Здоровье и долголетие
Шрифт:
Во время плавания в работу вовлекается большинство мышц тела. Одновременно вода, скользящая по поверхности кожи, действует как своего рода массаж. Горизонтальное положение тела создает более выгодные условия для кровообращения, облегчает течение венозной крови и лимфатической жидкости от нижних конечностей к сердцу.
Плавание исправляет многие физические недостатки: например, искривления позвоночника, сутулость, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Известные рекордсменки СССР в плавании: Тамара Мунина, Вера Цветкова, Тамара Полыгалова, а также пловец на дальние дистанции Игорь
Учиться плавать нужно с малых лет. У подростков, регулярно занимающихся плаванием, отмечается более высокий рост, равномерное развитие мышечной системы, лучше работают сердце и легкие.
Пловец выгодно выделяется среди других людей по внешнему виду: все части его тела хорошо и гармонично развиты; конечности мускулисты и гибки; движения четки и красивы; кожная поверхность делается гладкой от постоянного массажа водой, а формирующаяся в глубоких слоях кожи тонкая жировая прокладка придает телу упругость и красоту.
Еще древние римляне хорошо знали жизненное и прикладное значение плавания, которое они ценили не менее, чем грамотность. Они с презрением говорили: "Он не умеет ни читать, ни плавать".
Купание может быть полезным только при условии обязательного соблюдения известных правил, установленных практикой и медицинской наукой.
Вначале следует купаться только один раз в день. В дальнейшем, в зависимости от возраста и самочувствия, купание допускается и чаще. Однако слишком частое и продолжительное купание теряет свое лечебное и закаляющее влияние, так как организм привыкает к раздражающему действию водных процедур и все слабее на них реагирует. Кроме того, длительное пребывание в воде связано с потерями больших количеств энергии.
Не следует купаться тотчас после еды, так как во время пищеварения больше крови приливает к кишечнику, а в сосудах остальных частей тела, в том числе и головы, ее остается меньше. В результате обеднения мозга кровью при купании может легко наступить обморок. Кроме того, мышечные движения в воде отвлекают кровь от кишечника и мешают перевариванию и усвоению пищи. Поэтому купаться можно не ранее чем через 11/2 часа после еды. Но натощак (например, утром) здоровым людям купания не противопоказаны.
Нельзя купаться утомленным, сразу после тяжелой физической работы, необходимо предварительно хорошо отдохнуть.
В воде нельзя оставаться до появления вторичного озноба. Ни в коем случае не следует доводить себя до головокружения, посинения губ, бледности и дрожи.
После купания, как и вообще после всякой водной процедуры, следует обтереться сухим полотенцем и растереть кожу, пока она не покраснеет и не появится ощущение тепла.
Целесообразно комбинировать купания с солнечными и воздушными ваннами.
Купания, особенно морские, с успехом применяются и с лечебной целью. Они полезны, например, при болезнях обмена веществ, при хронических катарах дыхательных путей, при малокровии, рахите, в случаях ослабления организма вследствие неправильного
Вместе с тем есть болезни, при которых купание противопоказано — декомпенсированные пороки сердца, резко выраженный атеросклероз, грудная жаба, наклонность к головокружению и приливу крови к головному мозгу, бронхиальная астма, эмфизема легких, активный туберкулез легких, острые воспалительные процессы, гнойные и язвенные поражения кожи. Недопустимо купаться женщинам во время менструации, а беременным следует получить разрешение врача.
Пожилым людям, особенно малотренированным, пользоваться водными процедурами можно только с большой осторожностью; теплообразование у них снижено, теплоотдача увеличена, а терморегуляция ослаблена. Однако все зависит не столько от возраста, сколько от степени тренированности. Ведь мы знаем немало людей, которые с успехом пользуются холодной водой до глубокой старости.
Перед началом купального сезона необходимо посоветоваться с врачом. Это особенно важно для людей пожилого возраста.
Бывают обстоятельства, когда общие процедуры закаливания почему-либо невозможны. В таких случаях следует применять местное воздействие холодной воды на те участки тела, которые наиболее чувствительны к охлаждению. Например, можно ежедневно перед сном обливать водой стопы ног. Температура воды вначале 25–30°, постепенно ее снижают до 10–12° и ниже. Это выполнимо в любых условиях. После обмывания ноги следует насухо вытереть, а затем растереть до красноты. Эту привычку нужно хорошо закрепить и не изменять ей круглый год. Закаливанием ног можно предупредить многие простудные заболевания.
Даже слабый от природы человек может стать закаленным и выносливым. И, наоборот, человек с хорошими природными задатками сделается слабым и неприспособленным, если будет себя изнеживать.
Разумная организация труда и быта, занятия физкультурой, закаливание, соблюдение правил гигиены — все это необходимо для сохранения здоровья и продления жизни. Но, кроме того, необходимо правильно питаться. Только достаточное по количеству и полноценное по своему составу питание, соответствующее потребностям тела, может сохранять физиологическое равновесие организма. Оно является важнейшим средством для задержки процессов старения и удлинения жизни.
Все жизненные процессы в организме человека и животных находятся в зависимости от характера питания.
Пища является источником энергии, которая необходима организму и во время работы, и в состоянии покоя, потому что энергия расходуется не только при активном сокращении мышц, но и во время сна. Нервная система и внутренние органы, даже когда мы спим, находятся в деятельном состоянии и расходуют энергию. Сердце непрерывно сокращается и гонит кровь, снабжая ею все органы и ткани тела, постоянно работают дыхательный аппарат, желудочно-кишечный тракт и другие органы. Энергия необходима и для выработки тепла в организме.