Жизнь в потоке ощущений. Как стать главным в своем мире?
Шрифт:
Упражнение
Сядьте поудобнее. Спина ровная, руки свободно опущены, кисти на коленях, стопы полностью касаются пола, ноги и руки не перекрещивайте, прикройте глаза.
Полностью сосредоточьтесь на своих собственных внутренних ощущениях.
Почувствуйте свои собственные мысли, откажитесь от них, сотрите их, и они постепенно тают, исчезают, растворяются.
Ощутите свои эмоции, которые остались после мыслей, и откажитесь от них, сотрите, растворите их…
Ощутите образы, которые остались после мыслей и эмоций, и сотрите их, словно влажной тряпкой с доски…
Теперь все свое внимание направьте на внутренние ощущения своего тела, постарайтесь ощутить свое тело. Все внимание уходит внутрь, вы начинаете ощущать свое тело изнутри…
Вы направляете все свое внимание на кончики пальцев ног.
Как будто больше ничего не существует в этот момент.
Вы удерживаете вниманием кончики пальцев ног все дольше и дольше, и постепенно они ощущаются все лучше и лучше. Может возникнуть своеобразное ощущение потепления и даже покалывания в пальцах ног. И словно теплая
И сейчас вы начинаете медленно своим вниманием распространять это тепло по своим стопам. И она медленно движется от кончиков пальцев ног к пяткам.
И постепенно стопы заполняются этим теплом, которое растворяет, убирает все напряженности мышц, все дискомфортные ощущения
А вы четко ощущаете себя, вы руководите своим вниманием!
И сейчас вы начинаете вниманием медленно поднимать волну тепла, равномерно заполняя голеностопные суставы, и тепло нежно обволакивает каждую мышцу, убирая любое напряжение, оставляя приятное, комфортное пространство.
И поднимаете волну тепла выше, заполняя пространство голеней, она доходит до коленей, заполняет теплом коленные суставы.
Вы полностью контролируете свое состояние, ощущаете себя.
И дальше теплая волна начинает заполнять пространство бедер… И постепенно область тазобедренных суставов… область низа живота, копчика, крестца…
Вы полностью контролируете свое состояние, ощущаете себя и продолжаете работу.
Область середины живота, поясницы постепенно заполняется теплом…
Область солнечного сплетения, нижних ребер…
Область грудной клетки, область лопаток, спины, плеч…
По плечам тепло опускается и заполняет ваши предплечья, запястья, кисти рук… Доходит до кончиков пальцев рук.
Вы четко ощущаете себя, вы руководите своим вниманием!
Теплая волна продолжает подниматься выше, заполняя пространство шеи, особое внимание уделяя воротниковой зоне.
И по шее волна доходит до основания черепа, начинает заполнять мышцы лица, нижней челюсти, верхней, мышцы нижней челюсти ослабевают так, что может немного отвиснуть нижняя челюсть…
Волна тепла заполняет носогубные складки, мышцы щек, глазные мышцы, мышцы лба, мышцы головы и постепенно доходит до вашей макушки.
И вы ощущаете свое тело, все одновременно, ощущаете свои мышцы, свободные, легкие, наполненные теплом. Все свое тело от кончиков пальцев ног до макушки как единое целое!
Ощущаете комфорт и расслабленность.
И отбрасываете сосредоточенность.
Открываете глаза.
Дорогой читатель! Примите мои поздравления! То, что мы сделали сейчас, всего лишь тренировка в сосредоточении внимания на своих внутренних ощущениях. Но даже после этого, казалось бы, простого упражнения вы можете оценить, насколько изменилось ваше самочувствие. Внутреннее спокойствие, расслабленность тела и приятный тонус в мышцах! Насколько хорошо вы ощущаете свое тело? А будет еще лучше.
С каждым разом вам будет все легче и легче держать концентрацию внимания!
Ведь, согласитесь, очень часто нам бывает сложно сосредоточить свое внимание из-за окружающей обстановки. Когда масса мелких факторов отвлекает нас. И проделанное упражнение сформирует у вас умение сосредоточиться в нужный момент, особенно если вы будете выполнять его регулярно. И с каждым разом ваша способность к сосредоточению будет увеличиваться.
В любой удобный момент, если вам надо расслабиться, отдохнуть, вы всегда можете включить запись и выполнить упражнение, хотя через некоторое время вы сможете делать это уже без записи, самостоятельно. Можно выполнять упражнение под какую-нибудь спокойную мелодию или запись звуков природы.
