222 китайских исцеляющих упражнения для здоровья позвоночника и суставов
Шрифт:
5. Полный выдох через раскрытый рот, как будто «из утробы» (можно помочь себе голосом и при этом яростно сжать кулаки – так полнее выдохнется воздух). Живот при этом втяните, чтобы расслабить мышцы брюшины.
Упражнение 3
Исходное положение: Стоя, спина ровная, руки опущены, ноги на ширине плеч, ступни стоят
1. Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).
2. Очищаем дыхательные пути, как в предыдущих упражнениях (поз. 2).
3. Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 3).
4. Вертикальные махи руками на задержке дыхания:
Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.
На задержке дыхания производим махи руками вверх – вниз. Волнообразное движение исходит из центра тела. Свободно и высоко вскидываем руки и свободно опускаем – не через стороны (не так, как крылья), а вперед – вверх и вперед – вниз (как будто встряхиваем коврик или постиранное белье).
5. Полный выдох через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.
Упражнение 4
Исходное положение: Стоя, спина ровная, руки опущены, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу. Вес тела равномерно передается на поверхность обеих стоп (как в предыдущих упражнениях).
1. Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 1).
2. Очищаем дыхательные пути, как в предыдущих упражнениях (поз. 2).
3. Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 3).
5. Горизонтальные махи руками на задержке дыхания:
Делаем полный вдох носом, при этом руки поднимаются вверх. В верхней точке задерживаем дыхание.
На задержке дыхания опускаем руки на уровень плеч, делаем махи руками в горизонтальной плоскости: в стороны – накрест на себя. В стороны руки уходят широко назад, накрест на себя – обнимаем тело и открытыми ладонями шлепаем себя по лопаткам. Руки не опускаем ниже уровня плеч. Волнообразное движение исходит из центра тела.
5. Полный выдох через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.
Упражнение 5
Исходное положение: Стоя, спина ровная, руки опущены, ноги на ширине плеч, стопы стоят параллельно друг другу. Вес тела равномерно передается на поверхность обеих стоп (как в предыдущих упражнениях).
1. Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз.1).
2. Очищаем дыхательные пути, как в предыдущих упражнениях (поз. 2).
3. Выравниваем дыхание, как в предыдущих упражнениях (поз. 3).
5. Постукивание кончиками пальцев:
Делаем полный вдох носом, при этом кончиками пальцев постукиваем себя по грудной клетке.
На задержке дыхания похлопываем себя по всей грудной клетке, потом энергично и быстро растираем ее ладонями. В конце производим 3 мягких удара по бокам грудной клетки, в районе легких.
5. Полный выдох через раскрытый рот, как в предыдущих упражнениях.
Книги о том, как обрести здоровье, открыть белую полосу в своей жизни
Примечания
1
Предплечье – участок руки от запястья до локтевого сгиба.