Звучание вашего голоса. Постановка и совершенствование голоса для пения и публичных выступлений
Шрифт:
— Ощутите глубоко внутри себя потребность зевнуть и потянуться.
— Начните уступать этому желанию. Зевните, потянитесь, встряхнитесь всем телом, так, как если бы вы поднялись с постели в прохладной комнате. Или представьте себе, как зевает собака, потягиваясь и встряхиваясь.
— Отметьте, как чувствует себя ваше тело, как вы себя чувствуете.
— Из этого опыта работы вы должны вынести знание двух контрастных чувств — релаксации и зажима, которые можно регулировать. Этот опыт развивает способность замечать зажимы во многих частях органов тела (таких как корень языка, центр диафрагмы, верхняя губа) и научиться снимать с них напряжение.
— Существует огромная разница между расслаблением ради расслабления, за которым неизбежно следует вялость, и релаксацией ради дела. Задача состоит в том, чтобы снять ненужное напряжение мышц, которые могли бы свободно реагировать
Достигнув с помощью исследования позвоночника стадии физического самоосознания и релаксации, мы можем приступить к изучению процесса дыхания. Аппарат дыхания так сложен, что было бы неразумно делать поспешные выводы о его работе. Давайте понаблюдаем за ним, не контролируя эту работу. Откажемся от привычного мышечного контроля и позволим дыхательному процессу протекать непроизвольно. Наш разум в состоянии осведомляться о функционировании нервной системы без вмешательства в ее деятельность. Правда, этот путь нам непривычен. Наблюдая за процессом дыхания, нетрудно заметить: когда вы вдыхаете — ваш живот надувается; когда выдыхаете — он опадает. В связи с этим у вас может возникнуть желание регулировать дыхание с помощью мышц живота. Втягивая живот в себя, вы тем самым будете способствовать выходу дыхания, а выталкиванием мышц живота вперед — перемещению дыхания вовнутрь. Но заниматься этим — значит злоупотреблять своими наблюдениями. Дыхательные мышцы, не подчиняющиеся контролю нашего сознания, сложны, «утонченны» и находятся в глубине тела. Мышцы, которые контролируются сознанием, — «неуклюжие», большие и расположены на некотором расстоянии от легких. Сознательное контролирование дыхания разрушает его восприимчивость к изменению душевного состояния и ограничивает рефлекторную связь с дыхательным и эмоциональным импульсами. Не следует забывать, что рефлекторные реакции сымитировать невозможно. Рефлекторно только дыхание. Единственное, что вы можете сделать для того, чтобы восстановить рефлекторный потенциал дыхания, это убрать мешающие ему мышечные зажимы, а также в процессе дыхания пробовать принимать определенные позы, которые бы этот процесс стимулировали.
Лежачее положение, а также подвешивание вниз головой (в США некоторые педагоги, работающие по системе Линклэйтер, используют специально оборудованные столы, с помощью которых студент может висеть вниз головой) стимулирует глубокое рефлекторное дыхание. Сравните глубину дыхания в этих позициях с глубиной дыхания в позиции стоя. Вы увидите, что первые две позиции вызывают более глубокие рефлекторные действия дыхательного аппарата, чем те привычные положения тела, которые сопровождают нашу каждодневную жизнь. Далее предлагается ряд упражнений, направленных на освобождение дыхания, на осознание процесса дыхания, на общую релаксацию. Поскольку непроизвольная нервная система справляется с процессом дыхания наилучшим образом, не нужно тратить энергию, сознательно контролируя или поддерживая его. Вместо того, чтобы давать себе активные распоряжения типа «вдохни», «выдохни», «возьми дыхание», «вдох», «выдох», предлагается посылать пассивные установки: «позвольте дыханию переместиться», «позвольте дыханию освободиться», «позвольте дыханию войти» или «входящее дыхание», «выходящее дыхание».
Почувствуйте, что дыхание и внимание сосредоточены в одном и том же месте — центре тела, представьте, что Вы и Ваше дыхание едины (освобождается Ваше дыхание — освобождаетесь Вы), затем сообщите дыхательному центру импульс для слабого вздоха облегчения.
В сравнении с привычным, биологическим дыханием, в ответ на импульс, вызывающий вздох облегчения, больший объем воздуха входит в легкие и больший объем воздуха выходит на звуке, напоминающем «ффф». Легкие во время вдоха опускаются настолько, насколько опускается диафрагма, которая разделяет тело на две части. Когда вы вдыхаете, диафрагма опускается, «толкая» желудок вниз. Желудок же «толкает» дальше нижележащие кишки. Таким образом, в ответ на вдох в нижней части корпуса проходит цепь взаимосвязанных движений. Эти движения касаются не только передней части тела. Чтобы позволить дыханию включить весь дыхательный аппарат, поясничные позвонки должны быть свободными от зажима. Вытягиваясь и укорачиваясь в соответствии с силой дыхания, эти позвонки тем самым помогают создать наиболее благоприятные условия внутри для того, чтобы легкие беспрепятственно увеличивались во время дыхания. Когда вы стоите, эти движения позвонков незаметны, но они могут быть легко ощутимы, когда лежишь на полу лицом вниз.