Один мой знакомый недавно в разговоре с благодарностью вспоминал, как я научил его этому упражнению.«Я сейчас практикую то упражнение, которому ты меня научил, обязательно, хотя бы раз в день, а то и чаще. После этого действительно повышается концентрация внимания. Тело расслабляется, мышцы становятся эластичными. Голова ясная. Но, самое интересное, что я стал гораздо меньше уставать. И даже нахожу время выезжать полюбоваться природой за город. Спасибо тебе».
В принципе, следующие упражнения покажутся вам гораздо легче.
Так давайте же приступим. Помним про игру в песочнице.
Начинаем…Упражнение
Сядьте поудобнее, прикройте глаза. Направьте все свое внимание на ощущения своего тела. И, обращая внимание на ощущения напряженных мышц, поднимите руку. Поднимайте ее вертикально в том темпе, который позволит вам запомнить, как напрягаются мышцы кисти, запястья, предплечья, плеча, до тех пор пока она не поднимется вертикально вверх с вытянутыми вверх пальцами. Глаза держите закрытыми, поскольку около 80 % информации мы получаем через визуальный канал. Держа руку вытянутой вертикально, пошевелите пальцами, прислушайтесь к ощущениям оттока крови в поднятой руке. Как правило, они ощущаются хорошо, запомните эти ощущения.
Теперь медленно, запоминая ощущения, опустите свою руку. Как только вы это сделали, тут же, не шевеля физической рукой, мысленно начинайте поднимать эфирную руку, постепенно воспроизводите все ощущения, которые возникали, когда вы поднимали физическую руку. Поднимите мысленно руку так же вертикально, и даже чуть повыше, чем поднимали физическую руку. Прислушайтесь к ощущениям. Мысленно пошевелите пальцами, прислушайтесь к ощущениям оттока крови в поднятой мысленно руке. Рука физическая продолжает оставаться на месте, на бедре. Затем медленно опустите мысленно руку и совместите ее с физической рукой.
Откройте глаза. Я поздравляю вас.
Если вы сделали упражнение, как я описал, то при несколько разнящихся для всех ощущениях, одно ощущение не могло пройти мимо вашего сознания. Это ощущение оттока крови от кончиков пальцев руки. И здесь присутствует необъяснимый феномен, маленькое чудо: вы держали руку вытянутой вверх мысленно, а отток крови ощущался в лежащей на бедре физической руке! Вот от этого ощущения никуда не деться. Это, в принципе, и является доказательством правильности выполнения упражнения. Но это еще не все. Сейчас я вам предлагаю взять под контроль свое эфирное тело полностью.
Упражнение
Сядьте поудобнее, прикройте глаза. Направьте все внимание на ощущения своего тела. Сконцентрировавшись на ощущениях мышц, медленно поднимайтесь, чувствуя, как напрягаются мышцы стоп, голеностопов, колен, бедер, тазобедренных суставов, как изменяется положение позвоночника, разворот плеч, посадка головы. И вот вы стоите, запоминая все ощущения своего тела. Подвигайтесь в этом состоянии, повернитесь в разные стороны, запомните и эти ощущения. Затем так же прочувствованно, не торопясь, садитесь обратно, запоминая все напряжения мышц. Как только вы сели, сразу же начинайте вставать в теле эфирном. Физическое тело остается сидеть, а вы всем своим сознанием контролируете ощущения эфирного тела. Вы мысленно встаете, восстанавливаете ощущения напряжения мышц стопы, голеностопов, колен, бедер, тазобедренных суставов, изменяется положение позвоночника, разворот плеч, посадка головы. И вот вы уже стоите в своем эфирном теле перед телом физическим. Постарайтесь всем сознанием ощутить себя именно стоящим, а не наблюдать за эфирным телом со стороны. Пошевелитесь в эфирном теле. Затем садитесь, совместите ощущения эфирного и физического тела. Откройте глаза.
