Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman
Шрифт:
Обувь
У меня также есть определенные предпочтения в отношении носков и обуви. Носки должны быть из высококачественного впитывающего материала, как правило, антибактериального. Из-за своих габаритов я предпочитаю толстые носки, обеспечивающие дополнительную упругость, однако многие обходятся тонкими носками или бегут вообще без них. Еще мне нравятся новые носки от Injinji, у которых имеется отделение для каждого пальца. Подобная конструкция предотвращает возникновение волдырей между пальцами, которые, поверьте мне, могут стать серьезной проблемой во время длительного забега. Некоторые спортсмены всегда надевают нейлоновые
Мои вкусы относительно обуви постоянно меняются, и я приобрел буквально десятки пар в поисках удобной и легкой. Вот к чему я пришел на основании собственного опыта. Не стоит покупать обувь, основываясь только на рекламе в глянцевом журнале и последнем рейтинге в Runner’s world. Не стоит покупать обувь исходя из ее внешнего вида. Вместо этого нужно пойти в магазин и померить ее. Побегать в ней. Если магазин этого не позволяет… уходите.
Вот несколько моих любимых обувных магазинов:
– Fit Right Northwest;
– Inside Track;
– Zombie Runner.
В каждом из этих магазинов работают страстные поклонники бега, которые знают свое дело. Они предлагают вам опробовать обувь в деле на улице и выделяют время на то, чтобы узнать, что вам требуется, какие у вас проблемы и каков ваш стиль. На беговых дорожках, где вы можете опробовать обувь, часто установлена видеокамера. Консультанты анализируют ваш шаг и удар ноги и определяют, нет ли у вас плоскостопия, наступаете ли вы на пятку или на середину ступни и т. п. Затем вам рекомендуют подходящую обувь. В Интернете можно наткнуться на очень интересные предложения, но, если вам нужно внимание, лучше обратиться в специализированный магазин.
Как только вы найдете обувь, которая вам действительно понравится, вернитесь в магазин и купите дополнительные пары такой же обуви. Избегайте искушения искать новую, более модную обувь, которая, как вы надеетесь, будет лучше нынешней. Как только вы нашли подходящий вариант, придерживайтесь его. На соревнования я надеваю ту же обувь, в которой тренируюсь. Существует много легких, более привлекательных вариантов, но я просто не хочу рисковать. Я верен обуви, в которой прошел самые сложные тренировки.
ПИТАНИЕ
На своем опыте я убедился, что к питанию надо относиться так же серьезно, как к физическим тренировкам и отдыху. Потому что иначе могут начаться большие проблемы.
Диета, питание и добавки
Я каждый день принимал в ассортименте различные добавки, которые, по утверждениям производителей, помогали восстановить пострадавшее мышечное волокно и пополнить запас основных питательных веществ, потерянных в результате тяжелых физических упражнений. Но не могу не сказать, что, согласно моему собственному исследованию, сбалансированная диета с высоким содержанием белка, в которой много свежих фруктов и овощей и мало жира, способна помочь восстановить мышцы и восполнить
Сложность с такой диетой только одна: очень трудно правильно питаться во время поездок. Большинству продуктов, содержащих белки, я предпочитал лосося, мне нравились курица и яйца. Я стал реже, чем раньше, есть красное мясо и стейк, который чаще всего ел по праздникам. Во время тренировок я понял, что мне не нравится ощущение, возникающее у меня после потребления красного мяса в больших количествах, так что я заменил стейки и ребрышки на филе, которое гораздо легче усваивается. Постепенно я существенно сократил потребление красного мяса и переключился в основном на белое куриное мясо и рыбу.
Но, несмотря на привязанность к курице и лососю, мне было сложно потреблять рекомендуемое количество белка, так что я включил в свой рацион протеиновый коктейль, который я принимаю пять раз в неделю.
Вопрос о том, действительно ли нам необходимо такое количество белка и углеводов, вызывает много споров, особенно если речь идет о переработанных хлебцах, пирожных и макаронах. Я учел это и попробовал диету «Палео», разработанную Джо Фрилом и его соавтором.
Согласно теории «Палео» наш организм создан, чтобы поглощать ту же еду, которой питались наши предки в период палеолита: сырые овощи, мясо (когда его можно было достать), а также все, что можно было найти, собрать или убить. Этой диете довольно легко следовать. Мне просто надо было спросить себя, был ли у первобытного человека доступ к чипсам, глазированным пончикам, французскому хлебу, яблочному пирогу, мороженому и пиву Coors Light. Так что подобрать продукты не так трудно.
Но есть одна проблема: соблюдая диету «Палео», я чувствовал сонливость и вялость. Знаю людей, которым эта диета идеально подходит, возможно, у меня не хватило терпения, но так или иначе через две недели я в себе убил пещерного человека и вернулся к пище, которая давала мне энергию, необходимую для выполнения упражнений.
Правильное питание – залог победы
Однажды я отправился на тренировку, съев только одну ягоду клубники, половину рогалика с желе без сахара и миску пшеничных хлопьев. Едва начав пробежку, я почувствовал себя совершенно изможденным. Это было ужасно: у меня все болело от голода.
К счастью, я был недалеко от дома моей матери. Я забежал к ней и съел авокадо, несколько помидоров, два ломтика дрожжевого хлеба и немного холодной курицы, запив все водой. Это было всего через сорок минут после начала пробежки. Мать сказала, что я был похож на голодного маньяка. Утолив голод, я сразу почувствовал себя лучше и бежал гораздо быстрее. Меня совершенно не беспокоило, сколько я съел, более того, первые пятьсот ярдов я все еще дожевывал еду. Неудачу, которую я потерпел, стопроцентно можно предотвратить, если правильно питаться, чего я не делал.
В глубине души я все еще сражался с лишним весом и вредил собственным тренировкам, по глупости думая, что, сократив свой рацион, быстрее похудею. Я считал, что, усиленно тренируясь на пустой желудок, смогу сжечь больше калорий и сбросить вес еще быстрее. Я был неправ и вел себя глупо.
Сжигать калории надо упражнениями, а не голодовкой. Я понял, что без полноценного питания ничего не смогу делать, и тем более не стоит ожидать успехов на тренировке. Утром я еще могу это делать, но не тогда, когда мне надо продержаться без еды весь день. В таком случае у меня не будет сил на тренировку днем или вечером.