99 + 1 способ быть счастливее каждый день
Шрифт:
Одним из пионеров и отцов-основателей этой методики был русский ученый И. Е. Дядьковский. Сам метод основан на совместной работе врача и пациента. Первый, исходя из ситуации, «назначает» книги, ориентированные на текущие проблемы. Второй читает их, после чего они вместе обсуждают прочитанное. Для оптимального эффекта пациент может вести читательский дневник, куда записывает свои впечатления. Возможны и групповые занятия. По сути, клубы любителей чтения, которые существуют и сегодня, когда все участники выбирают книгу и читают ее к определенной дате, а потом собираются для совместного обсуждения, есть не что иное, как спонтанная форма таких терапевтических сеансов.
Читайте, тренируйте мозг. Находите на это время. Фильмы, компьютерные игрушки и переключение каналов на телевидении никогда не заменят вашему мозгу книг, поскольку, читая, вы сами создаете кино в голове, а не получаете готовую картинку, на усвоение которой затрачивается куда меньше усилий.
Если вы думаете, что книги не для вас, то просто пока не нашли свой жанр.
В интернете есть огромное количество сайтов и сообществ, где книголюбы советуют и делятся друг с другом впечатлениями, изучите их, выберите пару произведений и присоединяйтесь к обсуждению. Там же можно найти всевозможные подборки по авторам, жанрам и темам. Например, «Десятка лучших эротических романов» или «Десять книг о летних каникулах».
Перечитайте книги, любимые с детства, вы удивитесь, как много изменилось в вашем восприятии. Попробуйте вести дневник читателя или обсуждайте прочитанное с друзьями. Оценки, анализ героев и ситуаций могут стать причиной самых неожиданных открытий.
Книги похожи на компас, ориентирующий вас во внутреннем и внешнем мире сразу.
Они несут в себе огромный потенциал для развития и получения удовольствия, так не дайте себе упустить этот шанс.
96. Оставьте обвинения
Всячески избегайте приписывать себе статус жертвы <…>. Каким бы отвратительным ни было ваше положение, старайтесь не винить в этом внешние силы: историю, государство, начальство, расу, родителей, фазу луны, детство, несвоевременную высадку на горшок и т. д. Меню обширное и скучное, и сами его обширность и скука достаточно оскорбительны, чтобы восстановить разум против пользования им. В момент, когда вы возлагаете вину на что-то, вы подрываете собственную решимость что-нибудь изменить…
Нам лучше удаются роли прокуроров по отношению к окружающим, зато по отношению к себе мы всегда отличные адвокаты. Количество уверток, уловок и дополнительных сносок в нашем кодексе, призванных обвести вокруг пальца себя самого, не поддается подсчету.
Однако фокус заключается в том, что где-то глубоко внутри мы всегда знаем правду, какой бы неприглядной она ни была.
Мы опаздываем на работу и обвиняем в этом ужасающие пробки, хотя прекрасно понимаем, что все дело в том, что надо вставать по звонку будильника и заводить его на десять минут раньше, а не лежать в постели до последнего и подскакивать как ошпаренные. Мы обвиняем своих бывших в том, что они поломали нам жизнь, хотя внутри себя понимаем, что глупо было связываться с теми, кто изначально не выказывал к нам никакого уважения, и надеяться их изменить. Мы жалуемся, что не можем записаться на курсы из-за нехватки времени, но отлично отдаем себе отчет, что нам просто лень посещать группу выходного дня.
Путь обвинений – тупиковый путь, он ведет только к б'oльшим конфликтам – внутренним или внешним.
Обвиняя обстоятельства, мы фактически перекладываем ответственность за все происходящее на некие силы, что в итоге неизбежно приводит к чувству беспомощности и утраты контроля над собственной жизнью.
Обвиняя в чем-то других людей, мы вынуждаем их защищаться и провоцируем ответную атаку или глухую оборону. Вспомните случай, когда вас упрекали в чем-то, не стесняясь в выражениях. Вы или распалялись в ответ, или у вас пропадала всякая охота исправлять ситуацию, и вы думали что-то вроде: «Ну что ж, если я такой неудачник, нет смысла переделывать».