Под «касанием звука» подразумевается чувство вибрации в теле, и изначально этот звук будет изучаться как посторонний объект в той части тела, где уже обитает чувствующее и пульсирующее дыхание. Толчком к звучанию явится импульс, источником — дыхание. А переместить Ваши усилия при «касании звука» из области гортани Вам опять должно помочь ваше воображение.
— Представьте, что звук, так же, как и дыхание, начинается в центре тела.
— Вызовите вздох облегчения.
— Почувствуйте, что дыхание — это облегчение, а облегчение — это дыхание.
— Представьте целый «пруд» вибраций в нижней половине вашего туловища.
— На этот раз вздох облегчения собирается освободить эти вибрации.
— Оставьте рот открытым.
— Пошлите импульс вздоха облегчения глубоко вниз воображаемого пруда, наполненного вибрациями.
— Освободите чувство облегчения в потоке вибраций.
— Расслабьтесь внутри и позвольте дыханию переместиться.
— Поскольку рот лишь слегка приоткрыт и совершенно расслаблен, звук в результате будет непрерывным, но достаточно бесформенным и слегка похожим на «хааа». Этот звук прост, не оформлен и нейтрален. Он образовывается, если мышцы горла и корня языка не напряжены, так как напряжение искажает его. К тому же, этот звук не нуждается в том, чтобы его формировали гласные.
— Изучите вздох облегчения, когда он освобождает вибрации. Вообразите, что источник ваших эмоций и вибраций — глубоко внутри тела и ничто не препятствует высвобождению «хааа» наружу через рот.
— Убедитесь в том, что чувство облегчения целиком связано с вибрациями.
— Основная задача — суметь сфокусировать внимание и убедиться на опыте в существовании физической связи между звуковыми вибрациями и эмоциями.
— Изучите физическую сторону восприятия звука в центре тела. Физическое восприятие дыхания со звуком должно родниться с ощущением непроизвольного дыхания без звука. Попытайтесь не «делать» звук, а пусть он возникает в результате «касания звука». Сравним по аналогии. Вы не создаете электричество в электрической лампочке. Вы нажимаете выключатель и включаете свет.
— Может оказаться совсем непросто — оградить мышцы гортани от участия образования звука в этой точке. Может показаться, что звук все еще находится в гортани. Чтобы сделать это упражнение без лишних усилий со стороны мышц гортани, проделайте его на полу, лежа на спине.
— Постепенно звуки должны образовываться в теле глубже, легче и свободнее.
Составив представление о вибрирующем звуке, «организованном» в середине тела, переходим к изучению того, как его усилить.
Последующие упражнения учат Вас обособлять и исключать мышечные зажимы, являющиеся ловушками, удушающими вибрации, а также помогают изучить природу вибраций. В природе вибраций существует способность к увеличению, повторению и отражению звука. Звук отражается от деки бесконечное количество раз. Первой «декой», с которой предлагается поработать, являются сомкнутые губы. Вибрации, берущие начало в центре, будут озвучиваться на губах. Упражнения на «ха-хамма» и на звук, напоминающий жужжание, и звук, подобный тому, который повторяют губами маленькие дети, изображающие машину (обозначается как «bbmm»), на разной высоте. При этом употребляются такие выражения как: «выдохните звук на такой-то высоте», «коснитесь звука на такой-то высоте», «потяните звук на такой-то высоте». Лучше избегать выражений, которые соответствуют понятию «спойте», потому что эта установка у некоторых людей вызывает немедленный ответ: «я не пою», «у меня плохой слух». По сути, это совершенно иная реакция по сравнению с той, какая возникает на пути извлечения речевого звучания.
Слово «спойте» несет слишком сильную нагрузку и не подходит для такой работы. На этой стадии нет большой разницы в процедуре извлечения звука, необходимого для речи или пения.
Говоря одним звуком три фразы (коснитесь звука, соберите вибрации на губах, разомкнув губы, выпустите звук), Вы начинаете предъявлять своему дыханию больше требований, так как эффективно используете более длинные фразы. Примитивные звукосочетания «ха-хамммма» и «bmmmmmмммммааа» можно считать фразами из трех слов. Интенсивность импульса, возникшего в коре головного мозга, откликается в теле единым процессом — связью между дыханием и звуком. Воспроизводя эти примитивные, но длинные фразы, будьте готовы каждый раз поддержать свою мысль соответствующим дыханием. Вам не нужно заботиться о том, чтобы мускульно поддержать дыхание. Его поддержит ваша мысль.