Здоровье и долголетие
Шрифт:
Наукой установлено, что регулярная мышечная деятельность способствует предотвращению гипертонической болезни и склеротических изменений в стенках кровеносных сосудов. Даже в тех случаях, когда эти болезни уже развились, лечебная физкультура может оказаться очень полезной.
Чрезвычайно большое значение имеют физические упражнения и для органов дыхания. Мы уже ранее указывали, что одно из характерных явлений, сопровождающих процессы старения, это снижение интенсивности окислительных процессов. Эти процессы могут протекать нормально только при условии, если в ткани непрерывно и в достаточном количестве доставляется кислород
В спокойном состоянии через капиллярную сеть легких в каждую минуту проходит около 5 литров крови, а через легочные пузырьки — до 6–8 литров воздуха. Делая 16–18 дыханий в минуту, человек за сутки вдыхает около 10 тысяч литров воздуха.
Дыхательная поверхность легких очень велика. Она составляет около 100 квадратных метров. Вот через такую огромную дыхательную поверхность человек и получает необходимый для жизни кислород и выделяет вредную ему углекислоту.
Снабжение тканей тела достаточным количеством кислорода особенно важно для обмена веществ в пожилом возрасте, когда наиболее уязвимым оказывается процесс внутреннего дыхания, т. е. обмен газами между тканями и внутренней средой — кровью и лимфой.
Мышечная деятельность повышает потребление кислорода всеми органами и тканями тела. Сама мышечная ткань, например, во время работы потребляет кислорода в 17 раз больше, чем в покое, в зависимости от интенсивности труда.
Вот почему легкие во время физической работы и больших спортивных упражнений получают большую нагрузку.
Дыхание учащается, делается более глубоким, вентиляция легких сильно возрастает, доходя при максимальном мышечном напряжении до 100–120 литров воздуха в минуту. Если в спокойном состоянии человек за 1 минуту потребляет около 0,3–0,4 литра кислорода, то при мышечной работе тренированному человеку, например мастеру спорта, нужно 4–5 литров этого важнейшего для жизни газа. Подсчитано, что за счет тепла, освобождающегося в теле за 3 минуты такого бурного окисления, можно довести до кипения 1 литр воды комнатной температуры.
Под влиянием физических упражнений подвижность грудной клетки и грудобрюшной преграды увеличивается, дыхательные мышцы становятся более сильными и выносливыми.
У хорошо тренированного человека дыхательный аппарат легко приспосабливается к любой физической нагрузке и не за счет учащения дыханий, а больше за счет глубины и объема дыхания. Спортсмены, например пловцы, и в спокойном состоянии делают не более 8-10 дыханий в минуту. А если к аппарату дыхания, хорошо развитому тренировкой, предъявляются повышенные требования, то он может развить такую деятельность, на которую нетренированный человек совершенно не способен.
Мышечная деятельность весьма благоприятно сказывается и на костно-связочном аппарате. Если организм малоподвижен, кости лишаются достаточного питания, делаются более хрупкими и менее прочными. Недостаточность или отсутствие движений в суставах может резко ухудшить их строение и функции. Связки, укрепляющие сустав, теряют эластичность, суставные сумки сморщиваются, внутрисуставная жидкость подсыхает, суставные поверхности костей становятся шероховатыми; человек горбится, его движения делаются более ограниченными. При физических же упражнениях суставы лучше питаются, их подвижность сохраняется дольше.
Физическая деятельность оказывает большое положительное влияние на работу желудочно-кишечного тракта и на процессы пищеварения. Повышая общий обмен веществ, физическая деятельность стимулирует работу пищеварительных желез и усвоение питательных веществ из кишечника. В то же время улучшается перистальтика желудка и кишок и укрепляется мускулатура передней стенки живота и таза. Физически работающие люди и физкультурники всегда имеют хороший аппетит и правильные отправления кишечника. Усиливая обмен веществ, мышечная работа активизирует также деятельность органов выделения: почек, кожи, потовых желез. Эта система также тренируется и совершенствуется, что обеспечивает наилучшее удаление из организма отработанных и вредных веществ обмена. Особенно много ненужных веществ удаляется почками. Исследования человеческой мочи показали, что в ней содержится более 150 разных химических соединений.
Под влиянием физических упражнений через нервную систему стимулируется и работа желез внутренней секреции — половых, щитовидной, надпочечных и других. Это особенно важно для людей пожилого возраста. Многочисленные примеры показывают, что люди, занимающиеся физическим трудом и регулярными физическими упражнениями, долго сохраняли и половую потенцию; многие из них женились даже в возрасте 70-100 лет и имели потомство. Вот, например, у крестьянина Шапковского (из селения Латы в Абхазии) родилась дочь, когда ему было 114 лет, а норвежец Иозеф Суррингтон, умирая в возрасте 160 лет, оставил 9-летнего сына.
Мышечная работа сильно и разносторонне влияет на молодой растущий организм. Движение есть основа развития ребенка. За время от рождения и до полной зрелости рост человека увеличивается в 31/2 раза, общий вес тела — примерно в 20 раз, а вес произвольной мускулатуры в 30–40 раз. Такие стремительные темпы роста и развития вызывают у детей огромную потребность в движениях. Правильное удовлетворение этой потребности способствует лучшему физическому развитию. Тело становится более выносливым, все движения приобретают необходимое разнообразие, ловкость и непринужденность. Закладываются основы долголетия человека.
Мышечная деятельность, особенно у людей, занимающихся умственным трудом, помогает предупреждать склеротические изменения в организме.
Часто спрашивают, можно ли начинать заниматься физкультурой в пожилом возрасте, нужно ли продолжать гимнастику в старости. Здесь не может быть двух мнений. Можно и должно! Физическая культура полезна всем, начиная с первого года жизни и до самой глубокой старости. Только упражнения, конечно, должны быть разными в зависимости от возраста и состояния здоровья.
В пожилом возрасте, когда уже начинают снижаться жизненные функции и обмен веществ, человек нуждается в мышечной деятельности не менее, чем в молодости. И чем раньше приступить к занятиям физкультурой, тем лучше.
Постоянными, регулярными упражнениями даже и в пожилом возрасте можно достигнуть обратимости некоторых процессов старения, например можно устранить или по крайней мере задержать атрофические процессы в мышцах, нежелательное накопление и неравномерное распределение жира, приостановить развитие атеросклероза, улучшить осанку, повысить общий жизненный тонус и т. д.