365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике
Шрифт:
♦ усиливается выработка гормонов, повышающих способность клеток усваивать имеющийся кислород;
♦ возрастает частота сердечных сокращений, и увеличивается кровоснабжение жизненно важных органов (мозга, сердца, легких);
♦ ускоряется синтез эритроцитов и выработка гемоглобина, доставляющего кислород к тканям;
♦ увеличиваются диаметр, длина и количество капилляров – мелких кровеносных сосудов, в которых происходит газообмен (что особенно важно при предынфарктных состояниях).
226. Основные правила
Суть метода ВЛГД заключается в постепенном уменьшении глубины дыхания. Этого можно добиться с помощью постоянного, сознательного волевого усилия расслабления дыхательной мускулатуры (прежде всего диафрагмы).
Осваивая дыхание «по Бутейко», необходимо соблюдать ряд правил:
♦ дышать только через нос;
♦ вдыхать воздух медленно, в течение 2–3 секунд;
♦ вдох должен быть максимально поверхностным, почти незаметным на глаз;
♦ выдыхать спокойно и пассивно; после выдоха выдерживать паузу;
♦ стремиться к тому, чтобы частота дыхания составляла 6–8 раз в минуту.
227. Метод Бутейко при бронхиальной астме
Больным бронхиальной астмой следует тренироваться не менее 2–3 часов в сутки. В покое, а затем и в движении необходимо усилием воли уменьшать скорость и глубину вдоха и вырабатывать паузу после долгого, спокойного выдоха. Необходимо также не менее 3 раз в сутки (утром, до обеда и перед сном) проводить по 2–3 длительные (до 60 секунд и более) задержки дыхания после выдоха, действуя в следующем порядке:
1) занять ИП – сесть в удобной позе, слегка прислонившись к спинке стула;
2) после выдоха зажать нос двумя пальцами и не вдыхать до тех пор, пока желание сделать вдох не станет предельно сильным;
3) после задержки сделать медленный и неглубокий вдох.
После каждой задержки дыхания необходимо отдохнуть в течение нескольких минут, после чего повторить упражнение. Регулярные задержки дыхания нормализуют содержание углекислоты в крови и предотвращают приступы удушья. Методика доктора Бутейко может успешно сочетаться с медикаментозными и физиотерапевтическими методами лечения.
Оздоровительная гимнастика цигун
Многовековой опыт китайской народной медицины воплотился в простой, но действенной системе оздоровительной гимнастики цигун, которая представляет собой совокупность элементарных методов управления дыханием и движением тела.
Еще в III веке до нашей эры китайцы предположили, что дыхание – это то, что непосредственно связывает организм человека с окружающей его средой (вселенной).
Оздоровительная гимнастика цигун основана на древнем китайском учении о гармоничной взаимосвязи человека и природы. Один из важнейших элементов этого взаимодействия – дыхание. По мнению китайских мудрецов, многие болезни человеческого организма происходят именно от дисгармонии с природой. В результате осознанного, гармоничного взаимодействия человека с природой рождается жизненная сила и внутренняя энергия. Эту невидимую для человеческого глаза животворящую энергию китайцы называют ци.
Ци – это универсальная энергия, дающая начало всем элементам жизни и питающая как физический, так и духовный мир человека.
Цигун учит, что ци сознательно привносится в наше тело посредством дыхания. Получая животворящую энергию Вселенной через дыхание, можно восстановить ослабленные силы организма, вылечиться от многих тяжелых заболеваний, укрепить иммунитет и повысить свою собственную энергетику.
Цигун – это не только философское учение, но и ряд конкретных физических упражнений.
Комплекс лечебной гимнастики, входящей в состав цигун-терапии, включает в себя особое, диафрагмальное дыхание. В основе этой гимнастики лежат дыхательные упражнения, освоить которые под силу даже ребенку.
Оздоровительная гимнастика цигун максимально эффективна в лечении и профилактике различных заболеваний органов дыхания и не требует больших затрат времени и усилий.
Упражнения цигун-терапии не только оказывают лечебный эффект, но и позволяют расслабиться, «отвлечься» от всего сущего и настроиться на философский лад.
Комплекс вводных упражнений
Упражнения вводного комплекса помогают постепенно овладеть специфическим видом дыхания, применяемым в комплексе основных упражнений гимнастики цигун.
228. Упражнение 1. «Дыхание жабы»
Исходное положение – сидя на стуле, расставив пошире ноги и согнув колени примерно под углом 90 градусов. Мужчина сжимает правую руку в кулак, который обхватывает левой рукой. Женщина делает наоборот – сжимает кулак на левой руке и обхватывает его правой.
Упереться локтями в колени и наклонить туловище вперед, а голову склонить на кулак. Расслабиться, чуть прикрыть глаза и сосредоточиться. В этом помогает дыхание: нужно глубоко-глубоко вздохнуть, будто сбрасывая с себя весь накопившийся жизненный груз, вспомнить что-нибудь приятное и порадоваться вновь.
Следует постепенно отключиться от посторонних шумов, голосов и полностью сосредоточиться на дыхании. Делать глубокие вдохи до самого «живота», а выдыхать воздух медленно и равномерно, чтобы все мышцы брюшной полости расслабились. Во время дыхания грудь не должна подниматься и опускаться, дышать следует животом.
Затем вновь глубоко вдохнуть, «наполнить» чистым воздухом весь живот, задержать дыхание на 2 секунды и вновь сделать вдох, а после него – медленный выдох.
Проделать это упражнение столько раз, сколько получится за 15 минут.
После завершения ни в коем случае не открывать резко глаза, так как может закружиться голова. Нужно медленно поднять голову, потереть ладони друг о дружку перед грудью, помассировать пальцами голову и лишь затем полностью открыть глаза. Сжать обе руки в кулаки, сладко потянуться, сделать глубокий вдох.