365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике
Шрифт:
4. ИП – стоя, руки на поясе. Круговые движения таза в одну и в другую сторону. Дыхание произвольное.
5. ИП – стоя, руки на поясе. Развести руки в стороны (вдох), «обнять» себя за плечи (выдох). Темп движений средний.
6. ИП – стоя, кисти рук касаются плеч. Коленом правой ноги достать локоть левой руки, и наоборот. Темп движений средний. В момент сгибания ноги делать выдох.
7. ИП – стоя, руки вдоль тела. Сделать вдох, присесть, обхватив руками колени, – выдох. Темп движений средний.
8. ИП – стоя, кисти рук обхватывают с боков грудную клетку. Нижнегрудное дыхание в течение минуты: сделать вдох, на выдохе слегка сжать грудную клетку руками. Темп дыхательных движений
9. ИП – стоя, руки раздвинуты на ширину плеч, держат гимнастическую палку. Согнуть руки в локтях (вдох), выпрямить руки вверх и положить палку за голову на уровне шеи (выдох). Выпрямить руки с палкой вверх (вдох), опустить их в ИП (выдох). Темп движений медленный.
10. ИП – стоя, руки раздвинуты шире плеч, держат гимнастическую палку за ее концы (вдох). Отвести палку вправо вверх с наклоном туловища вправо и одновременным отведением правой ноги (выдох). То же движение в другую сторону. Темп движений медленный.
11. ИП – стоя, гимнастическая палка в вытянутых перед собой руках на уровне плеч (вдох), махом прямой правой ноги достать левую кисть (выдох).
То же движение левой ногой, пытаясь достать правую кисть. Темп движений средний.
12. ИП – стоя, руки вытянуты перед собой на уровне плеч, в одной руке – гимнастическая палка, которую держат за середину. Перекидывать палку из одной руки в другую. Темп быстрый, дыхание произвольное.
13. ИП – стоя, руки вытянуты перед собой на уровне плеч. Имитация гребли. Темп средний, дыхание произвольное.
14. ИП – стоя, держать гимнастическую палку за концы, положив ее сзади на плечи. Круговые движения туловища вокруг вертикальной оси в одну и в другую сторону. Темп быстрый, дыхание произвольное.
15. ИП – стоя, гимнастическая палка перед собой в вытянутых руках на уровне плеч. Поднять палку вверх (вдох), наклониться вперед, опустить палку вниз, расслабиться (выдох). Темп медленный.
16. ИП – сидя, откинувшись на спинку стула, руки на коленях. Диафрагмальное дыхание в течение минуты: на вдохе брюшная стенка поднимается вверх, на выдохе живот втягивается.
17. ИП – сидя, откинувшись на спинку стула. Согнуть руки к плечам (вдох), бросить их расслабленно вниз (выдох). Темп медленный.
18. ИП – сидя, откинувшись на спинку стула. Согнуть стопы, вытянуть их. Повторять эти движения в медленном темпе. Дыхание произвольное.
19. ИП – сидя, откинувшись на спинку стула. Развести прямые руки в стороны, вверх, но не выше уровня плеч (вдох), опустить их расслабленно вниз (выдох).
20. ИП – сидя на стуле, не прислоняясь к его спинке, руки обхватывают нижнюю часть грудной клетки. Нижнегрудное дыхание в течение минуты: сделать вдох, на выдохе слегка сжать грудную клетку руками. Темп дыхательных движений медленный.
21. Ходьба на месте под счет шагов: 1–2 – вдох, 3–5 – выдох, 6–7 – пауза и т. д. Темп – 90 шагов в минуту.
Внимание! Упражнения для мелких и средних суставов повторяются 10–12 раз, для крупных – 6–8 раз.