Агрессивные нападки и попытки самообмана никогда не сделают вашу жизнь лучше.
Не бойтесь брать ответственность за свою жизнь на себя. Никто не позаботится о вас лучше. Когда вы поймете, что большая часть происходящего зависит только от вас самих, вы можете изменить все, причем в любой момент, не дожидаясь никаких знаков свыше или подходящих дней. И единственное, что для этого необходимо, – это желание. Когда у нас есть мотивация и твердое намерение, многие двери, казавшиеся запертыми, вдруг неожиданным образом открываются, мы находим такие лазейки, о существовании которых не подозревали. Начав действовать таким образом, вы почувствуете себя намного увереннее.
Когда вы высказываете недовольство кому-то, не нападайте, обвиняя сразу во всех грехах. Это не значит, что вы должны начать находить оправдание неприемлемому поведению. Это значит, что вы объясняете, в чем причина вашего раздражения в данный момент, и в нейтральной форме.
Объясните, почему вас расстраивают или задевают действия собеседника, и убедитесь, что вас правильно поняли. Оперировать доводами в духе «ты должен, потому что должен» – все равно что поджигать фитиль детонатора: он может гореть долго, но рано или поздно рванет. Сила противодействия будет равна силе воздействия, и прежде чем предъявлять обвинения, подумайте, были ли у вас реальные основания рассчитывать, что человек должен был поступить согласно вашим ожиданиям. Не проецируйте собственные фантазии на других людей. Сначала убедитесь, что вам действительно обещали. То, что для вас может быть чем-то само собой разумеющимся, вовсе не очевидно для бедняги, на голову которого сейчас сыплются обвинения.
97. Составьте карту желаний
Этот метод не вознесет вас мгновенно к вершинам счастья, но вполне может пригодиться, чтобы время от времени напоминать, сколько всего хорошего может ждать вас впереди. Вы вольны использовать его как развлечение или способ удерживать в голове все свои цели и мечты и правильно формулировать их.
Психологи утверждают, что карта желаний может заметно повлиять на вашу картину мира и притянуть к вам все хорошее, поскольку наши мысли, подкрепленные визуализацией, обладают куда как большей силой, чем набор «хотелок», бродящий в голове, подобно блуждающим болотным огонькам,
Карта желаний – это визуализация будущего, закрепленная на материальном носителе, то есть – своеобразный проводник из области умозрительного в мир осязаемого. Проще говоря, это ваши мечты, воплощенные в образах.
Сам по себе метод очень прост в исполнении и напомнит вам аппликации, которые почти все делали в детстве. Вы берете лист бумаги и наклеиваете на него изображения, воплощающие ваши желания. В качестве картинок можно использовать фотографии, иллюстрации из журналов или картинки, найденные в интернете. В центр листа поместите свою фотографию, где вы искренне смеетесь или улыбаетесь. Держите карту желаний в тайном месте или на тумбочке у кровати, но смотрите на нее несколько раз в день. Картинки должны точно соответствовать вашим желаниям так, чтобы при одном взгляде на них вы уже ощущали удовлетворение.
Карты желаний на бумаге считаются классическим вариантом, кроме того, некоторые полагают, что через прикосновения и труд мы придаем карте дополнительную силу. Но сейчас многие составляют коллаж на компьютере и устанавливают его прямо на рабочий стол, чтобы видеть как можно чаще. В интернете есть специальные сайты с базами изображений для подобных карт. Вы можете сделать обе карты и держать одну дома, а другую на работе. Или одну на компьютере, а другую в тайном ящике.
Составьте свою карту желаний. Можете последовать вышесказанному и просто наклеить изображения вокруг своей фотографии, это уже сработает.
Однако, если вы хотите сделать карту более мощной и действенной, возьмите на вооружение еще несколько советов.
1. Есть мнение, что карты желаний, составленные по правилам системы фэншуй, намного эффективнее. Сделать это совсем несложно, просто картинки нужно размещать не в хаотичном порядке, а в соответствии с сеткой:
В центр, как уже говорилось, поместите свое фото, где вы счастливы и улыбаетесь.
