5 минут в час для красоты и здоровья
Шрифт:
Долгое пребывание в положении сидя или стоя, повышенная нагрузка на ноги (ношение и подъем тяжестей, беременность), лишний вес, нарушение пищеварения, сопровождающиеся запорами – все это вызывает застой крови в сосудах нижних конечностей, растяжения венозных стенок, нарушения нормального функционирования клапанов.
К первым признакам варикозного расширения вен относят появление чувства усталости, тяжести в ногах, отеки голеней и щиколоток, характерные тянущие боли, судороги икроножных мышц, а также проступание под кожей мелких сосудов (в виде «сеточек», звездочек») и более крупных.
Развитие заболевания может привести к таким серьезным последствиям, как появление тромбов и образование на коже трофических язв.
5-минутные
7 часов утра – упражнения для ног в кровати
1. Лежа на спине, вытяните носки и напрягите мышцы ног. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.
2. Лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите вверх и выполняйте круговые движения, как при езде на велосипеде. Выполните упражнение 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.
3. Сделайте глубокий вдох. На выдохе согните правую ногу, подтягивая колено к груди. На вдохе разогните ногу вверх. На выдохе опустите прямую ногу. Выполните упражнение другой ногой. Повторите упражнение по 5 раз на каждую ногу.
4. Согните левую ногу в колене и положите на колено щиколотку правой ноги. Стопой правой ноги вращайте 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.
5. Вытяните ноги. Носок правой ноги вытяните вперед, носок левой натяните на себя. Досчитайте до 5. Расслабьте ноги. Повторите упражнение, поменяв ноги. Выполните упражнение 10 раз.
8 часов утра – дорога на работу Массируйте средний и указательный пальцы по всей длине, особое внимание уделите ногтевой и второй фаланге.
9 часов утра – начало рабочего дня
Поставьте под стол небольшую скамеечку для ног. Подстелите под стол маленький коврик – тогда на время работы вы сможете снять обувь.
Небольшая скамеечка необходима вам и в том случае, если вы работаете стоя – время от времени вы будете ставить на нее то одну ногу, то другую.
Следите за температурой в помещении: жара не идет на пользу вашими венам, особенно важно, чтобы вблизи от ваших ног не находились отопительные приборы.10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения для усталых ног сидя
1. Поставьте стопы на пол. Поставьте ноги на носки и поднимите пятки, перенесите вес на пятки, отрывая носки от пола. Выполните упражнение 20 раз.
2. Разведите ноги в коленях и поставьте ноги на пятки. Наклоняйте стопы вправо-влево. Выполните упражнение 10 раз.
3. Сидя на стуле, «походите» на месте, полностью отрывая стопы от пола и поднимая колени.
4. Вытяните правую ногу вперед и вращайте стопой – 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую. Выполните упражнение левой ногой.
5. Поставьте стопы параллельно на пол. Напрягите мышцы правой ноги, как будто стопой вдавливаете в пол педаль. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.
6. Согните пальцы ног и напрягите мышцы, «вцепляясь» в пол. Досчитайте до 10. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.11 часов – перерыв, упражнения для ног стоя
1. Встаньте на пол, стопы поставьте параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Согните пальцы ног, «вцепляясь» в пол. Досчитайте до 5. Расслабьте пальцы. Повторите упражнение 10 раз.
2. Поднимитесь на носки как можно выше. Поднимите руки вверх и потянитесь, немного прогибая спину. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.
3. Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола, опуститесь на пятки, оторвав от пола пальцы ног и немного прогнув спину. Повторите упражнение 20 раз.
4. В течение 30 секунд ходите на месте, не отрывая пальцы ног от пола.
5. Стоя на одной ноге, вторую удерживайте на весу и вращайте ступней: 10 кругов по часовой стрелке, 10 – против.12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковин Массируйте верхнюю часть ушной раковины – завиток и начало противозавитка.
13 часов – обед
Завершите обед травяным чаем, повышающим тонус сосудов.
