50+ психологических техник на каждый день. Часть 3

Федоров Артем Иванович

Какой вы тип ребенка чаще всего?

8. Четыре типа родителей

1 тип – эгоисты

Я тебя родил(а) – ты должен мне до конца жизни.

2 тип – мученики

Я тебя родил(а) – Я должен(на) тебе до конца жизни.

3 тип – обреченные

(Именно) ты родился – Я буду ненавидеть тебя за это до конца жизни и мстить тебе за это.

4 тип –

сильные

Я тебя родил(а) – я подарил(а) тебе жизнь, мой родительский долг – научить тебя быть здоровым (духовно и физически) и самостоятельным человеком.

Я признаю свою ответственность как родителя, с одной стороны.

Я признаю личность в тебе, твою свободу выбора и твою связанную с этим выбором ответственность, с другой стороны.

Какой вы тип родителя чаще всего?

9. Как справиться со стрессом

Стресс приводит организм человека в состояние острого напряжения. Вся защитная система организма мобилизуется и направляется на преодоление угрожающей ситуации. По оценкам экспертов, человеческое тело функционирует оптимальным образом при средних нагрузках (благотворный стресс или эустресс). Если нагрузки (факторы стресса) оказываются слишком малы или, наоборот, чрезмерно возрастают, степень стресса начинает превышать допустимые нормы (дистресс), что ведет к ухудшению работы организма.

Сейчас мы рассмотрим вопросы совладания со стрессом.

Шаг 1.

В свободном пространстве приведенной ниже таблицы отметьте свои личные факторы стресса за последние пять лет. Тем самым вы сделаете первый шаг в деле самопомощи:

Моя факторы стресса

1.

2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

Шаг 2.

Для каждого пункта напишите:

1. почему эта ситуация вызывает у вас стресс?

2. по шкале от 0 до 10 какой уровень стресса?

3. Как вы обычно реагируете на происходящее?

4. Насколько эффективна такая реакция?

Шаг 3.

Какой способности вам не хватает, чтобы реагировать более эффективно?

Какой способности вам не хватает, чтобы снизить влияние этой ситуации на вас вдвое?

Какой способности вам не хватает, чтобы эта ситуация не парила вас вовсе?

Выберите из списка или придумайте свою

Любовь

Терпение

Умение правильно распределить время

Коммуникабельность

Сексуальность

Доверие

Надежда и оптимизм

Вера в Бога

Способность сомневаться

Способность говорить: «Нет»

Способность к примирению

Способность попросить помощь

Пунктуальность

Чистоплотность

Аккуратность

Послушание

Вежливость

Честность/открытость

Верность

Способность быть поступать по справедливости

Усердие/результативность

Бережливость

Надежность

Точность

Совестливость

Здравый смысл

Любознательность

Умение видеть перспективу

Мужество

Доброта

Способность чувствовать эмоции другого

Лидерские качества.

Прощение и милосердие

Смирение и принятие

Скромность

Благоразумие

Самоконтроль

Благодарность

Веселость и юмор

Уверенность в себе

Уметь посмотреть на ситуацию со стороны

Уметь посмотреть на ситуации глазами другого человека

Умение видеть выгоды в ситуации

Шаг 4.

Представьте, что вы обладаете этими способностями. Как по-другому вы будете реагировать. Придумайте минимум 3 варианта.

Шаг 5. Какой ключевой способности вам не хватает чаще всего?

Шаг 6. Поставьте перед собой задачу развивать эту способность. Найдите информацию про эту способность, где и каким способом ее можно развивать, например,

– медиации и самопрограммирование,

– путем тренировок, на курсах и тренингах,

– методом подражания,

– методом само поощрения, когда такая способность проявляется,

10. Стадии развития ребенка и родительские благословения

Стадия 1. «Бытие», от 0 до 6 мес.

Я рада, что ты – живой. Я рада, что ты – это ты.

Ты можешь расти со своей скоростью.

Я люблю тебя и охотно, добровольно о тебе забочусь.

Стадия 2. «Активность», от 6 до 18 мес.

Ты можешь исследовать мир и я буду поддерживать тебя.

Ты можешь использовать все твои органы чувств.

Я люблю тебя, когда ты активен, и я люблю тебя, когда ты спокоен.

Стадия 3. «Автономия», от 18 мес. до 3 лет.

Ты можешь быть отдельным от меня человеком, и я буду продолжать любить тебя.

Стадия 4. «Идентификация и сила», от 3 до 6 лет.

Ты можешь обнаруживать результаты своего поведения.

Я люблю тебя таким, каков ты есть.

Стадия 5. «Структурирование», от 6 до 12 лет.

Ты можешь усвоить те правила, которые помогают людям жить среди людей.

Ты можешь научиться, когда и как можно выражать несогласие.

Я люблю тебя даже тогда, когда мы разные; мне нравится расти вместе с тобой.

Стадия 6. «Идентификация, сексуальность и отделение», подростковый возраст.

Ты можешь возрастать в своем мужестве или своей женственности. Я с интересом ожидаю узнать тебя как взрослого.

Моя любовь всегда с тобой. Я доверяю тебе и думаю, что ты попросишь меня о поддержке, когда тебе будет нужно.