Мы зачастую неосознанно изменяем размеры своего эфирного тела, своей телесной сенсорной проекции. Достаточно вспомнить моменты, когда вы пытались кого-то напугать. Помните? Вы словно увеличивали свое тело, поднимали руки, да еще издавали какие-то страшные рыки. И телесная проекция действительно увеличивалась. Когда вы хотите, чтобы вас заметили в толпе среди других, что вы делаете? Приподымаетесь на цыпочках, пытаясь стать больше. Но навыки управления эфирным телом позволяют вполне осознанно применять их по своему усмотрению. Теперь вы можете привлекать к себе внимание достаточно просто: увеличьте размеры телесной проекции, и вас заметят значительно быстрее, чем это происходило раньше в таких же условиях. Если вы будете держать увеличенную телесную проекцию (а это с каждым разом вам будет удаваться все легче и легче), разговаривая с кем-то, ваши слова произведут впечатление безапелляционных инструкций. Вы на уровне подсознания будете восприниматься окружающими как имеющий право диктовать.
С другой стороны, вспомните случаи, типичные для школы, когда учительница оглядывала класс, выбирая, кого вызвать к доске. Если вы в тот момент были не готовы отвечать, что вы делали, какие чувства испытывали? Вы сжимались как можно сильнее, старались стать меньше, незаметнее. Вы неосознанно уменьшали свою телесную проекцию, и в большинстве случаев это имело результат. Здесь еще вот какой нюанс. Когда люди воспринимают окружающих, происходит взаимодействие внешних слоев телесной проекции, тех, которые подконтрольны нашему сознанию. И если вы уменьшите свою телесную проекцию, к примеру, до десятка сантиметров, то сознание другого человека просто не найдет, говоря утрированно, отклика вашего сознания. Соответственно, человек вас не зафиксирует своим сознанием. Вас для него в этот момент словно бы и нет. Неплохая шапка-невидимка, согласитесь?
Я рассказал про этот прием одной своей знакомой. Объяснил, что если уменьшиться в телесной проекции, еще не подойдя к остановке, и удерживать это состояние, то не только люди на остановке, но и кондуктор в автобусе ее не заметит. Встречаясь со мной несколько дней спустя, она начинает с претензии. Чуть не опоздала на встречу, оказывается. Сделала, как я говорил, приближаясь к остановке, уменьшила телесную проекцию. Подошла на остановку. Остановка пустая. Едет маршрутка и… проезжает мимо, как будто на остановке никого нет. Чертыхнулась. Ждет дальше. Подошли еще две женщины. Подъезжает маршрутка. Моя знакомая заходила между женщинами. Но, следуя за первой и продолжая оставаться в уменьшенной телесной проекции, вдруг почувствовала, как женщина, садившаяся в маршрутку следом, наступает ей на ноги. Моя знакомая, вся в эмоциях, оборачивается (держать вниманием телесную проекцию в этом состоянии она уже не могла), выговаривает той, что наступила ей на ноги. А женщина оторопело смотрит на нее, как будто перед ней чертик из табакерки выскочил. Не видела она ее!
Помогают навыки управлять своим эфирным телом и во взаимоотношениях.
Один раз я был свидетелем, как мой знакомый бизнесмен, встретив на улице своего партнера в выходной день (мы вместе прогуливались), тут же начал решать с ним какой-то вопрос. Но вот его действия в момент разговора ему самому начали мешать. Он, уговаривая своего партнера согласиться с каким-то его предложением, постоянно пытался подойти ближе, несмотря на то, что бедный партнер отступал от него шаг за шагом. Но, отступая, не собирался соглашаться ни с одним пунктом. Пришлось мне, извинившись, прервать их оживленный разговор, отвести своего знакомого в сторону и объяснить ему, что, нарушая комфортную дистанцию партнера, он автоматически вызывает у того неприятие и себя, и всего, что предлагает. Я посоветовал ему не пытаться подойти к партнеру близко, уменьшить экспрессию (не так эмоционально уговаривать), попросить партнера еще раз спокойно выслушать предложение. После этого сам отошел в сторону, чтобы не мешать разговору своим присутствием. Всего несколько минут понадобилось для того, чтобы партнер согласился с большинством пунктов. Объяснение этому случаю простое. Мой знакомый ввиду значимости вопроса, не осознавая, эмоционально давил на своего партнера, вторгаясь в его комфортную зону. Он, неосознанно увеличив свое эфирное тело, просто навис над тем, как скала. Успокоившись и устранив давление со своей стороны, он достаточно быстро получил согласие партнера по большинству своих предложений. А не подскажи я ему изменить поведение, скорее всего, он бы на долгое время осложнил взаимоотношения с партнером по этому вопросу. Неслучайно все важные вопросы решаются за столом, разделяющим договаривающиеся стороны.