Здоровье и долголетие
Шрифт:
Наиболее опасным может оказаться ветер при холодном влажном воздухе. Кроме того, холодный и сырой воздух наиболее резко действует на разгоряченного, потного человека и его действие менее опасно, если кожа суха. Это объясняется тем, что влажная потная кожа при испарении теряет тепла в 4 раза больше, чем сухая.
Следовательно, возможность простуды нельзя не учитывать. С простудными заболеваниями надо бороться, однако, отнюдь не избегая свежего воздуха, а, наоборот, закаляя свой организм, постепенно повышая его сопротивляемость к резким движениям холодного и сырого воздуха. А для этого нужно воспитывать в себе способность быстрого приспособления к изменениям внешней среды, в данном
Простужаются обычно именно те люди, которые всегда боятся холода и сквозняков, избегают их, кутаются.
Ничто так не предрасполагает к простуде, как привычка к "тепличным условиям", изнеженность, отсутствие закалки.
В своем страхе перед простудой и сквозняками многие доходят до того, что даже в летнее время затворяют на ночь форточки и окна, в самые жаркие дни закрывают противоположные окна и двери в трамваях, троллейбусах, в учреждениях.?
Между тем убежать от сквозняков, холодных потоков воздуха все равно невозможно. От них не защитишься ни в домах, ни в вагонах, ни на улицах. И самое разумное - не бежать от них, а тренировать с детства организм, закалять себя, приучать к резким сменам температуры. Это лучший способ избежать простудных заболеваний.
Насколько велико значение кислорода, видно хотя бы из того, что чистым кислородом как лечебным средством с успехом пользуются в клиниках и больницах, давая больным вдыхать его через особые приборы — кислородные ингаляторы, кислородные подушки. А в некоторых случаях кислород даже вводят в организм — под кожу и в вены. Кислород часто спасает жизнь человеку, например при заболеваниях сердца, легких, центральной нервной системы и других.
Особенно необходим свежий воздух пожилым людям. Им рекомендуется делать длительные прогулки, экскурсии, посещать сады и парки. Можно отдыхать, сидя в кресле или лежа в гамаке, но еще лучше двигаться на воздухе, заниматься гимнастикой, спортивными играми или просто ходить. Мышечная работа увеличивает использование организмом кислорода воздуха. Если до места работы не так далеко, то лучше ходить пешком. Для всех возрастов очень полезны ежедневные прогулки размеренным шагом, с глубокими вдохами и медленными, спокойными выдохами. Это естественный вид движений, в котором участвует большинство скелетных мышц и суставов. Такие систематические прогулки с углубленным дыханием способствуют улучшению мозгового кровообращения, снижению кровяного давления, усилению обмена веществ, укреплению дыхательного аппарата.
Ходьба улучшает пищеварение, снижает утомление и способствует более спокойному и глубокому сну. При ходьбе не следует опускать плечи, нужно держаться прямо, — не сутулясь, грудью вперед. Руки при этом не должны бездеятельно отвисать или находиться в карманах, они тоже должны ритмично в такт двигаться.
В Кисловодске и на некоторых других курортах врачи назначают сердечным больным прогулки по дорожкам с постепенно возрастающей крутизной, по аллеям парка, по горным тропинкам и т. д. Лечебное значение таких прогулок очень значительно.
Во время гулянья нужно стараться дышать как можно полнее, чтобы одновременно с вентиляцией легких упражнять и дыхательную мускулатуру. При этом следует стараться усилить выдох, не задерживая его, особенно во время ходьбы. Выдох всегда должен быть продолжительнее вдоха. Правильный выдох играет очень большую роль, с ним связано больше важных функций, чем со вдохом. На выдохе люди поют, говорят. Поэтому выдох, как и вдох, нужно тренировать.
После плавного продолжительного выдоха наступает и более глубокий вдох. Правильное и глубокое дыхание хорошо тренирует сердце и центральную нервную систему, улучшает кровообращение.
Известный русский художник Поленов в 1895 г. писал своему другу художнику Левитану: "…конечно, приезжайте к нам подышать озоном, которого как раз много от тающего снега. Я ведь тоже болею тем же недугом, что и Вы… Главные медикаменты — это чистый воздух, холодная вода, лопата, пила и топор".
Наиболее чист воздух вдали от больших городов, в степях, лесах и горных местах. Воздух лесов, особенно сосновых, богат ароматическими веществами и концентрированным кислородом — озоном — сильным окислителем, убивающим микробов. Растения и цветы выделяют особые вещества — фитонциды, которые тоже губительно действуют на микробную флору. Очищают атмосферу и солнечные лучи, убивающие разного рода бактерий.
Следует как можно чаще выезжать за город, стараться жить на даче или в деревне, гулять в лесу, в поле, в горах, в садах и парках. Пользу приносит не только дыхание чистым воздухом, но и эстетическое наслаждение природой, которое действует благотворно на нервную систему, создает хорошее бодрое настроение.
Что такое закаливание? Когда говорят о закалке металла, то имеют в виду технологические процессы, придающие ему крепость, стойкость, высокие качества.
Закаливание же организма означает повышение его сопротивляемости различным вредным воздействиям внешней среды и воспитание способности быстро и безболезненно приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям этой среды.
Человек всю жизнь так или иначе реагирует на многочисленные раздражения, поступающие из внешней среды в кору головного мозга через органы чувств. Бесконечные и разнообразные ответные реакции организма в виде сложных условных рефлексов и целых комплексов рефлексов — это и есть приспособительная деятельность организма. Приспособление — неотъемлемое свойство всех живых существ. "Вечное и бесконечное приспособление" — так характеризовал И. П. Павлов жизнь.
Приспособление человека отличается тем, что он сам может активно вмешиваться в жизнедеятельность своего организма и изменять ее в желательную ему сторону.
И. И. Мечников в своей книге "Этюды о природе человека" писал: "Природа людская изменяема и может быть переделана в пользу человечества".
И. П. Павлов всегда указывал на огромную, почти неограниченную возможность тренировки коры головного мозга, на чрезвычайную гибкость, приспособляемость нервной системы, от которой зависит вся жизнедеятельность организма. Великий физиолог неоднократно говорил о чрезвычайной пластичности нервной деятельности, об ее огромных возможностях; ничто в организме не остается неподвижным, неподатливым, а все всегда может быть изменено к лучшему, лишь бы были созданы необходимые условия.
Павлов всегда подчеркивал огромные возможности целенаправленного воздействия на человеческий организм. Он часто говорил, что каждому человеку необходимо научиться "командовать" процессами, происходящими в организме. В нашей власти создавать новые условные рефлексы и управлять ими по собственному желанию.
Самовоспитание и тренировка имеют исключительно большое значение в жизни человека. Известно, например, что знаменитый греческий оратор Демосфен в молодости страдал заиканием и косноязычием. Чтобы избавиться от своего недостатка, он изо дня в день приходил к морю и здесь на пустынном берегу произносил длинные речи и декламировал. В результате такой тренировки он стал выдающимся оратором своего времени. И. П. Павлов родился левшой, но всячески упражнял, тренировал правую руку и впоследствии одинаково хорошо владел обеими руками.