Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник)

Бубновский Сергей Михайлович

Фото 20 а

Фото 20 б

Фото 20 в

Делайте эти три упражнения ежедневно в течение 30–60 минут, с короткими (от 30 секунд до 2 минут) перерывами между сериями.

Мужчина из Перми

раньше занимался гиревым спортом, не раз занимал призовые места на праздниках «Русской зимы». В настоящее время испытывает боли в поясничном отделе позвоночника слева, иногда боли возникают в грудном отделе позвоночника под лопаткой, тоже слева. У пациента диагностирована грыжа позвоночника. Он делает упражнения, рекомендованные врачами ЛФК, и спрашивает, что может посоветовать доктор Бубновский в его случае.

Я внимательно посмотрел выписки этого пациента и ничего страшного в них не увидел. Я считаю, что диагноз «грыжа L4 – L5» некорректен: эти так называемые грыжи – миф, созданный нейрохирургами. Я считаю, что в данном случае это всего лишь достаточно очевидная стадия остеохондроза позвоночника. Никакие нервы грыжи зажимать не могут, а повредить конечную ветвь спинного мозга или дуральный мешок достаточно сложно: для этого нужно раздавить человеку позвоночник… Поэтому ваши страхи, равно как ношение корсета, прием лекарств и вытяжение позвоночника, я считаю необоснованными. Тот комплекс упражнений, который вам порекомендовали врачи ЛФК, слабоват – его можно использовать только для утреннего пробуждения, но для восстановления кровообращения в глубоких мышцах позвоночника эти упражнения малоэффективны.

Я рекомендую вам выполнять такие полезные упражнения, как подтягивание ног на турнике. Для этого можно оборудовать в коридоре прочную перекладину или прикрепить на коротких подвесах гимнастические кольца. Благодаря подтягиванию ног или подниманию ног к турнику происходит вытяжение позвоночной столба (фото 21 a, б, в, г).

Еще одно полезное упражнение – тяги. Об этом упражнении я уже рассказывал выше. Прикрепите резиновый бинт к неподвижной опоре и тяните его больной рукой к туловищу так, как будто вы пилите дрова. Постепенно поднимайте точку крепления бинта максимально вверх, пока она не дойдет до потолка (фото 22 a, б, в, г).

Когда освоите это упражнение, попробуйте подтягивать гирю (сначала легкую) с пола к груди. Исходное положение: стоя коленом на скамейке, упирайтесь в нее свободной рукой, а другой рукой попробуйте подтягивать гирю (сначала легкую) с пола к груди (фото 23 a, б).

Женщина 75 лет из Саранска, давление в норме, сердце не беспокоит. Жалуется на то, что у нее недавно заболело правое колено, потом – левое бедро. Врачи поставили диагноз: «остеопороз» и «коксартроз». Она спрашивает: неужели это одно и то же?

Фото 21 а

Фото 21 б

Фото 21 в

Фото 21 г

Фото 22 а

Фото 22 б

Фото 22 в

Фото 22 г

Фото 23 а

Фото 23 б

Конечно,

нет, это разные вещи. Но на каком основании врачи поставили такой диагноз? Боли в суставах напрямую связаны или с остеохондрозом позвоночника, или со слабыми мышцами ног. Но избавляться от них нужно не с помощью мазей или других лекарственных препаратов – укрепить мышцы суставов и тем самым добиться оздоровления можно только с помощью упражнений для ног. В данном случае будут полезны следующие упражнения.

Упражнение «Дракон»

Это тяга колена к животу в положении лежа на боку или стоя на четвереньках. При этом к нижней части голени нужно прикрепить резиновый амортизатор, другой конец которого нужно зафиксировать за верхнюю точку неподвижной опоры (фото 24 a, б).

Фото 24 а

Фото 24 б

Упражнение «Спина»

Это тяга прямой ногой вниз резинового амортизатора, зафиксированного за верхнюю точку неподвижной опоры. Выполняется в положении лежа на спине.

Эти упражнения следует выполнять по 20 повторений в одной серии, а заканчивать упражнения обязательно нужно холодным душем для ног (фото 25 a, б).

Женщина 74 лет из Кировской области жалуется на двусторонний коксартроз: боль стреляет от колена в пах, трудно надеть даже носок, не говоря уже об обуви. Что делать?

Скажу откровенно: ситуация непростая. В данном случае может идти речь об эндопротезировании – для этого нужно получить квоту в областном Департаменте здравоохранения. А пока я рекомендую ходить обязательно с двумя специальными костылями с упором на предплечья (они называются «канадки»). Выполняйте упражнения «дракон» и «спина», описанные выше. Для уже пораженных суставов они безопасны, так как выполняются лежа, без осевой нагрузки и с резиновым амортизатором, что позволяет разгрузить поверхности сустава, заставив работать мышцы.

Фото 25 а

Фото 25 б

При пораженных суставах выполняйте упражнения лежа, без осевой нагрузки и с резиновым амортизатором – это позволит разгрузить поверхности сустава, но заставит работать мышцы.

Женщина из Кабардино-Балкарии прислала снимки поясничного отдела позвоночника, на которых явно виден остеохондроз – старение позвоночника. Она жалуется на боли в пояснице.

Снять боли в пояснице помогут приседания. Если в суставах нижних конечностей нет артрозов, держитесь руками за неподвижную опору и медленно приседайте. Поднимайтесь обязательно на выдохе (фото 26 a, б). Заканчивайте приседания наклонами. Наклоняйтесь поочередно к правой и левой ноге, не сгибая коленей и растягивая мышцы ног, при этом старайтесь коснуться пальцами пола (фото 27). После занятий примите холодный душ или оботритесь сухим полотенцем. Если боитесь холодного душа, просто разотрите ноги сначала холодным мокрым полотенцем, а затем сухим.