Железный человек
Шрифт:
Мы ехали по шоссе, и мне ещё повезло, что не было ни встречного, ни попутного движения. И хорошо, что столбы вдоль дорог на Кипре сделаны из пластика…
В результате падения у меня пострадало левое плечо – порвал себе все связки и сухожилия.
Было больно, но неприятней всего для меня стало известие о том, что я не смогу нормально
тренироваться почти полгода. А это значит, что потом придётся начинать всё заново. Все планы на следующий год были спутаны. Сколько времени займёт процесс восстановления, и в какой физической форме я подойду к соревнованиям
О здоровье спортсмена
Перед началом тренировок я бы посоветовал начинающему «железному человеку» найти спортивного врача, проконсультироваться с ним и пройти хотя бы минимальное медицинское обследование.
Перед началом тренировок необходимо начинающему
«железному человеку» найти спортивного врача, проконсультироваться
с ним и пройти хотя бы минимальное медицинское обследование.
Обязательно надо сдать анализы крови и мочи. Вам необходимо определить, чего в вашем организме не хватает, и подготовить его к тяжёлым физическим
нагрузкам. Кроме того, не лишним будет проверить работу сердца – и обязательно под нагрузкой. Вас обследуют либо на беговой дорожке, либо на велотренажёре. По полученной кардиограмме врач определит максимальное и оптимальное значения частоты сердечных сокращений под нагрузкой.
Крайне необходимо знать для начала хотя бы теоретически ваш предельный пульс. Допускать превышение этого показателя не следует. Полезно будет и знание рабочего диапазона вашего пульса, при котором вы сможете выдерживать физическую нагрузку в течение длительного времени.
Верхний предел рабочего диапазона как раз и есть граница между вашим аэробным и анаэробным диапазоном.
Аэробный режим – режим, при котором вам хватает кислорода, и вы можете достаточно спокойно разговаривать. В этом режиме мышцы работают без перегрузки, и молочная кислота успевает рассасываться.
Анаэробный режим – режим, при котором создаётся кислородное голодание, и в мышцах молочная кислота не успевает рассасываться. Через некоторое время при таком режиме мышцы, скорее всего, откажут.
Если вы, находясь в аэробном режиме, продолжите нагружаться, то наступит момент, когда вам начнёт не хватать дыхания, и оно станет надорванным, прерывистым. Это значит, что вы достигли аэробного порога.
Главная задача спортсмена – сместить границу между этими режимами и увеличить аэробный диапазон, а это достигается тренировками. Если вы будете тренироваться, со временем все ваши показатели изменятся в лучшую сторону. Подтвердить это может повторный визит к спортивному врачу, который зафиксирует ваш успех.
В справочной литературе вы найдёте очень много информации о том, как разобраться со своим пульсом и с аэробным и анаэробным порогами. Описанное выше – это очень упрощённый метод, но он тоже вполне применим, особенно если вы в начале спортивного пути.
Обязательно определите свои значения пульса, в противном случае вы будете тренироваться вслепую и бестолково.
Необходимое оборудование
Для того, чтобы тренировки были эффективными – и для успешного участия в соревнованиях
1)
спортивные
часы;
2)
датчик
скорости;
3)
датчик
пульса;
4)
датчик каденса (каденс – частота вращения педалей
велосипеда).
СПОРТИВНЫЕ ЧАСЫ. Лучшие, на мой взгляд, по оптимальному соотношению цена-качество- возможности, проверенные временем и практикой гонок – Garmin 910 и более поздние модели. На беговой дистанции выставляются следующие поля на Garmin 910 (рис. 1):
время – таймер; темп; дистанция; пульс. На велоэтапе выставляются (рис. 2):
а) на первой странице: скорость каденс; пульс; уклон.
б) на второй странице: скорость; средняя скорость; время – таймер; дистанция.
Рис. 1. Выставление полей Garmin 910 на беговой дистанции
Рис. 2А, 2Б. Выставление полей на первой и второй страницах на велоэтапе
На велосипедном Garmin 810 выставляются следующие поля (рис. 3): каденс; скорость; пульс; время – таймер; дистанция; уклон.
Рис. 3. Выставление полей Garmin810 на велоэтапе Датчик скорости.
В принципе в часах Garmin есть встроенный датчик GPS, который будет определять вашу скорость, но его показания зависят от качества приёма спутников. Используя датчик скорости, вы не будете зависеть от работы спутников, и данные о вашей скорости будут точнее. Но в принципе без него можно легко обойтись.
Датчик пульса показывает количество ударов вашего сердца в минуту (рис. 4).
По этому параметру можно контролировать общее физическое состояние во время тренировок и на соревнованиях, влияние нагрузок на организм, планировать тренировочные нагрузки, анализировать достигнутые результаты и определять прогресс в спортивном развитии. Всё это вполне по силам спортсмену-любителю.
Рис. 4. Датчик пульса
Контролировать пульс несложно, достаточно приобрести пульсометр и соединить его с Garmin.
Контроль пульса - самый оптимальный метод контроля своего состояния по соотношению
«цена - эффективность».
Для планирования и контроля тренировок ещё можно использовать датчик мощности. Это очень полезная, но очень дорогая вещь. Относительно дешёвые модели пока, к сожалению, недостаточно надёжны.
На начальном этапе будет вполне достаточно сосредоточиться на контроле пульса.