, чего не стоило говорить, чего не стоило делать, чем не хочется заниматься в ближайшем будущем.

Сознанию не нравится текущий момент или как минимум принуждение быть в текущем моменте. Ему кажется, что тут ему делать нечего. Ему нравится решать проблемы.

А если у вас нет для него проблемы, то оно отправится на ее поиски. Такова его природа, что вовсе не всегда плохо. На самом деле, именно по этой причине мы живем в теплых домах, а не дрожим в пещерах. Просто нужно знать, что замышляет сознание, и отвечать за это. Газонокосилка – отличный инструмент, и стричь газон с ее помощью гораздо проще, чем ножницами. Однако осмысленность ее использования оказывается под вопросом, если она едет сама по себе, а вы сидите на крылечке, разговаривая по телефону, и наблюдаете, как она катит по клумбе в погоне за соседским котом. При таком раскладе, вместо того чтобы работать на нас, газонокосилка только создает проблемы.

Если ежедневно практиковать медитацию, или тренировать осознанность мысли, врожденная способность осознавать, чем занят разум, усилится, за счет этого усилится воля, что позволит использовать энергию сознания так, как вам и не снилось. Что интересно, вам не нужно пытаться развить осознанность мысли. Это происходит само собой. Вы даже не можете это предотвратить. Это очень тонкий момент. Поначалу вы не замечаете, что осознанность усиливается. Но постепенно оказывается, что жизнь перестает вас донимать. Обстоятельства, сводившие вас с ума, перестают оказывать такой сильный эффект. Вы видите, как они приближаются, и безо всяких усилий их изменяете или просто делаете шаг в сторону, и неприятности проходят мимо. Это происходит, потому что вы больше не марионетка собственных мыслей, а объективный наблюдатель.

Одновременно с этим значительно повышается продуктивность, поскольку энергия теперь тратится на то, чем вы заняты в данный момент, будь то мытье посуды или поддержка близкого человека. А причина в том, что у вас теперь есть доступ к полной осознанности. Вы обладаете ясностью мысли и фокуса. Способность принимать решения значительно усиливается, можно сказать, что жизнь становится более одухотворенной. Сложные ситуации утомляют гораздо меньше, потому что вы не находитесь в постоянном состоянии вынесения суждений.