10 шагов на пути к управлению своей эмоциональной жизнью. Преодоление тревоги, страха и депрессии благодаря исцелению личности человека
Шрифт:
Самый существенный элемент всего этого – стабильность, и внести ее может только ответственность.
Осуществление заботы на постоянной основе оказывает существенное лечебное воздействие, так как и вы, и тот, относительно кого вы берете на себя ответственность, знаете, что вы будете рядом; это позволяет другим людям рассчитывать на вас.
Мое предложение: определите свои обязательства. Как вы считаете, много их или мало в вашей жизни? Как проявляется ваша надежность? В чем окружающие могут на вас положиться?
Подумайте и добавьте в свою жизнь какую-нибудь обязанность или начните более серьезно
5. Будьте открыты и восприимчивы к опыту окружающих. Мы можем устанавливать связи, узнавая об окружающих из средств массовой информации – газет и журналов, книг, теле– и радиопередач, из фильмов и спектаклей, экскурсий, лекций и так далее. Все это – способ погрузиться в жизнь других людей, узнать об их повседневных заботах и личных победах, даже не будучи с ними лично знакомым. Так мы удовлетворяем свою потребность в том, чтобы испытать чувство сопричастности, и нередко под его воздействием в нас происходят перемены.
Мое предложение: подумав о том, как часто вы примеряете на себя опыт других людей, скажите, идет ли вам это на пользу? Чтобы понять это, почитайте мемуары интересных вам исторических личностей, социальные комментарии, вступите в книжный дискуссионный клуб или посмотрите документальное кино, словом – выберете то, что интересно именно вам в качестве пособия для познания мира и окружающих вас людей.
6. Станьте ближе. Контактировать друг с другом можно множеством способов. Проще всего, конечно, физически: рукопожатием, объятиями, поцелуем или даже массажем. Прикоснуться к человеку можно улыбкой, комплиментом, готовностью уступить дорогу, благодарственным письмом и поздравительной открыткой, запиской – предупредительной или выражающей заботу, словами «я думаю о тебе», подарком в виде шоколадки или цветка, пожертвованием на благотворительные цели, приглашением, волонтерством, а также домашним или званым ужином.
Когда мы предлагаем или получаем поддержку и помощь, сочувствие или признание, мы становимся ближе друг к другу. Согласитесь, ведь нетрудно сказать: «Удачного дня», «Спасибо, что думаешь обо мне» или «Я так рад, что ты есть в моей жизни». Мы слишком мало и слишком редко говорим подобные слова, чаще критикуем или игнорируем близких, нападаем друг на друга и вместо того, чтобы сближаться, – отдаляемся. Помните: любовь исцеляет.
Мое предложение: подумайте о том, как часто вам удается сблизиться с кем-то. Как часто вы стараетесь порадовать тех, кто вам дорог? Часто ли вы дарите кому-то свое тепло?
Определите сейчас для себя какого-то одного конкретного человека и напишите три вещи, которые вы обещаете себе сделать для того, чтобы эта неделя стала для него немного приятнее остальных недель, месяцев и дней. Говорите «спасибо» всякий раз, как замечаете, что окружающие стремятся помочь вам, или примите решение: каждое воскресенье совершать хотя бы по одному доброму делу. Подумайте над тем, что вы можете еще сделать, чтобы стать более открытым и сблизиться с окружающими, и – вперед, за дело!
7. Присоединитесь к группе. Когда вместе собираются люди, объединенные общими интересами, ценностями или потребностями, порой случаются чудеса. Когда члены одного коллектива, образованного на добровольной основе, делятся своими проблемами или планами, между ними возникает та самая прямая связь, способная исцелять! Я была свидетелем удивительных вещей, что случаются, когда люди начинают регулярно посещать групповые занятия, например, йогой или медитацией, а также – церковь, синагогу, ашрам или книжный клуб, собрания, наподобие встреч анонимных алкоголиков, обжор или тех, кто перенес смерть близкого человека. Подобных организаций так много, что перечислить все их не представляется возможным. Чего только стоят группы психотерапии и взаимоподдержки!
Мое предложение: во скольких группах или общественных организациях вы состоите? Какие они преследуют цели? Они отвечают вашей системе ценностей? Удовлетворяют ли они ваши потребности? Регулярно ли вы посещаете встречи? Пойдет ли вам на пользу более активное участие в деятельности тех групп, членом которых вы являетесь? Или вам необходимо вступить в еще одно сообщество? Составьте список того, что волнует вас в жизни и интересует, сопоставьте его с кратким описанием тех групп и сообществ, членом которых вы являетесь, и приведите это соотношение к равновесию. Принимайте более активное участие в том, что важно для вас, – таким образом вы создаете и формируете свои социальные связи и устанавливаете контакт с окружающими.
8. Разбейте сад. Во многом наша жизнь сравнима с садом. Большинство из того, что мы делаем, похоже на работу садовника. Мы сеем перспективы и, благодаря участию солнца и воды, удобрений и любви, взращиваем возможности, а затем – ждем, что же получится из наших усилий. Большинство процессов остается незаметным для нашего взора; они проистекают скрыто. По истечении же определенного периода происходит чудо, и хрупкий росток появляется на поверхности. Мы можем любоваться плодами своего труда!
Управление своей эмоциональной жизнью подобно разведению сада. Раз за разом вы совершаете действия, влияние которых незаметно, и более того, порой они могут казаться бесполезными, но со временем, подобно пробивающемуся сквозь землю ростку, эти усилия окупаются и их благотворное действие становится очевидным. Вы замечаете разительные перемены, вместе с тем улучшается и ваше здоровье.
Думаю, после подобной аналогии вас не удивит тот факт, что уход за растениями тоже имеет целебную силу. Взаимоотношения, устанавливаемые между нами и растениями, требующие постоянного ухода, стимулируют в нас ощущение значимости, умиротворения и глубокой связи с тайной бытия. По этой причине духовные путешествия внутрь себя хорошо проводить на природе: под кроной дерева, у реки или на горной вершине. Связь с природой оказывает сильнейшее влияние на развитие человека и его личностный рост. Начать можно с простой прополки.
Мое предложение: подумайте о своей связи с природой в целом. Достаточно ли времени вы проводите на свежем воздухе, ухаживаете за растениями? Часто ли вы останавливаетесь, чтобы вдохнуть аромат цветов? Ходите ли вы босиком по зеленой траве? Когда в последний раз вы собирали букеты из красивых опавших листьев или посещали дендрарий?
Каждую неделю старайтесь выделять время для общения с природой: это может быть забота о комнатных растениях, прополка сада или прогулка под сенью высоких дубов, что растут по соседству. Определите для себя значение слова «сад» и займитесь его обустройством, а где он будет находиться: на дачном участке или в горшке, – вовсе не важно!