60+ психологических техник на каждый день Special Edition
Шрифт:
– Пусть твоя боль пройдёт…
5. Скажите образу Внутренней мамы разрешения и пожелания, какие вам хотелось бы ей дать:
Например:
– Я разрешаю тебе быть радостной.
– Я разрешаю тебе любить и испытывать любовь.
– Я разрешаю тебе быть успешной и зарабатывать много денег.
Что происходит? Удалось ли дать разрешения?
Какие чувства при этом вы испытывали?
Какие воспоминания приходят?
Если не удаётся дать разрешения, какие воспоминания (чувства,
Часть 2
Представьте человека, которого у меня нет, но мне хотелось бы иметь сегодня.
Какой (ая) он/она? Сколько лет? Как выглядит?
Что чувствуете к нему?
Как он к вам относится?
Как Кто он для вас?
Кто он по профессии?
В чем его уникальность?
Как изменилась бы моя жизнь, если бы он был рядом, когда нужно?
Чему он мог бы вас научить?
Возможно он уже есть? Кто он? В каких людях вы его находите?
Можете ли вы разрешить ему появится в своей внутренней системе сейчас?
Часть 3
Представь себе идеальных маму и папу. Как они взаимодействуют? Как относятся друг к другу.
Как к вам относится папа?
Как относится мама?
Если бы у вас были такие родители, каким было бы ваше детство?
Какой бы вы были сейчас?
Как бы вы с ними взаимодействовали?
– детстве?
– сейчас?
Видели ли вы в жизни таких людей?
В кино, в книгах, в учителях и проч.
Можете ли вы разрешить им появится в своей внутренней системе сейчас?
10. Прощение
Конечно, легче всего делается прощения, когда мы видим искреннее раскаяние в глазах обидчика.
Если обидчика не раскаиваться, нам простить сложнее.
Простить и отпустить. Легко сказать, но сложно сделать. Обида может застрять внутри на много лет, разрушая в первую очередь обиженного и его отношения с другими людьми.
Например, обиженная жена, которую бросил муж, может неосознанно переносить обиду на их общего ребёнка… "ты такой же как твой отец".
Почему люди хранят обиду? Обида – это форма сохранения отношений. Обида – это эмоциональная зависимость с агрессором через обиду и злость. Как вариант, тайное желание, что он вернётся и исполнит ожидания или понесет достойное возмездие за нанесенный ущерб.
Важно, что это я надел – это ожидание, которое он, скорее всего никогда не исполнит, (или которое может никогда не исполнится) и тот факт, что я храню это ожидание в большей степени вредит мне самому.
Девиз обиды: Он должен… (заплатить, страдать, раскаяться. и проч.)
Попробуйте вспомнить обидчика и определить, что в моей системе ценностей, он должен?
Но это только в моей системе ценностей, – не в его и это нужно признать… что у нас
И возможно обидчик и выполнил бы ожидания, но обиженный обращается к обидчику из состояния агрессии, злости, претензии, и тогда обидчик в свою очередь испытает возмущение и свою обиду (со мной так нельзя), закроется и будет рассказывать "свою правду". В результате будет "бой за правду" перерастет в войну.
Хотя я видел и противоположное, в ходе терапии пар, жена рассказывает мужу про свою обиду, без агрессии, с намерением не наказать мужа, а донести свою боль. Спокойный разговор в присутствии терапевта помог мужу принять рассказ жены и он спрашивает, что мне сделать? И жена ответила: «просто извинись!» – и «О, магия!» – этого было достаточно.
В семейном консультировании, в медиации, мы помогаем сторонам разговаривать так, чтобы стороны договорились и обиды растворились.
Тем не менее, обида – это еще про тему справедливости в мире.
Восстановление справедливости необходимо, чтобы быстрее переработать травматический опыт.
Но дело в том, что, когда мы родились, нам никто не обещал справедливость.
Тайное ожидание, что он будет страдать также как и я и это восстановит справедливость. "Я хочу, чтобы он понял, какую боль я испытал".
Но, это не всегда происходит. И даже более того, часто обиженный не всегда адекватно оценивает или понимает, как именно должен пострадать обидчик, чтобы справедливость восстановилась.
Более того "Так ему и надо" – не всегда освобождает от обиды, а делает сердце ещё более жестоким. Даже смерть обидчика не снимите эту обиду.
Почему, потому даже если обидчик умрёт, это не значит, что он расстался, осознал, что сделал. Например, пример с русскими. Для некоторых, даже если последний русский умрёт, это не есть основанием, что для их прощения. Месть не всегда снимает обиду, и часто только ожесточает сердце.
Тема: урок судьбы.
Тот факт, что я злюсь и ношу в себе это камень в виде обиды отделяет меня....
Избавляться от обиды, я делаю подарок себе.
Важно удалить вообще образ обидчика из сознания
Можно забрать себе свое (ожидания, веру, надежды, самооценку)
Можно сделать пустой стул или технику писем – последний разговор.
Важно сделать ритуал прощания и отпускания.
И еще один важный момент:
Часто мы не можем простить, т.к. не можем простить себя, за то, что доверились. Для некоторых необходимо начинать именно с этого шага. В начале прости себя!
Прощать – это способность. И не у всех она развита. Она более свойственна эмпатичным людям, которые способны видеть ситуацию не только со своей колокольни, но и с позиции другого человека.