Здоровье мужчины после сорока. Домашняя энциклопедия
Шрифт:
Приведу в качестве примера такой факт: немецкий врач Эрнст ван Аакен в течение шести лет наблюдал за довольно многочисленной группой людей в возрасте от 40 до 90 лет, которые бегали по утрам. Так вот, за этот период раком заболели 4 человека, которые прошли стандартный курс лечения и победили недуг. Причем одному из заболевших было около 70 лет. В контрольной же группе (с аналогичной численностью и возрастными показателями) спортом никто не занимался, и в течение тех же шести лет раком заболели 29 человек, причем лишь 12 излечились. Аакен делает вывод: образованию опухолей препятствует обильное насыщение тканей кислородом, происходящее во время занятий спортом.
Многие известные деятели культуры и науки также придерживаются
В качестве еще одного примера в пользу спорта приведу высказывание академика Александра Александровича Микулина, известного конструктора авиационных моторов, лауреата Государственной премии. В своей книге «Активное долголетие» он пишет, что для приобретения «трудовой активности вполне достаточно тратить в день на свое здоровье примерно полтора часа» и что «каждый человек, в любом возрасте овладевший таким режимом, может гордиться своей силой воли». Сам Александр Александрович, будучи в весьма преклонном возрасте, ежедневно пробегал 3 км, помимо того что выполнял несколько видов гимнастики. Он приводит следующую схему «здоровой физиологической подготовки организма к трудовому дню».
Гимнастика Микулина
— 10 упражнений дыхательной гимнастики (в постели) — 1 мин.
— Волевая гимнастика — 1 мин.
— Гимнастика для ног «велосипед» (в постели) — 2 мин.
— Вольная гимнастика с гантелями — 5 мин.
— Занятия на «машине здоровья» — 6 мин.
— Бег на воздухе 3 км — 20 мин.
— Виброгимнастика — 2 мин.
— Искусственная баня в домашней парилке — 5 мин.
— Душ, бритье, умывание — 10 мин.
— Завтрак — 10 мин.
— Непредвиденное время — 12 мин.
Таким образом, на все это затрачивается 1 ч 15 мин.
«Виброгимнастика» Микулина
Автор предлагает выполнять ее даже тем людям, которым запрещены бег и быстрая ходьба.
Если подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на 1 см, и резко опуститься на пол, то испытываешь удар, сотрясение. При этом произойдет то же самое, что при беге и ходьбе: благодаря клапанам в венах кровь получит дополнительный импульс для движения вверх. Такие сотрясения нужно делать не спеша, не чаще 1 раза в секунду. После 30 упражнений нужно сделать перерыв в 5–10 с. Ни в коем случае не старайтесь поднять каблуки выше 1 см над полом. Упражнение эффективнее не станет, а лишь вызовет ненужное утомление.
Слишком частые сотрясения тоже бесполезны. В межклапанных пространствах вен не успеет накопиться достаточная порция крови, и ее волна не захлестнет следующий «этаж» вены.
При каждом упражнении нужно делать не более 60 сотрясений. Выполняйте их жестко, но не резко, чтобы они не отдавались болезненно в голове. Сотрясения должны быть такими же, какие природа предусмотрела при беге. Поэтому никакой опасности для позвоночника и его дисков виброгимнастика не представляет.
Это подтверждает опыт самого академика, практикующего виброгимнастику несколько десятилетий. «Такую гимнастику смело можно отнести к профилактическим видам физкультуры, — пишет А. А. Микулин. — Встряхивание организма, стимулирующее более энергичное пульсирование крови в венах, устраняет скопление шлаков и тромбы возле венозных клапанов. Следовательно, тряска организма — это эффективная помощь в предупреждении и лечении ряда болезней внутренних органов, средство предупреждения тромбофлебита и даже инфаркта (микротромбофлебита вен сердечной мышцы)».
Если вы живете в такой климатической зоне, где снег — не редкость, выберете своим видом спорта лыжи. Бег на лыжах оказывает положительное влияние сразу на весь организм, на все группы мышц и быстро влияют на вес человека.
Если же говорить, только о внешней стороне, то развитая мускулатура придает мужчине уверенность в себе, бодрость, оптимизм, хорошее настроение.
Наши суставы тоже подвержены влиянию возраста. С годами они теряют свою подвижность, объем движения заметно уменьшается. Попытки делать движения с максимальной амплитудой сопровождаются хрустом и болью. Процесс возрастных изменений особенно заметен в плечевых, коленных, тазобедренных суставах, во всем позвоночном столбе.
Как же можно помочь суставам в этом случае?
Прежде всего надо взять себе за правило каждый день совершать разнообразные многоосевые движения в суставах рук, ног и позвоночнике. Тем самым мы продлим на более длительный срок свою подвижность, а это, в свою очередь, позволит вам проявлять юношескую гибкость в постели.
Важное значение разработке суставов придавал Н. М. Амосов, известный блестящий хирург, ученый-энциклопедист, лауреат Государственной премии. «По собственному опыту знаю, что единственным надежным средством профилактики возрастных поражений суставов являются упражнения для них», — пишет он в книге «Раздумья о здоровье». — «Сдержанное отношение врачей к этому методу объясняется, на мой взгляд, просто — обычная лечебная гимнастика не дает необходимых нагрузок и потому недейственна. Пять-десять движений — это ничтожно мало, а в большинстве комплексов приводятся именно эти цифры… Гимнастика для здоровья — это тренировка суставов и в меньшей степени — мышц».
Интенсивность нагрузки для суставов он определяет исходя из средних возможностей человека определенного возраста. Скажем, в возрасте за 40 движений для суставов должно быть от 50 до 100.
Вращательные движения руками в плечевом суставе спереди — вверх, назад с максимальным объемом движений. Голова поворачивается в такт движению справа налево. Такие же вращательные движения можно делать в запястьях, в коленных суставах, в щиколотках, но все — постепенно, с оглядкой на самочувствие.
Амосов, ратуя за ежедневные занятия физкультурой, предупреждал: «Главное выражение осторожности — в постепенности наращивания нагрузок. Ни в коем случае не спешите стать здоровым! Это нетерпение просто бедствие. Годами человек сидел, износился, потолстел, а теперь решил наверстать упущенное в кратчайший срок. Так дело не пойдет… Если вы до сих как-то сосуществовали с брюшком, то можете подождать с восстановлением спортивной формы: постепенность, постепенность и постепенность».
Нужно также контролировать в обязательном порядке свой пульс — до и после нагрузок. По пульсу в положении сидя можно оценить состояние своего сердца. Если у мужчины он реже 50 — отлично, реже 65 — хорошо, 65–75 — посредственно, выше 75 — плохо. Самое главное для физкультуры здоровья — тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Система упражнений профессора Афанасьева
Профессор Юрий Афанасьев предлагает свою систему упражнений для восстановления функции предстательной железы. Каждый день он рекомендует подтягивать и расслаблять мошонку с яичками. А при мочеиспускании он призывает тренировать сфинктер мочевого пузыря путем неоднократного прерывания мочеиспускания. По утверждению профессора, это не требует специальной подготовки. Еще одним упражнением, согласно его методу, должно стать физическое напряжение мышечной группы, которая работает при семяизвержении. Сокращайте одновременно жомные мышцы, мышцы основания полового члена и промежности. Это усилит обменные процессы, что позволит улучшить работу простаты.