10 способов победить депрессию
Шрифт:
– А еще вам придется с помощью силы воли заставить себя без истерик и паники принять то, что некоторое время вам придется лечиться и страдать, но и одновременно вам надо будет уверовать в то, что это обязательно закончится. Вы должны будете внедрить себе в голову мысль, что этот недуг обязательно пройдет, просто потому что такова природа этой болезни. За тьмой обязательно наступит ремиссия, и вы будете удивляться, что не могли улыбнуться, что не могли встать с кровати, не хотели жить. Все это уйдет в прошлое. И вы должны знать как дважды два, что вечных депрессий не бывает, а если у кого-то такое произошло, то это была не депрессия, а какая-то другая болезнь, например, гормональный сбой.
***
Глава 2. Работа, деньги, социальный статус.
Нередко причиной депрессии становится потеря работы
На первый взгляд ситуация безвыходная. Остается только принимать таблетки и страдать. Но на самом деле выход, хотя и непростой, есть. Если вы не можете устроиться на работу равную по уровню и доходу тому, что было, постарайтесь пойти туда, куда берут и куда позволяет здоровье. Да, по деньгам это может быть в несколько раз меньше, да, это будет не такая престижная работа, как была у вас раньше. Но подумайте, что лучше – переждать, когда кончится ваш персональный ад и выйти сухим из воды, или устроиться на работу, с которой вас уволят за несоответствие занимаемой должности? А риск такого исхода велик, потому что природа заболевания такова, что у больного страдает память, снижается способность концентрироваться, понижается производительность труда. Так бывает не у всех. Но если это происходит с вами, не старайтесь доказать себе и всему миру, что даже в таком страшном состоянии вы способны свернуть горы – это чревато ухудшением вашего психического состояния и сердечно-сосудистыми приступами. От перегрузок легко можно получить инфаркт или инсульт. Вам это не надо. И вашим близким тоже.
Здесь снова вам понадобится сила воли. С ее помощью вы должны будете убедить себя, что не навсегда, не на всю жизнь вы впали в бедность и скатились до низкого социального положения.
Это временная «инвалидность», просто она не признана государством и большинством людей. Можно сказать, что у вас «инвалидность» с возможностью работать. Примите это. И заставьте себя понять, что лучше некоторое время пересидеть охранником, консьержкой, уборщицей и т. д., чем поработать на привычной руководящей должности и уехать с сиреной в реанимацию или вылететь со скандалом.
Правда бывает и так, что у вас есть силы и способности оставаться на своем привычном месте работы, но делать вам это катастрофически сложно. Тогда снова пускайте в ход силу воли и тяните лямку до последнего – то есть до тех пор, пока не поймете, что так больше существовать не можете. Тогда без резких движений найдите более тихое и спокойное место и уходите. Хотя вполне вероятно, что делать это не потребуется – выздоровление может прийти гораздо раньше, чем вы ожидаете.
Что еще важно помнить, когда болеешь депрессией? То, что неумолимо тянет хоть каким-то способом прекратить этот кошмар. И порой организм подкидывает в мозг коварные идеи, которые могут привести к неприятным последствиям. Например, многих во время болезни будто кто-то толкает ввязываться в необдуманные финансовые аферы, играть на биржах, тотализаторах, делать ставки, инвестировать деньги в начинающий бизнес друзей, давать большие суммы в долг. Организм будто видит в этом лекарство, хотя на самом деле он просто обманывает и себя и вас, даря как мираж надежду на исцеление таким странным способом. Помните об этом и заучите наизусть, что пока вы больны, никаких более-менее серьезных сделок заключать нельзя, если конечно это не часть вашей повседневной работы (хотя и там надо все делать аккуратно со скидкой на самочувствие). Если не хотите потерять все и остаться без гроша в кармане, не рискуйте своими деньгами, не отдавайте их никому даже на короткое время. Будьте жадным эгоистом и не разрешайте себе даже смотреть в сторону азартных игр или биржевых сделок.
Есть и еще один момент. В депрессивный период лучше не совершать крупных покупок, если не назрела особая необходимость. Старайтесь отложить приобретение квартиры, дачи, машины. Правда, если по какой-то причине ваша болезнь связана именно с отсутствием этих объектов, то для здоровья обладание ими может помочь. Но! Покупая что-либо, сто раз посоветуйтесь со знакомыми, и только потом решайтесь на этот шаг. Иначе вы рискуете приобрести то, что потом вам будет казаться отвратительным.
