Здоровье без лекарств: о чем молчат врачи. Перезагрузка: как повысить качество жизни (сборник)

Бубновский Сергей Михайлович

Завершив тяги, приступайте к жимам. Для этого зафиксируйте резиновый бинт за нижнюю часть неподвижной опоры. Сядьте спиной к этой опоре и выполняйте жим вперед сначала одной рукой, затем другой (фото 17 a, б).

Фото 17 а

Фото 17 б

Самый

сложный этап лечения плеча состоит в том, чтобы добиться возможности выполнять упражнение «жим вверх». Чтобы достичь этого, нужно заниматься 3–6 месяцев.

Чтобы силы действительно к вам вернулись, необходимы три фактора: труд, терпение и время.

Женщина из Московской области жалуется на мучительные головные боли, постоянный шум в ушах и частые головокружения. Состояние настолько плохое, что из-за частых больничных она потеряла работу. Диагноз: шейно-грудной остеохондроз, астено-депрессивный синдром. Врачи сказали: «Привыкайте к боли, терпите». Женщина уже около двух месяцев выполняет упражнения, рекомендуемые доктором Бубновским, но особого результата не ощущает. Она сообщает, что ей тяжело даются отжимания, но обливания холодной водой доставляют удовольствие. Женщина спрашивает, что ей делать дальше?

Могу сказать, что возможность избавиться от проблем еще не потеряна. Для этого прежде всего необходимо изменить свое отношение к себе. В такой ситуации самым простым и самым бессмысленным лечением являются таблетки: зачастую пациенты принимают их годами, но существенного улучшения здоровья при этом не возникает. Если вы на протяжении многих лет только эксплуатировали свое тело и не занимались профилактикой здоровья, то за два месяца оно восстановиться просто не успеет. Угол падения равен углу отражения, не так ли?

Я предлагаю начать жить по-новому. Забудьте о таблетках, обезболивающих средствах и инвалидности и продолжайте выполнять упражнения – через боль, слабость, депрессию. Поверьте, как только в ваши руки, ноги и спину начнут возвращаться силы, ваш мир изменится! Но чтобы силы действительно к вам вернулись, необходимы три фактора: труд, терпение и время. Ваш труд – это силовые упражнения: подтягивания к двери и отжимания от стола. Набраться терпения поможет ведение дневника – в него нужно записывать выполненные упражнения, так будет легче следить за своими успехами. И конечно, для выздоровления требуется время. Но если поставить перед собой цель – вернуть здоровье, то можно не торопиться: в данном случае время работает на вас, и впереди вас ждет еще много хорошего!

Забудьте о таблетках, обезболивающих средствах и инвалидности и продолжайте выполнять упражнения – через боль, слабость, депрессию. Как только в ваши руки, ноги и спину начнут возвращаться силы, ваш мир изменится!

Женщина 80 лет из города Шахты Ростовской области страдает онемением пальцев рук. Она уже перепробовала разные способы лечения: принимала таблетки горстями, делала уколы, использовала некоторые советы из газеты «ЗОЖ». В настоящее время по рекомендации доктора Бубновского делает «три секретных упражнения для пожилых». У женщины нормальное давление, анализ крови тоже в пределах возрастной нормы, но мышцы на руках у большого пальца как бы втянуты внутрь. Что делать?

Я согласен с тем, что

лекарства в вашем случае не помогут, но «секретные упражнения» помогут обязательно. Вы начали делать их недавно, и нужно время, чтобы они дали оздоровительный эффект. Я рекомендую вести дневник и записывать в него то, что вы делаете, что получается, а что нет. На всякий случай я еще раз напомню, как нужно выполнять эти «три секретных упражнения для пожилых». Я рекомендую делать эти три упражнения ежедневно в течение 30–60 минут, делая между каждой серией упражнений короткие перерывы (от 30 секунд до 2 минут).

Упражнение 1: отжимания

Отжиматься можно от стола, от стула или от стены. Тело прямое, руки согнуты в локтевых суставах. Отжимаясь, разгибайте руки на выдохе (фото 18 a, б). Отжиматься следует сериями по 5–10 повторений.

Таким упражнением мы прорабатываем пояс верхних конечностей, улучшаем венозный отток крови от мозга и помогаем сердцу вбрасывать кровь в аорту. Это упражнение также помогает шейному отделу позвоночника в иннервации верхних конечностей и укрепляет мышцы предплечья и кисти.

Фото 18 а

Фото 18 б

Упражнение 2: приседания

Это упражнение для пояса нижних конечностей. Выполнять приседания следует с прямой спиной, держась за неподвижную опору. Встаньте лицом к торцу двери и держитесь за ручки двери с обеих сторон. Ноги поставьте на ширине плеч, смотрите прямо перед собой. Приседаем на вдохе, встаем на выдохе. Приседать тоже следует сериями по 5–10 повторений (фото 19 a, б).

Фото 19 а

Фото 19 б

Это упражнение улучшает венозный возврат (приток венозной крови) к правому предсердию и мозгу. Выполняя это упражнение, вы забудете об усталости, так как благодаря воздействию на трубчатые кости конечностей, внутри которых находится красный костный мозг, кровь будет обогащаться кислородом, а ваше тело наполняться энергией. Это упражнение также полезно для профилактики тромбофлебита.

Упражнение 3: «полуплуг»

Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину на пол. Держась руками за неподвижную опору, поднимайте и опускайте ноги на 90 градусов или чуть больше. При поднятии ног старайтесь слегка отрывать таз от пола (фото 20 a, б, в). В одном подходе нужно делать до 5–10 повторений. Это упражнение «адресовано» средней части туловища и позвоночника, пояснично-грудному отделу позвоночника и внутренним органам: кишечнику, желчному пузырю, почкам.