В сектор богатства наклеивайте изображения, связанные с материальными желаниями: купюры, драгоценности, одежду, автомобили, предметы роскоши и т. д.
На «востоке» расположите фотографии счастливых семейных пар или своей семьи, все, что ассоциируете с понятием «дом» и «уют».
Ниже, в секторе мудрости, помещайте картинки дипломов, учебников, книг, известных ученых и все, что связываете с областью знаний, в которой хотите достичь успехов.
В области славы примостите фотографии наград, медалей, премий, чествований и всего, что символизирует публичный успех.
На севере должны быть изображения, символизирующие статус, которого вы хотите добиться на работе. Сюда же можете подбирать фотографии контрактов, логотипы фирм, в которых хотите работать, и т. д.
В секторе любви расположите образы счастливых чувств, влюбленных или фото своей второй половинки.
Творчество и дети: сюда подбирайте изображения счастливых детей и всего, что символизирует для вас успех в выбранном виде творчества. Если рисуете, поместите репродукцию картин любимого художника, картинки с кистями и палитрой, если мечтаете написать роман, – изображения книг, печатной машинки и т. д.
Наконец, в зоне путешествий и помощников размещайте фотографии и карты мест, куда хотели бы съездить, и персон, которых считаете своими покровителями, вдохновителями и учителями. Это может быть родственник, друг, кумир, святой и т. д.
2. Составляйте карту на растущую луну.
3. Астрологи также считают, что особую силу карты получают, если вы составляете их в период от Нового года до китайского Нового года или в течение 12 дней после вашего дня рождения.
4. Некоторые дни месяца также считаются более благоприятными, чем другие: 5, 8, 10, 11. А вот в 9, 12, 13 и 15 числа лучше за это дело не браться.
5. Старайтесь подбирать картинки максимально точно. Если хотите автомобиль, найдите именно ту модель и цвет, которые вам нравятся. Хотите обновить интерьер? Не наклеивайте хаотичные изображения стульев и табуреток, поищите уютные гарнитуры, максимально приближенные к тому, о чем мечтаете.
6. Подписи не обязательны, но они придадут вашей карте еще большую силу. Никогда не используйте формулировки с частицей «не» или со словом «хочу». Пишите в стиле светской хроники, будто описываете то, что уже сбылось, например: «Я беру интервью у…» Или ищите готовые фразы в журналах (это только кажется сложным, рекламные тексты буквально напичканы необходимыми формулировками в самом правильном виде).
Например, фраза «Я больше не курю!» – не подходит. Вместо нее пишем: «Я расстаюсь с сигаретами навсегда», «Я бросил курить и чувствую себя отлично!»
Формулировка «Хочу поехать к морю» также не подходит. Вы так и будете хотеть без всякого результата. Пишем: «Я еду на Лазурное побережье и отлично провожу отпуск в спа-отеле».
7. В карте не должно быть никакого негатива, это железное правило. То есть воздержитесь от того, чтобы наклеивать сюда фото ваших бывших пассий или вредных боссов с выколотыми ножницами глазами.
8. Пусть первая карта будет реалистичной. Если вы заклеили ее изображениями «Оскара», олимпийских медалей, яхт и миллионов, вам самим же будет трудно в это поверить. Начните с того, реализация чего кажется вам правдоподобной. Например, диплом победителя межрегионального конкурса, катер и т. д.
9. Астрологи все же советуют держать карту вдали от посторонних глаз, чтобы скепсис, зависть, любопытство и другие посторонние энергии не вмешивались в процесс материализации ваших желаний. Не сворачивайте ее трубочкой, не кладите картинками вниз.
10. Вы можете делать новую карту каждые полгода, год, иметь несколько мелких карт для разных областей и целей (например, если вы страстно мечтаете о повышении по службе или замужестве, можете приспособить для этого отдельную карту или даже несколько) или одну глобальную, где будете заменять исполненные или неактуальные мечты на новые.
11. Три раза отмерьте. Хорошенько продумывайте, действительно ли вам это необходимо. Вселенная на самом деле слышит нас и дает нам желаемое, но способы, которыми она это делает, иногда сводят на нет всю радость.