365 золотых упражнений по дыхательной гимнастике
Шрифт:
208. Упражнение «Перекаты»
ИП – стоя; правая нога впереди, левая сзади на расстоянии одного шага. Тяжесть тела – на обеих ногах. Руки немного согнуты в локтях. Перенести тяжесть тела на стоящую впереди правую ногу, левая нога сзади на носочке только для поддержания равновесия. Слегка присесть на правой ноге (короткий, шумный вдох носом). Выпрямить правую ногу и перенести центр тяжести на стоящую сзади левую. Теперь вся тяжесть тела на левой ноге, а правая нога спереди на носочке для поддержания равновесия. Слегка присесть на левой ноге (короткий,
И так, вперед – назад, вдох на правой ноге, вдох на левой ноге. Приседания легкие, пружинистые. Колено в момент приседания со вдохом слегка сгибается, а затем выпрямляется. Выдох пассивный, после каждого вдоха.
Повторить 12 раз по 8 вдохов-движений.
Поменять положение ног: выставить вперед левую ногу, а правую отставить назад. Проделать упражнение снова при измененном положении ног.
209. Упражнение «Шаги»
«Передний шаг»
ИП – стоя; ноги чуть уже ширины плеч, руки опущены вдоль тела. Поднять согнутую в колене левую ногу вверх, до уровня живота, при этом нога от колена должна быть прямой, а носок следует тянуть вниз, как в балете. На правой ноге сделать в этот момент легкое танцевальное приседание, сопровождая его коротким шумным вдохом через нос. После приседания обе ноги обязательно должны на одно мгновение вернуться в ИП.
Затем поднять вверх правую ногу, согнутую в колене, слегка приседая на левой ноге и шумно «шмыгая» носом.
Происходит чередование: левое колено вверх – вдох – ИП, правое колено вверх – вдох – ИП. Выдох должен совершаться пассивно после каждого вдоха.
При выполнении упражнения руки либо висят вдоль тела, либо делают легкое встречное движение на уровне пояса, при этом представьте себе, что вы танцуете «рок-н-ролл». Спина должна быть абсолютно прямой!
Повторить 4 раза по 8 вдохов-движений.
«Задний шаг»
ИП – то же. Отвести согнутую в колене левую ногу назад, как бы хлопая себя пяткой по ягодицам. В этот момент слегка присесть на правой ноге и коротко, шумно «шмыгнуть» носом. Затем на одно мгновение вернуться в ИП.
Теперь отвести назад правую ногу, согнутую в колене, а на левой сделать легкое танцевальное приседание – вдох.
Выдох осуществляется пассивно после каждого вдоха. Руки при выполнении упражнения либо висят вдоль туловища, либо делают легкое встречное движение на уровне пояса.
Повторить 4 раза по 8 вдохов-движений.
Методики Ю. Г. Вилунаса «Рыдающее» дыхание
Знаете ли вы, что иногда бывает очень полезно… порыдать? Особое прерывистое дыхание, которое появляется у человека при плаче, стимулирует выделительную функцию бронхов и активизирует процесс газообмена в альвеолах. Именно поэтому маленькие дети охотно плачут по всякому поводу – в условиях даже незначительного стресса их хрупкий организм стремится обеспечить дополнительный приток кислорода.
«Рыдающее» дыхание – эффективный метод лечения любых заболеваний органов дыхания.
По мнению автора методики, латышского врача-пульмонолога, Ю. Г. Вилунаса, дыхание, которое появляется у всех людей при плаче, позволяет обеспечить максимальную доставку кислорода в организм. Это очень важно, поскольку именно нехватка кислорода способствует развитию дыхательной недостаточности, снижению защитных сил организма, приводит к возникновению различных осложнений как со стороны сердца, так и со стороны других органов.
Ю. Г. Вилунас апробировал метод «рыдающего дыхания» на пациентах, страдающих заболеваниями дыхательной системы. Новая дыхательная техника оказалась весьма эффективной, особенно при лечении острых и хронических бронхитов. Уже после одного сеанса «лечебного рыдания» улучшалось самочувствие больных, в частности, облегчалось отхождение мокроты, а приступы кашля проходили быстрее.
210. Упражнение «Рыдающее дыхание»
«Рыдающее» дыхание является естественным и потому выполняется легко и в любой обстановке, в любом положении: лежа, сидя, стоя и даже во время ходьбы.
Представьте себе, что вы плачете. Тогда при выдохе воздух проходит между напряженными мышцами дыхательных путей, гортани, губ, как сквозь узкую щель: выдох делается как бы с усилием, воздух проходит под давлением, выдох получается длительным (до 3–4 секунд и даже дольше).
Когда выдохокончен, продолжайте в течение секунды держать в напряжении все мышцы дыхательных путей (пауза), а затем делайте короткий (до 1 – й секунды) вдох открытым ртом, при вдохе все мышцы расслабляются. Вдох в целом самопроизвольный, и глубина его варьирует в соответствии с потребностью организма.
После короткого вдоха сразу следует новый длительный выдох с напряжением мышц.
И вдох, и выдох делаются через открытый рот, а не через нос. В противном случае можно получить результат, обратный желаемому (головную боль, головокружение, тошноту и т. д.). Важнейшим показателем того, что вы правильно осуществляете «рыдающее дыхание», является отсутствие любых, даже малейших неприятных симптомов.
Гимнастика по Б. С. Толкачеву
Известный московский специалист по физической культуре, ученый-педагог Б. С. Толкачев предложил простую и эффективную методику лечения бронхитов и бронхиальной астмы, пневмоний и бронхоэктатической болезни.
Суть приемов, предложенных Б. Толкачевым, заключается в сжатии грудной клетки в области нижних ребер и диафрагмы. Поэтому приемы называются «выжиманием». Они значительно улучшают дренажную функцию бронхов и способствуют более быстрому очищению дыхательных путей от мокроты.
Взрослые и подростки выполняют их самостоятельно, малышам требуется помощь взрослого.
211. Упражнение 1. Выжимание лежа на спине
Самостоятельно . На счет 1 плотно подтянуть бедра к груди, обхватив руками голени (одновременно начать мощный выдох), на счет 2–7 – с большой силой, руками прижимая голени к груди, продолжить и завершить выдох на его пределе, на счет 8 – вернуться в ИП.