5 минут в час для красоты и здоровья

Чижова Анна

Зрение

О проблеме

Практически любая работа связана с повышенной нагрузкой на органы зрения, и это неудивительно, ведь при помощи глаз мы получаем более 80 % информации об окружающем нас мире. Однако мы редко задумываемся о защите этих уязвимых органов, пока не почувствуем первые признаки начинающихся заболеваний.

В течение дня наш взгляд скользит по экрану компьютера, дома многих из нас ждет телевизор с любимыми передачами, а по дороге домой мы не отрываем глаз от страниц книги или газеты, нередко – набранных очень мелким шрифтом.

Добавим сюда некачественное освещение, недостаток сна, неправильную позу при чтении, сухой воздух в офисах… Стоит ли удивляться, что огромное количество совсем

молодых людей вынуждены носить очки и регулярно пользоваться каплями для глаз. Однако снижение остроты зрения – не самое опасное следствие недостаточной заботы о своих глазах, глаукома и катаракта, которые могут развиться с возрастом, доставят куда больше хлопот, чем подбор очков или контактных линз.

5-минутные упражнения на весь день

7 часов утра – компресс на глаза

Возьмите 1 ч. л. травы очанки, 1 ч. л. цветков василька, 1 ч. л. цветков ромашки, 1 ч. л. мелиссы. Приготовьте настой (1 ч. л. сбора на 1/2 стакана кипятка). Пропитайте настоем ватные диски и уложите на веки на 5 минут.

8 часов утра – гимнастика для глаз

1. Зажмурьтесь, досчитайте до 5 и откройте глаза. Повторите упражнение 5 раз.

2. Быстро моргайте глазами, считая до 10. Закройте глаза на 3 секунды и повторите упражнение.

3. Закройте глаза и расслабьте область бровей. Медленно, с небольшим напряжением, переведите глаза влево. Досчитайте до 3 и переведите глаза вправо. Выполните упражнение 10 раз.

4. С закрытыми глазами выполните круговые движения глазными яблоками – 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую. Отдохните и повторите упражнение.

4. Откройте глаза. Представьте, что перед вами находится стрелочный циферблат больших часов. Смотрите в его центр. «Посмотрите» на любую цифру, не двигая головой. Верните взгляд в центр часов. Поочередно переводите взгляд на разные цифры.

5. Переведите взгляд на пол (не опуская головы). Посмотрите на потолок. Посмотрите на стену справа от вас, переведите взгляд влево. Выполните упражнение 5–7 раз.

9 часов утра – начало рабочего дня

Для того чтобы уберечь свои глаза от чрезмерного утомления, позаботьтесь о хорошем освещении своего рабочего места, свет должен освещать рабочую поверхность – например, на столе, и при этом не бить в глаза. Если по работе вам приходится много писать, то свет обязательно должен падать с левой стороны (конечно, если вы правша). Мощность лампы должна составлять 40–60 ватт (хотя для мелкой работы может понадобиться и 100– ваттная лампа). Расположите источник света на расстоянии 40–50 см над поверхностью стола и не забудьте об абажуре, защищающем глаза и дающем возможность получить равномерный поток света, направленный вниз.

При работе за компьютером располагайте клавиатуру и монитор на таком расстоянии, чтобы вам не приходилось прищуриваться, вглядываясь в них. Если поверхность вашего монитора отбрасывает блики, не сидите спиной к окну, если есть возможность – выключите верхний свет.

10 часов утра – сделать перерыв – упражнения для глаз

1. Закройте глаза и расслабьте веки и области бровей. Досчитайте до 10. Откройте глаза.

2. Часто моргайте глазами в течение 20 секунд. Отдохните и повторите упражнение.

3. Сожмите пальцы в кулак, выставив большой палец. Отведите кисть на 20–30 см от лица по средней линии. Переведите взгляд на кончик большого пальца и досчитайте до 5. Правой рукой прикройте правый глаз и смотрите на палец только левым. Досчитайте до 5. Смотрите на палец двумя глазами. Досчитайте до 5. Прикройте левый глаз левой рукой.

4. Возьмите в правую руку карандаш или ручку. Вытяните руку перед собой и смотрите на кончик карандаша двумя глазами. Плавно перемещайте карандаш к носу, не отрывая от него взгляда, пока не появится раздваивание предмета. Выполните упражнение 10 раз.

