1000 советов. Красивые руки. Рецепты для всех типов кожи и времен года
Шрифт:
Нежелательно давить на суставы пальцев так, чтобы они издавали хруст. Подобная разминка может нанести большой вред и оказаться причиной заболевания суставов.
Массаж – это косметическая процедура, которая является профилактической мерой против появления всяческих проблем, связанных с кожей рук. Он улучшает ее состояние, тренирует мышцы рук, поддерживает их в тонусе, насыщает кислородом, снимет с них напряжение, укрепляет кровеносные сосуды, способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы. В салонах
Массаж желательно делать каждый день, поэтому хорошо продумайте, кто сможет помочь вам. Есть приемы, которые нетрудно выполнять самим, более сложные проведет обученный вами человек. Обязательно снимите с рук кольца, часы и браслеты. Чтобы выполнить массаж правильно, нужно освободить руку от всего лишнего. Перед началом массажа проведите процедуру очищения, высушите руки и воспользуйтесь кремом для массажа. Его нужно немного согреть в руках перед тем, как нанести на кожу. Руки смазывайте хорошо, чтобы они стали скользкими. Начните с разминки.
1. Выполнять легкое растирание от локтя к запястью, касаясь кожи кончиками пальцев. Дойдя до конца, растирать руку в обратном направлении, поглаживая ее кругообразными движениями. Массировать туда и обратно нужно 10 раз. То же самое сделать и с другой рукой. Таким образом вы расслабляете мышцы рук, устраняете дискомфорт и напряжение.
2. Растирание кистей рук. Представить, что вы намыливаете руки мылом. В течение 1 минуты совершать такие движения.
3. Левую руку положить в правую так, чтобы большой палец правой руки находился между указательным и большим пальцами левой руки и лежал на тыльной стороне левой руки. В таком положении совершать пальцами правой руки круговые движения, массируя левую. Упражнение выполняется 10 раз. То же самое повторить для правой руки.
4. Указательный палец левой руки положить между указательным и большим пальцами правой руки. 15 секунд совершать легкие круговые движения вокруг пальца. Закончить процедуру надавливанием на подушечку. Далее перейти к следующему пальцу. Выполнив массаж пальцев одной руки, переходите ко второй. Если времени совсем не хватает, можно ограничиться и этими упражнениями. Однако лучший результат от массажа вы получите при его полном проведении. Далее следует его основная часть. Она занимает примерно 10 минут.
5. Поглаживать пальцы на руках от их кончиков к основанию. Начать с внешней поверхности пальцев, затем помассировать внутреннюю, а потом приступать к боковым. Массировать каждый палец сначала на одной, затем на другой руке. Упражнение выполнять 5 раз.
6. Это упражнение очень напоминает предыдущее. Также поглаживать пальцы сначала с внешней стороны, затем с внутренней, и, наконец, с боковых сторон. Только теперь во время поглаживания сильно надавливайте на кожу каждого пальца. Давление должно быть таким сильным, чтобы вы могли почувствовать кости пальцев. Упражнение выполняется по 5 раз для каждой руки.
7.
8. Выполнять поглаживание кистей, двигаясь от основания пальцев к лучезапястному суставу. Упражнение повторить по 5 раз для каждой руки.
9. Массировать пясть, выполняя круговое поглаживание. Движения направлять от основания среднего пальца к боковой части кисти. Упражнение выполнять по 5 раз для каждой руки.
10. Петлеобразными движениями поглаживать пясть левой руки большим пальцем правой руки. Не останавливаясь, двигаться от основания пальцев к лучезапястному суставу. Выполнить упражнение по 10 раз для каждой руки.
11. Поместить большой палец правой руки на боковую сторону лучезапястного сустава левой руки и совершать круговое поглаживание, направляясь снизу вверх. Сделать 10 повторов и перейти к правой руке.
12. Положить ладонь правой руки на тыльную поверхность левой ладони и от кончиков пальцев двигаться вверх к локтю. Затем помассировать внутреннюю часть руки и перейти к боковым.
Вышеперечисленные упражнения можно выполнять с помощью другого человека, который вызвался вам помогать. И в том и в другом случае мышцы ваших рук получат расслабление. Какой способ вам больше подходит, решайте сами. Но сначала помогите выполнить комплекс упражнений своему помощнику, а потом попросите его повторить то же самое для вас.
1. Обхватить руку помощника своими ладонями таким образом, чтобы они находились с внешней стороны его ладони, при этом ваши пальцы должны касаться внутренней стороны его руки. Сжимать и разжимать ладони в течение 1–2 минут. Повторить упражнение для другой руки.
2. Правой рукой обхватить лучезапястный сустав левой руки помощника с нижней стороны. Другой рукой захватить его указательный палец левой руки так, чтобы он проходил между большим и другими пальцами вашей левой руки. Не спеша тянуть палец к себе, а правой рукой осторожно поворачивать руку помощника. Когда его палец выскользнет из вашей руки, приступить к массажу среднего пальца. Так обработать каждый палец на обеих руках.
3. Партнер должен согнуть в локте свою правую руку. Взять его за предплечье и слегка приподнимите его. Обхватить пальцами его лучезапястный сустав так, чтобы ваши большие пальцы находились на внешней стороне его лучезапястного сустава, а другие пальцы должны располагаться с его внутренней стороны. Совершать круговые движения большими пальцами, затем поверните руку тыльной стороной вверх и проделать то же самое с другой стороной сустава. Потом помассировать левую руку.
4. Левой рукой обхватить лучезапястный сустав правой руки своего помощника. Пальцами правой руки массировать его руку так, чтобы прочувствовать каждую косточку кисти. Двигаться от сустава к пальцам.