Аэробика для лица
Шрифт:
Комплекс упражнений № 6
Эта гимнастика основана на принципе сопротивления определенных групп мышц внешнему давлению. Вы оттягиваете мышцы подушечками пальцев вниз, одновременно создавая мышечное напряжение по направлению вверх. Так ваши мышцы работают с двойной нагрузкой. Делая упражнение на одну мышцу, следите за тем, чтобы другие участки лица были расслаблены. Упражнение делайте не спеша: мышца должна хорошенько напрячься и прогреться для максимального эффекта.
1. Разглаживание горизонтальных морщинок на лбу. Задействованы мышцы лба и затылка. Обхватите голову руками так, чтобы указательные пальцы лежали на лбу. Сдвиньте кожу лба к центру. Поднимите брови и считайте до шести.
2. Упражнение для бровей. Работают мышцы, расположенные над бровями. Установите подушечки средних пальцев в центре бровей. Оттяните брови вверх и в то же время нахмурьтесь. Сосчитайте до шести. Во второй части упражнения сделайте все наоборот: пальцами потяните брови вниз, мышечное напряжение – вверх.
3. Упражнение против морщин в уголках глаз. Закройте глаза. Средним и безымянным пальцами оттяните внешние уголки глаз по направлению к ушам. Сопротивляйтесь оттягиванию кожи мышечным напряжением.
4. Упражнение для нижних век (против припухлости под глазами). Подушечками указательного, среднего и безымянного пальцев сильно оттяните кожу под глазами. Попробуйте закрыть глаза и сосчитать до шести.
5. Подтягивание щек. Указательным, средним и безымянным пальцами рук оттяните щеки вниз. В то же время напрягите мышцы щек, сопротивляйтесь изо всех сил – как будто улыбка неудержимо тянет мышцы наших щек все выше и выше. Голову при этом держите прямо, чуть откинув назад.
6. Подтягивание нижних мышц щеки. Засуньте большой палец за щеку, в самый низ, к десне и начните оттягивать щеку изнутри. Напряжением мышц прижмите щеку обратно к зубам. Повторите это упражнение несколько раз для правой и левой щек.
7. Подтягивание губной мышцы. Оттяните нижнюю губу вниз, обнажив нижний ряд зубов. В то же время мышечным усилием пытайтесь вернуть губу на место и закрыть рот.
8. Подтягивание уголков рта. Большой палец левой руки положите за щеку, на внутреннюю часть правого уголка губ. Тремя пальцами держите уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку. Начинайте тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляясь мышцей щеки и оттягивая щеку обратно к уху. Повторите это упражнение для левого угла губ.
9. Упражнение, убирающее морщину над верхней губой. Работает мышца, идущая от угла носа к углу рта. Большие пальцы поместите под верхнюю губу. Остальными пальцами захватите ее снаружи и тяните вниз. Попытайтесь улыбнуться – это и будет сопротивление мышц.
10. Подтягивание мышц подбородка. Указательным, средним и безымянным пальцами оттяните подбородок вниз. В то же время тяните нижнюю губу к верхним зубам, напрягайте и выпячивайте ее.
11. Упражнение против второго подбородка. Пальцами обеих рук прижмите и оттяните вниз подбородок. Языком крепко подоприте нёбо – это позволит мышцам подбородка сопротивляться давлению пальцев.
12. Укрепление шейной мышцы. Увеличение этой мышцы удлиняет шею и улучшает ее форму. Лягте на спину на край дивана или кровати без спинки так, чтобы голова свисала. Поднимайте и опускайте голову, тренируя шейную мышцу. Начинайте с упражнение по три подъема и стремитесь к шести движениям вверх-вниз.
Комплекс упражнений № 7
1. Против «складки гнева». Положите по указательному пальцу у основания бровей и очень мягко удерживайте кожу. Сдвигайте брови, как будто оказывая сопротивление.
2. Против морщин на лбу. Положите пальцы рук плашмя на лоб и тяните брови вверх.
3. Против морщинок у глаз. Мягко прижмите два указательных пальца к уголкам глаз и тяните вверх нижнее веко. Это укрепляет мышцы вокруг глаз.
4. Против морщинок у рта. Положите по указательному пальцу на уголки рта и крепко сожмите губы.
5. Для красивой шеи. Крепко натяните нижнюю губу и тяните ее вниз. При этом шейные мускулы отчетливо обозначаются.
6. Для упругости щек. Поместите указательные пальцы у наружных уголков глаз, большие пальцы – на щеки. Широко улыбайтесь, преодолевая сопротивление.
7. Против бороздок между ртом и носом. Указательные пальцы аккуратно прижмите к крыльям носа и морщите нос, преодолевая сопротивление.
8. Для упругости щек. Указательные пальцы поместите наискосок над уголками рта и крепко придавите к зубам мышцы вокруг рта.
Комплекс упражнений № 8
Для лба
1. Положите ладонь правой руки на лоб, чуть выше бровей. Поднимайте и опускайте брови, а рукой давите на лоб, оказывая сопротивление. Повторите упражнение 10 раз.
2. Указательным и средним пальцами обеих рук надавите на начало бровей на переносице. Сдвигайте брови, будто сердитесь, оказывая давление пальцами. Повторите упражнение 10 раз.
3. Двигайте ушами, то есть мысленно направляйте уши к макушке, напрягая и расслабляя верхнюю ушную мышцу. Чтобы было легче уловить эти ощущения, представьте, что у вас сползают с носа очки и вы пытаетесь их удержать без помощи рук.
Для носа
1. Если у вас есть привычка морщить нос, придется от нее отвыкнуть. В противном случае морщинки прочно закрепятся на вашем носу.
2. Если с возрастом кончик носа у вас немного опустился и расширился, есть хорошее упражнение, которое сохранит носовую мышцу в тонусе, не даст ей расслабляться. Оно и укоротит нос, и придаст ему красивую форму. Положите указательный палец под кончик носа, чуть приподняв его. Носом давите на палец, а затем сразу расслабьтесь. Можно помочь себе, опуская верхнюю губу, оттягивая вниз ноздри. Повторите 10 раз.