Живи! 7 заповедей энергии и здоровья

Пинтосевич Ицхак

Сценарий 3

За отпуск закончить все дела

Это значит: сделать ремонт в прихожей, сходить в центр планирования семьи, отогнать машину на диагностику, прочесть все книги Акунина, постричь собаку и сгонять на пару дней в Ялту.

ПОСЛЕДСТВИЯ. Времени, конечно, не хватило. Зато усталости ты накопил больше, чем до отпуска.

ПРАВИЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ. Стараясь вместить в долгожданный отпуск все дела, спокойно и трезво оценивай свои возможности. Как правило, нереализованные планы вызывают чувство вины и ощущение неудовлетворенности. Вот почему важно, планируя отдых, не забывать о волшебной формуле «м100%М». Во время отпуска лучше

сделать что-то одно, но самое важное. И сделать это хорошо. После чего ты успеешь отдохнуть и с чистой совестью вернуться к работе.

Сценарий 4

Поездка на дачу

Телефон с собой – на всякий случай. В конце концов, должен же ты знать, что на работе все в порядке.

ПОСЛЕДСТВИЯ. Отдых превратился в нескончаемый диалог. Ты даже не успел сходить в лес за грибами и ягодами! Тебе кажется, что лучшие годы проходят с телефонной трубкой возле уха. От этого на глаза наворачиваются слезы, а руки сами собой сжимаются в кулаки.

ПРАВИЛЬНАЯ СТРАТЕГИЯ. Если организм ждал отдыха, а ты ему в этом отказал, не удивляйся, получив в подарок стресс. Отдых – это отдых. В отпуске нужно отдыхать!

Итак, чего следует избегать в отпуске, ты уже понял. Теперь стоит поговорить о приятном – простых, действенных способах эффективного отдыха. Помни, что наша цель – за минимум времени и усилий получать максимальный результат.

Упражнения для снятия усталости

СФОРМУЛИРУЕМ ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА:

1. Полное переключение от основной деятельности.

2. Получение максимального удовольствия с минимальным вредом. Иными словами, о вредных привычках надо забыть. Вместо водки – мороженое, вместо клубов – тренинги и т. д.

3. Заблаговременное планирование отдыха и отношение к нему как к проекту.

4. Освобождение от работы каждого седьмого дня недели.

5. Продолжительность ежегодного отпуска должна быть не менее двух недель. Часть его стоит посвящать переоценке ценностей.

СПОСОБЫ ГАРАНТИРОВАННО СНЯТЬ СТРЕСС И УСТАЛОСТЬ:

1. Хорошенько выспись. Отключи будильник и спи столько, сколько понадобится, чтобы дать организму восстановиться.

2. Отключи телефон, не подходи к компьютеру и телевизору.

3. Купи самую вкусную и полезную еду. С удовольствием приготовь ее для близких.

4. Побудь в одиночестве на природе несколько часов. Без телефона!

5. Прочти книгу о смысле жизни. Переключись с материальной стороны мира на духовную.

Критерием правильно проведенного дня отдыха можно считать непреодолимое желание вернуться к привычной деятельности. Добейся того, чтобы рука сама тянулась к телефону и к компьютеру, а ноги – несли на работу. Тогда этого запала хватит на неделю. А там – ура! Вновь можно отдохнуть и получить удовольствие. Не откладывай счастье на потом. Получай его здесь и сейчас!

Сон как главная составляющая отдыха

После выполнения простых упражнений из предыдущей главы ты наверняка уже почувствовал результаты. Твои ощущения можно сравнить с переживаниями юноши, впервые севшего за руль собственного авто. Прошел месяц, и он понял, что чувствует себя на водительском месте как рыба в воде. Однако тут неожиданно для него начинается самый опасный период.

Запомни: как только у тебя вырастает уровень энергетики, сразу захочется меньше спать. Ты ложишься все позже и позже, а встаешь все раньше и раньше. Поскольку

теперь у тебя в арсенале много новых способов взбадривать себя, ты в течение дня используешь их один за другим. Увы, это вновь приводит нас к тому, с чего мы начали: к недостатку сна и нервному срыву!

Природа сна до сих пор толком не изучена. Однозначно сказать, зачем человеку нужен сон, очень сложно. Однако мы точно знаем, что нужен. Сколько часов сна необходимо для восстановления? Это зависит от индивидуальных особенностей. К слову, время, которого хватит лично тебе, можно и нужно уменьшить до минимума. С единственной оговоркой: надо делать это правильно. Прочитав главу, ты наведешь порядок и в этой сфере своей жизни так же, как сделал это в других сферах.

Полноценный сон чрезвычайно важен. Ведь в этом состоянии мы проводим третью часть своей жизни!

Система эффективного сна Ицхака Пинтосевича:

Как можно сократить время сна и увеличить период активного бодрствования? Где найти несколько дополнительных часов для плодотворной работы и несколько активных лет для счастливой жизни? Как спать меньше, но при этом не чувствовать усталости и потерь энергии?

Вот уже более 20 лет я занимаюсь вопросами повышения энергетики и достижения высочайшего уровня личной производительности в жизни. Сначала я делал это потому, что был профессиональным спортсменом и жаждал ставить рекорды. Затем потому, что было интересно достичь уровня древних магов. Сейчас – потому, что это моя профессия, и я хочу быть в ней рекордсменом мира по количеству довольных учеников (поэтому напиши мне, пожалуйста, письмо о своих успехах после того, как ты начнешь применять мои методы).

При средней продолжительности жизни в 75 лет человек спит 25 лет (это из расчета 8 часов сна в сутки). А если ты будешь спать по 6 часов (при этом сохранив или увеличив производительность), то выиграешь более 6 лет бодрствования! Я искренне хочу подарить тебе эти 6 лет активной, энергичной жизни.

Для чего мы спим? Как я уже говорил, точно ответить на этот вопрос не может никто. Бывает, люди не спят по 10 лет и больше. Средняя норма сна для хорошего отдыха – 7–8 часов в сутки. В истории известны случаи, когда люди тратили на сон гораздо меньше времени. Наполеон спал 4 часа в сутки, Петр I, Шиллер, Гете и Бехтерев обходились 5 часами, а Эдисон и вовсе ограничивался 2–3 часами в сутки. Радикальнее всего решал вопрос Леонардо да Винчи. Он отменил ночной сон вообще! Зато каждые четыре часа ложился вздремнуть на 15 минут, тратя в итоге за сутки на сон 1,5 часа. При этом он прекрасно высыпался! Схожим образом решил проблему сна великий еврейский мудрец Виленский Гаон, который жил 200 лет назад в Вильно. Он спал четыре раза в сутки по 30 минут. Все эти люди доказывают, что сон нам не так уж и нужен. Вернее, мы можем получать все, что он дает, за значительно меньшее время, чем привычные 8 часов.

КАК БЫ НИ РАЗНИЛИСЬ ВЗГЛЯДЫ УЧЕНЫХ НА СОН,

ВСЕ ОНИ СХОДЯТСЯ ВО МНЕНИИ, ЧТО СОН НУЖЕН ДЛЯ:

1. отдыха организма;

2. обработки и сохранения информации (мозг отфильтровывает ненужную информацию, поступившую за день, и запоминает полезную);

3. нормализации обменных процессов (недаром говорят, что во сне мы растем – в самом деле, именно в это время в организме высвобождается гормон роста, накапливаются питательные вещества и «ремонтируются» поврежденные ткани);