Возьмите 1 ст. л. цветков каштана, 1 ст. л. травы вербены, 1 ст. л. травы хвоща полевого, 1 ч. л. спорыша, 1 ст. л. травы медуницы. Приготовьте настой. Выпейте теплым.14 часов – упражнения для ног сидя Повторите утренний комплекс упражнений.
15 часов – полдник Укрепить стенки сосудов помогают зеленый листовой салат, фасоль и горох, сладкий перец, черная смородина, черноплодная рябина, малина, облепиха, апельсины, лимоны, грейпфруты, вишня и черешня темных сортов, лесной орех.
16 часов – самомассаж голеней
1. Снимите обувь. Если есть возможность – сядьте, вытянув ноги, например – положив их на стул. Для большего удобства массируемую ногу лучше согнуть. Погладьте ногу ладонями по направлению от щиколотки к колену.
2. Поставьте на кожу подушечки пальцев и круговыми движениями с небольшим нажимом массируйте ногу в том же направлении.
3. Обхватите ногу у щиколотки ладонями, одной рукой – с внутренней стороны, другой – с наружной. Мягко нажимая, сдвигайте руки вверх.
4. Обхватите рукой икроножную мышцу, немного оттяните ее и легко потрясите. Отпустите мышцу и передвиньте руку немного выше.
5. Повторите все массажные движения для другой ноги.17 часов – ароматерапия
В аромакулон капните по 1 капле эфирного масла герани, эфирного масла лимона, эфирного масла кипариса.
Вдыхайте аромат и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:
Мои ноги отдыхают – кровь свободно бежит по сосудам.
Стенки моих сосудов плотные и эластичные.
Здоровье и сила наполняют мои ноги .18 часов – дорога домой – упражнения для ног
Стоя:
1. Перенесите вес на одну ногу, расслабив вторую. Досчитайте до 20. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 10 раз.
2. Поставьте одну ногу на носок, немного оторвав пятку от пола и покачайте стопой из стороны в сторону.
Если вы стоите на эскалаторе, то встаньте на ступеньку носками так, чтобы задняя половина стопы находилась в воздухе. Досчитайте до 10. Встаньте на полную стопу. Повторите упражнение 5 раз.
Сидя выполняйте доступные упражнения из дневного комплекса.19 часов – дома
Вымыв ноги, погрузите их на 5 минут в ведро с прохладным (зимой – чуть теплым) травяным настоем.
Возьмите 1 ст. л. цветков и листа донника, 1 ст. л. травы льнянки, 1 ст. л. коры дуба, 1 ст. л. соплодий ольхи.20 часов – ужин Приправьте свои блюда душицей, базиликом, тимьяном, эстрагоном, кориандром, фенхелем, сельдереем.
21 час – расслабляющие упражнения для ног
1. Лягте на пол на спину, поднимите прямую правую ногу вверх. Повращайте ступней – 10 раз в одну сторону, 10 – в другую. Натяните носок и досчитайте до 5. Опустите ногу и расслабьте мышцы. Повторите упражнение левой ногой.
2. Поднимите прямые ноги вверх и попеременно скрещивайте их, имитируя движения ножниц. Сделайте 20 скрещиваний. Опустите ноги и расслабьте.
3. Попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног. Сделайте 20 движений.
4. Вытяните носок правой ноги вперед, носок левой потяните к себе. Поменяйте ноги. Сделайте 10 движений.
5. Перевернитесь на живот. Руки вытяните вдоль тела. Оторвите от пола правую ногу и поднимите, как можно выше. Досчитайте до 3, опустите ногу и расслабьтесь. Выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.
6. Лягте на правый бок, обопритесь на правый локоть. Левую ногу согните в колене и оставьте стопой перед собой. Левой рукой придерживайте левую голень. Оторвите правую ногу от пола, натянув носок на себя, и поднимите как можно выше. Досчитайте до 3. Опустите ногу. Повторите упражнение 5–10 раз. Выполните упражнение для другой ноги.