Аэробика для лица: омолаживающие упражнения
Шрифт:
9. Упражнение, убирающее морщину над верхней губой. Работает мышца, идущая от угла носа к углу рта. Большие пальцы поместите под верхнюю губу. Остальными пальцами захватите ее снаружи и тяните вниз. Попытайтесь улыбнуться – это и будет сопротивление мышц.
10. Подтягивание мышц подбородка. Указательным, средним и безымянным пальцами оттяните подбородок вниз. В то же время тяните нижнюю губу к верхним зубам, напрягайте и выпячивайте ее.
11. Упражнение против второго подбородка. Пальцами обеих рук прижмите и оттяните вниз подбородок. Языком крепко подоприте нёбо – это позволит мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев.
12. Укрепление шейной мышцы. Увеличение этой мышцы удлиняет шею и улучшает ее форму. Лягте на спину на край дивана или кровати без спинки так, чтобы голова свисала. Поднимайте и опускайте голову, тренируя шейную мышцу. Начинайте с упражнения по три подъема и стремитесь к шести движениям вверх-вниз.
Комплекс упражнений № 7
1. Против «складки гнева». Положите по указательному пальцу у основания бровей и очень мягко удерживайте кожу. Сдвигайте брови, как будто оказывая сопротивление.
2. Против морщин на лбу. Положите пальцы рук плашмя на лоб и тяните брови вверх.
3. Против морщинок у глаз. Мягко прижмите два указательных пальца к уголкам глаз и тяните вверх нижнее веко. Это укрепляет мышцы вокруг глаз.
4. Против морщинок у рта. Положите по указательному пальцу на уголки рта и крепко сожмите губы.
5. Для красивой шеи. Крепко натяните нижнюю губу и тяните ее вниз. При этом шейные мускулы отчетливо обозначаются.
6. Для упругости щек. Поместите указательные пальцы у наружных уголков глаз, большие пальцы – на щеки. Широко улыбайтесь, преодолевая сопротивление.
7. Против бороздок между ртом и носом. Указательные пальцы аккуратно прижмите к крыльям носа и морщите нос, преодолевая сопротивление.
8. Для упругости щек. Указательные пальцы поместите наискосок над уголками рта и крепко придавите к зубам мышцы вокруг рта.
Комплекс упражнений № 8
Для лба
1. Положите ладонь правой руки на лоб, чуть выше бровей. Поднимайте и опускайте брови, а рукой давите на лоб, оказывая сопротивление. Повторите упражнение 10 раз.
2. Указательным и средним пальцами обеих рук надавите на начало бровей на переносице. Сдвигайте брови, будто сердитесь, оказывая давление пальцами. Повторите упражнение 10 раз.
3. «Двигайте ушами», то есть мысленно направляйте уши к макушке, напрягая и расслабляя верхнюю ушную мышцу. Чтобы было легче уловить эти ощущения, представьте, что у вас сползают с носа очки и вы пытаетесь их удержать без помощи рук.
Для носа
1. Если у вас есть привычка морщить нос, придется от нее отвыкнуть. В противном случае морщинки прочно закрепятся на вашем носу.
2. Если с возрастом кончик носа у вас немного опустился и расширился, есть хорошее упражнение, которое сохранит носовую мышцу в тонусе, не даст ей расслабляться. Оно и укоротит нос, и придаст ему красивую форму. Положите указательный палец под кончик носа, чуть приподняв его. Носом давите на палец, а затем сразу расслабьтесь. Можно помочь себе, опуская верхнюю губу, оттягивая вниз ноздри. Повторите 10 раз.
3. Носогубные складки есть у всех – ведь все люди на свете улыбаются. Но, если у вас есть привычка кривить рот, лучше от нее отказаться.
Указательные пальцы прижмите к носогубной складке от ноздри до подбородка. Улыбаясь, приподнимите щеку в улыбке, а пальцами окажите сопротивление. Повторите 10 раз.
4. Указательные пальцы расположите в уголках глаз, а большие – в уголках рта, на носогубной складке. Произнесите короткое «у», чувствуя сопротивление пальцев. Повторите 10 раз.
Для щек
1. Надуйте щеки, задержите воздух на три секунды и резко расслабьте их, выдувая воздух. Повторите 10 раз.
2. Надуйте щеки и переводите воздух из стороны в сторону. Повторите 10 раз.
3. Надуйте щеки, переводите воздух сверху вниз и обратно (почувствуйте, что при этом происходит с шеей). Повторите 10 раз.
4. Еще раз надуйте щеки и медленно, с усилием перегоняйте воздух по кругу. Повторите 10 раз.
5. Надуйте щеки и выдувайте воздух толчками, через сжатые губы. Повторите 10 раз.
6. Опять надуйте щеки и выдувайте воздух из одного уголка губ, а затем – из другого. Повторите 10 раз.
7. Надуйте щеки и, обхватив их ладонями, подавите руками на щеки – почувствуйте, какие они крепкие.
8. Положите середину ладони на губы, пальцами охватите щеки. Начните улыбаться: щеки приподнимутся, а вы пальцами будете оказывать сопротивление. После каждого подъема щек расслабляйтесь. Сделав 10 «улыбок», поменяйте руку и повторите еще 10 раз.
Комплекс упражнений № 9
Этот комплекс поможет разгладить морщины на шее и подтянуть подбородок.
1. Скрестите руки перед лицом: ладонь правой руки должна находиться на левой щеке, ладонь левой – на правой. Слегка постучите по щекам. Затем переходите к шее, совершая постукивания снизу вверх в течение одной минуты.
2. Выдвиньте вперед нижнюю челюсть, немного приподняв при этом подбородок. И постепенно увеличьте напряжение, используя всю силу мышц шеи и подбородка. Сосчитав до пяти, вы можете расслабиться. Выполнять упражнение следует 5–15 раз, но нагрузку увеличивайте постепенно!