Живи без боли. Как избавиться от острой и хронической боли с помощью техники таппинга
Шрифт:
Ограничивающие убеждения – это ложные мнения о себе или о мире, неверные заключения, которые мы выводим из событий или опыта. Например, вы убеждены, что боль никогда не пройдет, потому что ваш лечащий врач сказал/-а вам, что он/-а больше ничего не может сделать. Любая идея, которая лишает вас возможности избавиться от боли и жить здоровой и счастливой жизнью, – это ограничивающее убеждение.
Иногда убеждения, впитанные с детства, порождают сложные эмоции, которые потом проявляются в форме боли. Эти убеждения исходят от наших родителей, учителей и сверстников и влияют на всю нашу дальнейшую жизнь. Такие убеждения, как «Я ни на что не гожусь» или «Я недостаточно хорош/-а», неизбежно сказываются на всем, что мы делаем. Они изменяют наше поведение, нашу речь, наши желания и т. п., а со временем могут стать источником неосознанных эмоций, которые найдут себе выражение в боли.
Обычно мы считаем ограничивающие
Древо таппинга – это прекрасная схема, которая показывает, как боль может быть связана с эмоцией, событием или убеждением – как лист связан с веткой, стволом или корнями. Понимание этих причин и взаимосвязей существенно для того, чтобы добиться наилучших результатов с помощью таппинга. Я уже говорил и еще не раз повторю: занимаясь таппингом, нужно выражаться очень четко, чтобы сфокусироваться на том, что происходит, а добиться этой четкости можно, углубившись в поиски первопричины вашей боли.
Для начала нарисуйте собственное древо таппинга. Можно распечатать картинку с сайта thetappingsolution.com/tree или нарисовать древо самим в блокноте или на листке бумаги. Рисунок не обязательно должен получиться красивым, главное, чтобы там было достаточно места: у многих из нас проблем гораздо больше, чем умещается в это древо!
Листья – симптомы и побочные эффекты: где у вас сейчас болит? Какой вам поставили диагноз? Запишите на листьях все эти явные, физические ощутимые проблемы, например, «боль в пояснице» или «остеохондроз позвоночника». Можно добавить также побочные эффекты от боли, например «вялость», «неспособность работать» и др.
Ветви – эмоции: что вы чувствуете регулярно? Что вы чувствуете, когда у вас что-то болит? Вспомните прошедший день и запишите все негативные эмоции, которые вы испытали. Если возникнут сложности, обратитесь к списку эмоций в главе «Эмоции (ветви)».
Ствол – события: приходят ли на ум какие-то события, когда вы думаете о своей боли? Есть ли такое время дня, когда болит сильнее всего? Усиливается/меняется ли боль, когда вы идете на работу, делаете физические упражнения или взаимодействуете с конкретным человеком? В будущих главах мы будем подробнее разбирать, как наше прошлое влияет на нас, поэтому сейчас не старайтесь припомнить все-все события – отметьте просто наиболее очевидные и важные.
Корни – ограничивающие убеждения: что вы думаете о своей боли? О своем организме? О жизни без боли? О своем здоровье? О своей способности исцелиться? Если сейчас ответить на эти вопросы вам трудно, не волнуйтесь – для этого обычно нужно более глубокое исследование. Помните, ограничивающие убеждения часто кажутся нам правдой, пока мы не поймем, что они на самом деле такое. Распознать их можно с помощью, например, таких вопросов:
• Что насчет моей боли кажется мне правдой?
• Что насчет моего организма кажется мне правдой?
• Что насчет моего диагноза (если он сюда относится) кажется мне правдой?
• Что насчет моего будущего кажется мне правдой?
Все это, как я уже говорил, мы будем подробно разбирать в дальнейшем; сейчас просто запишите все, что приходит на ум.
Когда закончите, отступите на шаг и посмотрите на получившееся древо. Это – краткое изложение ваших актуальных проблем, связанных с болью. В процессе занятий таппингом вы наверняка обнаружите и другие, но, надеюсь, это древо послужит двум целям. Во-первых, оно поможет вам увидеть некоторые из тех проблем, что влияют на вашу боль, хотя, на первый взгляд, никак с ней не связаны. Во-вторых, оно подскажет вам, как подойти к таппингу, чтобы добиться наилучших результатов. В дальнейшем мы будем работать со всеми этими эмоциями, симптомами, событиями и ограничивающими убеждениями: мы разберемся с ними раз и навсегда, чтобы расчистить путь полному и продолжительному избавлению от боли.
Если боль не уходит, продолжайте постукивать!
ТЭС замечательна тем, что способна быстро подарить реальное, длительное освобождение от боли вне зависимости от диагноза, болезни, продолжительности или силы боли, но, как мы видели, у каждого человека это получается по-разному. Иногда люди простукивают саму боль или сразу нацеливаются на причину – и добиваются быстрых результатов. Мы называем такие случаи «мгновенными чудесами», и они, как правило, происходят, когда их меньше всего ждешь. Но как бы часто такие чудеса ни случались, они – скорее исключение, чем правило. У нас у всех есть укоренившиеся эмоциональные паттерны, которые бывает трудно поломать, а наши мозги запрограммированы так, чтобы сопротивляться любым переменам. Само это сопротивление может быть причиной хронической боли! Мозг так научается избегать эмоций, с которыми не хочет сталкиваться, что приказывает организму создать хроническую боль, чтобы вы не замечали этих эмоций. Для большинства людей с хронической болью путь к избавлению от нее – это постоянные занятия таппингом.