Объясняется это просто. Покупая квартиру или любую другую недвижимость в состоянии депрессии, вы, скорее всего, будете стараться оформить сделку как можно быстрее, без лишних просмотров и бюрократических хлопот, ведь один из самых известных симптомов депрессии – ощущение патологической лени. На самом деле вы не ленивый человек, это лишь болезнь делает вас таким, но это может серьезно навредить, когда надо принимать судьбоносные решения. Вы можете купить непроверенную квартиру, а потом ее потерять, или не обратить внимания на то, что у дачи протекает крыша. Вы легко можете попасться на удочку недобросовестных риэлторов только потому, что у вас рассеяно внимание и страдает память. Примите это к сведению и не делайте лишних шагов. И кстати, поскольку депрессивным больным свойственна некоторая социофобия, вы можете выбрать что-то такое, что никогда не купили бы, будь вы в нормальном состоянии. Например, квартиру с крошечными окнами на чердаке или в полуподвальном помещении.
Кстати, желательно не совершать и серьезных продаж имущества. Ведь очень просто спустить фамильные драгоценности только для того, чтобы суметь дотянуть до долгожданного момента трудоустройства, но как потом станет обидно, когда придется вспоминать об этих вещах. Так что, если вы больны, то повремените с продажей квартиры и машины, бриллиантов и золота. Продать за бесценок это легко, но потом можно впасть в новую депрессию от того что вы лишились чего-то очень важного.
Кроме того, не стоит брать кредиты. В состоянии больного разума вникнуть в договор и рассчитать свою платежеспособность вам будет очень сложно. И вы рискуете попасть в долговую яму, из которой будет не так просто выбраться даже после того, как вы придете в себя. Лучше экономьте – так вы оградите себя от неприятностей. Тем более что в состоянии депрессии делать это бывает проще, чем в бодром здравии – жизнь кажется пресной, интерес ко всему снижен, а значит, особых покупок совершать не тянет. Правда бывают и другие крайности, например, развитие депрессивного шопоголизма. В этом случае берите себя в руки и вводите лимит на расходы. Если не можете это сделать сами – отдавайте зарплату родным, пусть выдают вам «на жизнь» строго определенную сумму.
***
Глава 3. Чувство вины
Большая часть депрессивных больных страдает от чувства вины. У кого-то это накатывает волнами – страшнейшими приступами, во время которых кажется, что ничто не изменит текущего положения. Кто-то живет с чувством вины постоянно, придумывая раз за разом все больше доказательств в пользу своего убеждения.
Комплекс вины – это проклятие депрессии, причем одно из самых страшных. С ним практически невозможно бороться, так как, что бы вы ни видели, ни делали, ни слышали, все это будто доказывает вам, что во всем плохом в вашей жизни и жизни ваших близких виноваты только вы.
Самое ужасное, что общество, сознательно или несознательно, поддерживает эту идею виновности – повсюду галдят на разные лады, что человек хозяин своей судьбы, что он может все, если захочет, что не надо стремиться к комфорту, а надо рисковать и двигаться вперед, что если вы это не делаете, значит вы виноваты в своих неудачах. Почти все ваши друзья и родные, для кого депрессия не более чем пустой звук, готовы присягнуть, что вы просто не можете взять себя в руки, что вы мало работаете, ленитесь и воспринимаете все слишком близко к сердцу. Не будем обсуждать то, насколько они неправы. Поговорим о том, как избавиться от чувства вины.
Прежде всего, вам надо понять, заучить наизусть и внедрить в свой разум идею о том, что вы вообще ни в чем не виноваты. Кто-то сможет сделать это, ежедневно твердя мантру, что это дано свыше и так было задумано мирозданием. Кому-то поможет поиск доказательств невиновности. Для этого можно выписать по пунктам все, в чем вы считаете себя виноватым, потом против каждого утверждения написать объяснение с доказательством вашей невиновности. Здесь надо проявить изобретательность и хитрость – придется обмануть свой собственный больной разум. Постарайтесь и приведите на каждый пункт несколько доводов в пользу вашей невиновности. Это могут быть разные утверждения – «я не мог иначе», «не было другого выхода», «в противном случае все было бы гораздо хуже», «я не мог и не хотел идти против совести»… Если у вас не хватает изобретательности и вы не можете себя оправдать, то поговорите с теми, кто знаком с вашей травмирующей ситуацией – возможно, они подскажут вам верный ответ. А когда вы заполните список и получите оправдание всех своих «грехов», начните повторять эти оправдания по сто раз в день. Носите с собой и читайте. Внесите в компьютер как всплывающее окно-напоминание. Пусть изо всех углов вам кричат: «Вы не виноваты!»