Здоровье для ржавых чайников. Жизнь без таблеток
Шрифт:
Опускаем руки, но глаза не открываем. Настраиваемся на полный отдых. Представляем, что дуновение ветерка коснулось нас, и мы легко-легко покачиваемся из стороны в сторону и расслабляемся.
Расслабляем мышцы икр, бедер, ягодиц, поясницы, шеи, лица…
А теперь спокойно открываем глаза.
Продолжительность – 20-30 секунд. Это упражнение во время тренировок следует делать 2-3 раза. Его стоит делать и при коррекции слуха.
Итак:
1. Разогреваем ладони.
2. Кладем руки одна на другую, сложив их чашечками. Накладываем руки на глаза.
3. Закрываем
4. Расслабляем тело, голова пустая (мысли отсутствуют).
5. 2-3 минуты «рассматриваем» темноту.
Делайте пальминг, как только почувствуете, что глаза начинают уставать, и непременно делайте его до и после гимнастики для глаз.
IV. Образное дыхание
После разминки, когда тело достаточно подготовлено к основным упражнениям, нам следует научиться погружаться в медитацию, то есть в определенное душевное состояние, в котором проводятся тренировки.
Медитация (от лат. meditatio – размышляю, обдумываю) – приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности с полной концентрацией сознания на чем-либо. Медитация сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов.
Конечно, это определение слишком сухое. Если дать образное определение, то наиболее удачным нам кажется такое: молитва – когда мы говорим, а Бог слушает; медитация – когда Бог говорит, а мы слушаем.
Нам надо научиться слушать свою душу. В душе – тишина, покой. Медитация – нечто глубокое и наполняющее сердце, теплое и истинное. Истина в том, что все мы – частицы одного потока жизни, одного большого океана.
Научитесь расслабляться и чувствовать себя счастливыми только оттого, что рождены для этой жизни. «Я рожден, и это все, что необходимо, чтобы быть счастливым», – так сказал Альберт Эйнштейн. Пусть эта мысль сейчас будет для вас основной и единственной.
• Примите удобную позу, лучше всего сядьте на стул. Спина прямая, руки на коленях, ноги полусогнуты (ни в коем случае – нога на ногу). Все мышцы тела расслаблены.
Для этого все группы мышц поочередно следует сначала напрячь, затем расслабить: мышцы бедер, голеней, предплечий, плеч, спины, плечевого пояса, мимические мышцы лица, мышцы глазных яблок.
Убедитесь, что веки не дрожат, так как основной признак недостаточного расслабления – напряжение век и мышц лба.
Проверьте язык: он должен быть в полуподвешенном состоянии, не касаться стенок полости рта.
• Когда вы убедились, что мышцы тела расслаблены, направьте все мысли на установку свободного, спокойного дыхания. Не надо специально его замедлять или стараться еще каким-то образом искусственно менять. Просто хорошенько вдохните, выдохните, затем дышите не спеша, спокойно.
Прекрасно, если длительность выдоха будет примерно 6 секунд. Затем делаете небольшую задержку дыхания – примерно на 2 секунды, а затем – такой же спокойный выдох, также длительностью около 6 секунд.
Когда дыхание успокоится, обратите внимание на сердцебиение: оно
• Когда мышцы тела расслабились, дыхание и сердцебиение успокоились, проконтролируйте мысли: их просто не должно быть. Представьте, что перед вами висит квадрат или круг, и как только появляется какая-то посторонняя мысль, выбрасывайте ее в этот ваш квадрат или круг, как в мусорное ведро, одну за другой…
• Если все-таки вы чувствуете, что и после такой подготовки вам трудно сосредоточиться, еще раз проконтролируйте дыхание (глаза по-прежнему закрыты). Во время вдоха про себя мысленно говорите: в-д-о-о-х, во время выдоха: в-ы-д-о-о-х.
При этом все внимание сосредоточьте на том, что вы чувствуете, что происходит внутри вас именно в эти секунды, ощутите движение воздуха внутри. Достаточно сделать 8-10 таких вдохов-выдохов.
Вот теперь вы полностью расслаблены телесно – ваш мозг свободен от посторонних мыслей и готов к работе.
• Полностью расслабившись, закрываем глаза. Все мысли отброшены. Обратите внимание на ваши ощущения при дыхании через нос. С каждым вдохом ощущаем в носоглотке прохладу, а с каждым выдохом – тепло.
Это настолько естественно, что вы никогда этого не замечали. Теперь зафиксируем это ощущение, прочувствуем его хорошенько. Делаем 10-15 таких вдохов и выдохов, ярко ощущая тепло и прохладу.
• Переносим внимание с носоглотки на переднюю часть шеи – на щитовидную железу и «дышим» через нее, как будто нос находится именно там. Представляем, что при вдохе в этот участок проникает прохлада, а на выдохе наружу выходит тепло. Делаем 5-10 вдохов и выдохов.
• Точно так же «дышим» через область солнечного сплетения, ощущая там с каждым вдохом прохладу, а с каждым выдохом – тепло. Следим за тем, чтобы не возникало никакого напряжения. Голова ясная, светлая, чистая. В теле приятная расслабленность, в душе – покой и безмятежность.
• Руки лежат на коленях ладонями вверх. Представляем, что «дышим» через ладони, ощущая с каждым вдохом прохладу, а с каждым выдохом – тепло.
• «Дышим» через стопы. Так можно дышать через области глаз, печени, селезенки, через суставы, позвоночник и вообще через область любого органа или любой участок тела (кроме области сердца и головного мозга).
• Выбираем область «самого любимого» нездорового органа, кроме сердца и головы, например, печень. И точно так же «дышим» через него, ощущая с вдохом прохладу, а с выдохом тепло.
• Выбираем еще два или три органа, которые нуждаются в вашем внимании.
Все эти и другие упражнения выполняются в образе молодости. Вызовите в себе ощущение горного или лесного воздуха, сада после дождя – у каждого оно свое. Представьте себя молодым и здоровым. Вы каждой клеточкой вдыхаете этот воздух. Дышите через ваш нездоровый орган, ощущая от этого радость.