5. Предыдущее упражнение выполните для каждого глаза, прикрыв второй ладонью. Повторите по 10 раз.

11 часов – перерыв, упражнения стоя для спины и шеи, улучшающие кровообращение

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Наклоните голову вперед, потянитесь подбородком к груди. Вернитесь в исходное положение. Откиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

2. Поверните голову влево, пытаясь заглянуть себе за плечо. Вернитесь в исходное положение. Поверните голову вправо. Повторите упражнение 10 раз.

3. Встаньте лицом к окну. Перенесите свой вес на правую ногу и поверните верхнюю часть корпуса и голову вправо, оторвав пятку левой ноги от пола. Не задерживаясь в этом положении, перенесите свой вес на левую ногу и поверните верхнюю часть корпуса и голову влево. Плавно поворачивайтесь из стороны в сторону в течение 1–2 минут, не останавливая взгляда на окнах. При этом скользите по ним взглядом, отмечая, что они «двигаются» мимо вас туда-обратно.

4. Закройте глаза и представьте, что у вас на носу – карандаш. Напишите им в воздухе 10 слов. При этом не обязательно совершать заметные движения головой – вполне достаточно, если вы будете «следить» глазами за написанием каждой буквы.

12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковин Массируйте кожу в месте перехода межкозелковой вырезки в мочку.

13 часов – обед

Чай из целебных трав поможет вам позаботиться о своих глазах в середине напряженного рабочего дня.

Возьмите 1 ст. л. травы льнянки, 1 ст. л. цветков василька, 1 ст. л. цветков черемухи, 1 ст. л. цветков клевера, 1 ст. л. цветков бузины черной. Приготовьте настой.

Выпейте теплый чай, немного подсластив его.

14 часов – массаж для глаз сидя

1. Вымойте руки, сядьте, расслабившись, и закройте глаза. Подушечки указательных и безымянных пальцев обеих рук поставьте на веки. С легкой вибрацией перемещайте пальцы по поверхности века в течение 30–40 секунд.

2. Поставьте подушечки указательных и средних пальцев на веки и слегка нажмите. Сразу же резко снимите пальцы с кожи. Перемещаясь по поверхности век, массируйте глаза в течение 30–40 секунд.

3. Подушечками указательных и средних пальцев прикасайтесь к векам поочередно – как бы «перетаптываясь» пальцами. Перемещайтесь по всей поверхности века в течение 1 минуты.

4. Не открывайте глаза. Приложите тыльные стороны нижних фаланг больших пальцев к началу бровей у переносицы и проводите по дугам бровей к вискам, слегка нажимая на кожу. Повторяйте движение в течение 1 минуты.

5. Поставьте подушечки указательных и средних пальцев на верхний край глазницы (под бровями) и слегка надавите вверх. Повторите 3 раза. Проделайте то же самое с нижним краем глазницы, надавливая вниз. Повторите 3 раза.

15 часов – полдник с полезными для зрения продуктами Для улучшения зрения ешьте салат из свежей свеклы, моркови и капусты, заправленный оливковым маслом или лимонным соком, грейпфруты, апельсины, кешью, фисташки и грецкие орехи, кукурузу, киви, чернику.

16 часов – самомассаж головы

1. Сядьте, поставив локти на стол. Закройте глаза и свесьте голову вперед. Запустите пальцы в волосы, ухватите пряди руками и слегка потяните их. Пройдитесь по всей поверхности головы.

2. Поставьте подушечки пальцев на кожу головы, слегка прижмите их. Смещайте пальцы, сдвигая кожу. Сделайте 5 движений и передвиньте пальцы на другое место. Массируйте всю поверхность головы.

3. Поставьте подушечки пальцев на кожу у края роста волос на лбу, немного нажмите и помассируйте. Пройдитесь по всей границе роста волос, двигая руки в разные стороны и массируя кожу.

17 часов – ароматерапия, психологический настрой

Смешайте 2 капли эфирного масла апельсина, 2 капли эфирного масла розмарина, 1 каплю эфирного масла грейпфрута. Капните смесь масел в аромакулон. Вдыхайте аромат, расслабьтесь и повторите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Я полностью расслаблен и спокоен.

Мои глаза отдыхают.

У меня прекрасное зрение.

18 часов – дорога домой Повторите утренние упражнения для глаз.