Что касается особенно глубоко залегающих эмоций – самых мощных, самых застарелых, – дорога к их высвобождению также может делать неожиданные повороты. Помните: если боль, которую вы пытаетесь облегчить, или чувство, которое хотите выплеснуть, после первых сеансов таппинга усиливается, это значит, что вы на верном пути. Когда вы начинаете открываться потаенным причинам вашей боли, всплывает много такого, что давно подавлялось. Постарайтесь не отчаиваться: ведь это ваш организм говорит вам, сколько нервной энергии у него уходило на эти проблемы. Я работал с клиентами, которые начинали плакать во время таппинга, еще даже не приступив к психологическим проблемам, потому что их организм начинал испытывать и выплескивать подавленные эмоции. Занимаясь таппингом, вы избавляетесь от того, что вносило свой вклад в вашу боль. И результаты, которых вы добиваетесь – минутами ли, часами или неделями, – поистине переворачивают вашу жизнь.
Я рекомендую приступать к таппингу всякий раз, как вам больно, вы чувствуете дискомфорт, стресс или любое другое эмоциональное расстройство. Неудачного времени для таппинга не бывает, как не бывает и слишком много таппинга. Некоторые приучают себя проводить сеансы в определенное время – например, первым делом поутру, особенно если в это время боль ощущается сильнее всего. Можно заниматься таппингом и в сложных ситуациях – например, во время непростого разговора по телефону. Когда требуется облегчение – приступайте к таппингу!
Избавление от боли действительно возможно
Я знаю, что поначалу таппинг может показаться непонятным и странным, но как только вы почувствуете, что боль начала отступать – будь это небольшая перемена или заметное ослабление, – вы поймете, что оно того стоит. Полюбите себя: потратьте хотя бы пятнадцать минут на то, чтобы попробовать таппинг.
Только представьте, как могла бы выглядеть ваша жизнь без боли, когда страдания не поглощают вашу энергию и время. Каково было бы просыпаться каждое утро и не чувствовать никакой боли? Что бы вы могли создать, чего добиться, какой вклад внести, если бы боль не контролировала вас каждую секунду? Путешествие начинается. Вы готовы? Тогда приступаем!
Глава 3
Сбрасываем хронический стресс и напряжение
«Мне больно. Мне плохо. Кажется, что моя жизнь рушится». Простые, ясные и душераздирающие слова – я часто слышу их от моих клиентов. Они все время чувствуют боль; многие вынуждены терпеть ограничения подвижности, нарушения сна и т. п. вдобавок к привычным факторам стресса: взаимодействию с людьми, работе, деньгам. Это нелегко, и ничего удивительного, что многие страдают не только от хронической боли, но и от сильнейшего стресса.
Увы, сам этот стресс становится частью порочного круга, заставляя организм вырабатывать кортизол в больших количествах и усиливая тревогу, страх и другие подобные эмоции, которые, как всем известно, только усугубляют боль. Хронический стресс постоянно держит организм на взводе – как будильник, который не выключить. Мышцы не расслабляются, нервная система испытывает постоянное давление – и то и другое способно усилить боль. Кроме того, стресс не дает нам наладить контакт с организмом, который, как мы увидим, является очень важной частью процесса избавления от боли.
Начиная с этой главы, я буду просить вас уделять больше внимания вашему телу, вашим переживаниям – как физическим, так и эмоциональным. Знаю, это может быть тяжело, особенно когда хочется совершенно другого – не чувствовать свое тело, отключить его! Лучше бы не налаживать никакого контакта с телом, которое причиняет вам столько боли… Но увидите: как только вы прислушаетесь к своему телу, хорошенько прислушаетесь, вы начнете лучше его понимать – и это приведет вас к желанному избавлению.
Современная культура очень сильно ориентирована на голову, на мозг. Мы постоянно все обдумываем, анализируем, пытаемся искать ответы на мучающие нас вопросы с помощью логики – и при этом, к сожалению, забываем или игнорируем врожденную мудрость нашего организма. Когда мы с головы переключаемся на сердце, нутро и другие центры знаний нашего организма, наша жизнь, наша боль и путь к исцелению проясняются самым поразительным образом.
Начнем с типичнейшей причины стресса, с которой стоит разобраться первым делом, – с чувства перегруженности, неспособности удержать под контролем боль, организм и жизнь.
Большинство из нас даже не осознает, как тесно наше нутро связано с мозгом. Исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало, что здоровье кишечника очень сильно влияет на работу мозга. Тридцать шесть женщин в возрасте от 18 до 55 лет разбили на три группы; до и после исследования им сделали фМРТ мозга. Первая группа в течение месяца дважды в день ела йогурт, насыщенный пробиотиками, очень полезными для здоровья кишечника; второй давали йогуртообразный продукт без всяких пробиотиков, а третьей (контрольной) группе – и вовсе ничего. В конце месяца у первой группы выявили изменения в нескольких областях мозга, в т. ч. в тех, что отвечают за обработку эмоций и данных, полученных от органов чувств. Поэтому когда мы говорим «прислушаться к нашему нутру», это еще и значит «почувствовать себя лучше, наладить работу организма и мозга».