Аэробика для лица: омолаживающие упражнения
Шрифт:
3. Напрягите мышцы щек (надуйте их), задержите в этом состоянии, а затем постепенно (в течение нескольких секунд) расслабьте их.
4. Наполните рот воздухом и перекатывайте его, как мяч, внутри закрытого рта. Толкайте воздух к правой щеке, затем – к левой, под верхнюю губу, затем – под нижнюю. При этом щеки и губы массируются изнутри.
5. Медленно перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения.
6. Делайте то же самое, но быстро и непрерывно.
7. Медленно открывайте и закрывайте рот, задерживаясь в положении с открытым ртом.
8. Вытяните губы вперед, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным.
9. Поднимите каждый уголок рта – сначала по отдельности, а затем вместе.
10. Сжав губы, заверните их внутрь так, чтобы они стали не видны.
11. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд.
12. Сделайте то же самое движение, но опуская уголки губ.
13. Двигайте обеими сторонами губ вверх и вниз.
14. Закройте глаза, сожмите веки, а затем откройте глаза и прищурьте их несколько раз.
15. Очень широко откройте глаза и держите их в таком положении несколько секунд.
16. Подвигайте пальцами кожу головы так, чтобы уши тянулись вверх и назад, каждое отдельно, затем оба вместе. Затягивайте каждое движение на несколько секунд.
17. Резко выдвигайте вперед подбородок (мышцы под ним). Это упражнение особенно подходит тем, у кого двойной подбородок.
18. Представьте, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напрягите мышцы под ним.
19. Сильно напрягайте мышцы шеи, так, чтобы они выступали. Держите их в напряжении несколько секунд, затем расслабляйте.
20. Напрягите мышцы подбородка. При этом нижнюю губу энергично опустите вниз и втяните внутрь.
21. Сжимайте и расслабляйте поочередно мышцы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сначала правым, а затем левым глазом.
22. Сморщите несколько раз переносицу.
23. Приложите пальцы к вискам и слегка опустите уголки глаз. Это упражнение предназначено для сглаживания «гусиных лапок» – морщинок у внешних углов глаз.
24. Завершите комплекс «позой льва» (откройте резко и как можно шире рот, высуньте язык и скажите про себя: «А-а-а»). Это очень эффективное упражнение для всего лица, а кроме того, оно помогает при заболеваниях горла.
Комплекс упражнений № 3
Этот комплекс упражнений для лица предложила киноактриса и знаменитый тренер по аэробике Джейн Фонда.
1. Сделайте вдох через нос, расширив ноздри. Надуйте щеки и с силой делайте выдох толчками через сомкнутые губы. Проделайте это 3–4 раза. Затем повторите упражнение, удерживая углы рта указательными пальцами. Вдохните через нос. Толчками выдыхайте через левый уголок рта, надув левую щеку, потом правую. Повторите 3–4 раза. Упражнение помогает при вертикальных складках около рта.
2. Надуйте щеки и перекатывайте воздух из одной щеки в другую.
3. Упражнение против морщин на верхней губе. Приоткройте, а затем сомкните губы, не разжимая челюсти (5–6 раз). Произнесите: «А-и-о-ы» (5–6 раз).
4. Прижмите ладони к щекам (указательный и безымянный пальцы должны лежать на уголках глаз). Средними пальцами слегка сдавите веки открытых глаз. Зажмурьте глаза с силой, противодействуя средними пальцами. Повторите 4–5 раз.
5. Плотно сожмите веки на 5 секунд, затем на 5 секунд широко откройте глаза, не морща лоб. Повторите 3–4 раза.
6. Не поворачивая головы, следите за медленно качающимся воображаемым маятником. Через каждые 10 секунд закрывайте глаза и считайте до трех. Повторите упражнение 3–4 раза.
7. Медленно круговыми движениями вращайте глазами, будто следя за большим колесом, – 2 раза в одну и 2 раза в другую сторону. Повторите 2–4 раза.
8. Голову держите прямо, глаза поднимите, стараясь не морщить лоб. Через 20–30 секунд опустите глаза, а затем на такое же время закройте их. Повторите упражнение 3–4 раза.
9. Считайте до десяти, моргая веками на каждый счет. Сделайте паузу на 3 секунды с закрытыми глазами. Повторите 3–6 раз.
10. Поворачивайте голову сначала вправо, а затем влево – так, чтобы каждое ухо поочередно прижималось к плечу. Затем опустите голову на грудь, сделайте выдох, расслабьте мышцы.
11. Откиньте голову назад до предела. Накройте верхнюю губу нижней. Затем медленно опустите голову вперед и коснитесь подбородком груди. Повторите 4–6 раз.
12. Медленно поверните голову вправо, затем влево. Сделайте 4–6 плавных поворотов, а затем 8–10 – резких.
13. Плавно поверните голову в сторону и поднимите вверх (4 раза в каждую сторону).
14. Поверните голову в сторону и коснитесь подбородком плеча. Повторите по 4 раза в каждую сторону.
15. Наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча, затем – влево. Повторите 4–6 раз.
16. Делайте круговые движения головой по часовой стрелке, потом – против. Повторите 6– 10 раз в каждую сторону.
17. Вытяните шею вперед, подбородок – вверх. Опустите голову вниз, прижав подбородок. Повторите 4–6 раз.