Эндогенное дыхание по методу В. Ф. Фролова
Метод эндогенного дыхания разработан российским биохимиком Владимиром Федоровичем Фроловым в конце 80-х годов XX столетия. Эндогенное дыхание способствует переходу организма на новый, более качественный уровень энергообмена, который приводит к излечению большинства заболеваний, омоложению организма, продлению жизни.
Воздействие эндогенного дыхания направлено в первую очередь на стимуляцию энергообмена, благодаря чему и улучшается обмен веществ, иммунные возможности, повышается активность деятельности всех клеток и тканей организма.
215. Дыхательный тренажер В. Ф. Фролова
Для тренировки эндогенного дыхания В. Ф. Фролов изобрел и внедрил в практику уникальный дыхательный тренажер.
Дыхательный тренажер В. Ф. Фролова (ТДИ-01) представляет собой контейнер из нетоксичной пластмассы и состоит из трех цилиндрических камер и дыхательной трубки. Внутренняя камера, с которой соединяется трубка, состоит из корпуса и съемной насадки с отверстиями.
Рис. 32
Средняя камера представляет собой стакан с крышкой и имеет на внутренней поверхности выступ, соответствующий уровню наливаемой жидкости. Наружная камера состоит из донной части и трех колец, которые образуют емкости 0,9 л (1 кольцо); 1,3 л (2 кольца) и 1,7 л (3 кольца).
В собранный прибор заливают необходимое количество воды (в начале тренировок 20 мл), садятся за стол и устанавливают тренажер таким образом, чтобы конец дыхательной трубки находился на уровне рта.
Дыхание осуществляется через трубку и только через рот. Дышать нужно спокойно и ровно. Чтобы отключить нос от участия в дыхании, следует слегка зажать ноздри пальцами (рис. 32).
При вдохе воздух проходит во внешнюю камеру через зазор в крышке, при этом вода начинает по-
ступать во внутреннюю камеру, затем воздух идет через отверстия насадки и донный зазор во внутреннюю камеру, а оттуда сквозь дыхательную трубку в легкие.
При выдохе движение воздуха происходит в противоположном направлении, а вода выталкивается в наружную камеру, воздух же проходит сквозь нее.
В процессе использования аппарата создается гидромеханическое воздействие на дыхательные пути. При вдохе давление воздуха в легких уменьшается, а при выдохе значительно увеличивается. Повышенное давление в легких сохраняется при этом в 5 раз дольше, чем при обычном дыхании. Это создает условия для более интенсивного и продуктивного газообмена в легочных альвеолах. Усиленный газообмен возбуждает эритроциты крови и делает их «энергетически заряженными». Активные эритроциты, циркулируя с током крови по организму, стимулируют иммунную систему и усиливают энергообмен в тканях не только легкого, но и всего организма.
Продолжительность дыхательных тренировок составляет 10–20 минут в зависимости от состояния и субъективных ощущений. Детям в возрасте 5—10 лет рекомендуется начинать тренировки с 4–5 минут, постепенно увеличивая время занятий до 10–15 минут.
Первоначальный курс тренировок составляет 10–14 дней.216. Показания к применению дыхательного тренажера
Показаниями для применения дыхательного тренажера в первую очередь являются самые различные заболевания органов дыхания: хронический бронхит, бронхиальная астма, эмфизема легких, очаговый туберкулез. Кроме этого, положительный результат достигается в лечении стенокардии, остеохондроза, гипертонической болезни.
Применение тренажера В. Ф. Фролова имеет множество достоинств:
♦ занятия не требуют больших физических усилий – тренировки проводятся в покое;
♦ исключены нагрузки на сердце, сосуды, позвоночник и суставы;
♦ отсутствует волевое, интеллектуальное напряжение, что позволяет успешно тренировать дыхание детям с 5 летнего возраста и пожилым людям;
♦ время занятий от 15 до 30 минут, в домашних условиях;
♦ тренировка дыхания выполняется только через рот, что позволяет применять аппарат при нарушениях носового дыхания.
217. Противопоказания к применению дыхательного тренажера