Активное долголетие, или Как вернуть молодость вашему телу
Шрифт:
3) Ухудшение экскурсии грудной клетки и диафрагмы – ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), бронхиальная астма, эмфизема, хроническая пневмония.
4) Нарушение функций иммунной системы, аутоиммунные заболевания: ревматоидный полиартрит, болезнь Бехтерева, сирингомиелия, рассеянный склероз и др. Сознательно не пишу в эту категорию СПИД – это заболевание не относится к старости.
5) Ухудшение перистальтики кишечника, желчного пузыря и мочевыводящих путей и урогенитальной диафрагмы: запоры, геморрой, хронический калькулезный холецистит, хронический панкреатит, мочекаменная болезнь, простатит, миома матки, опущение органов.
6) И наконец, мышечная недостаточность (атрофия мышц или их резко сниженная функциональная
В данной классификации нет генетических заболеваний, инфекционных и редко встречающихся из разряда хронических, наличие которых к долголетию, с моей точки зрения, отношения не имеет. Они могут встречаться в процессе самой жизни и долголетию отнюдь не способствуют.
Что надо знать, чтобы эти проблемы уменьшить или не допустить? Еще Герберт Шелтон говорил, что люди умирают от незнания простых законов физиологии, зная которые они не становились бы раньше времени «пищей для земляных червей». Поэтому я хочу объяснить несколько основных, опять же, с моей точки зрения, правил для «выживания в условиях безразличия к ним (старикам) окружающей действительности».
Правила экстремального выживания стариков
1 правило
«Мышца – единственная соединительная ткань в организме человека, которая способна восстанавливаться в любом возрасте, если создать ей условия сокращения и расслабления, то есть надо регулярно выполнять или начать выполнять силовые упражнения».
Я уже писал в книге «Код здоровья сердца и сосудов» о «триаде здоровья» – отжимания, приседания, пресс. Написал, как их делать, в каком количестве и как контролировать сердечно-сосудистую систему при таких нагрузках. Здесь многих напрягает одно слово – силовые нагрузки!
Большинство людей скажет при этом: «У меня давление, и врач запретил нагрузки. Разве что ЛФК». Вот и делают какие-то движения руками и ногами, называя это гимнастикой и не понимая смысла этих движений. Я же имею в виду физиологический смысл понятия «мышечная недостаточность» (см. выше).
Мало мышц —> мало сосудов – > слабый кровоток и лимфоток = все перечисленные заболевания (проблемы старости). То есть этому правилу необходимо придавать первостепенное значение. Итак, начинаем отжиматься, приседать и выполнять упражнения на мышцы брюшного пресса по ранее описанной методике. Вы сохраните или восстановите сосуды, проходящие в мышцах, восстановите достаточный кровоток для питания органов и восстановите лимфоток (лимфатические сосуды проходят тоже в мышцах), восстановив тем самым реактивность иммунной системы.
2 правило
«Само по себе движение не лечит. Лечит правильное движение».
Что это значит? Правильное движение – это не только его геометрия, то есть вверх, вниз или в сторону.
Это:
а) движение, которое не нарушает состояние суставных поверхностей, например, если есть артроз суставов – приседать нельзя, а если нет – можно;
б) правильно подобранный вес отягощения на соответствующее количество повторений (если движение выполняется на тренажере);
в) правильное дыхание – сильный выдох «хаа» при силовой фазе любого движения, которое снимает внутреннее давление на органы (внутрибрюшное, внутригрудное, внутричерепное), что предотвращает различные осложнения при движениях с нагрузкой;
г) индивидуально подобранное (с учетом сопутствующих заболеваний) количество движений и их последовательность;
д) правильное сочетание силовых и растягивающих движений;
е) знание правил адаптации к нагрузкам: критерий достаточности движений – сколько, в каком количестве и как долго; что делать, если после движений (упражнений) появились новые боли в теле; действия после выполнения двигательной программы.
Перечисленные параметры подбираются и изучаются на первом цикле занятий современной кинезитерапией. Если такой возможности нет – внимательно изучайте мои методические рекомендации в книгах по выполнению упражнений.
3 правило
«Любое выздоровление проходит через обострение имеющихся заболеваний», или «Организм – единое целое, лечить надо больного, а не болезнь».
Как правило, человек жалуется на один симптом, выраженный наиболее остро. Например, боль за грудиной (сердце), боль в спине (позвоночник), боль в колене (артрит или артроз). Но это не значит, что этот «симптом» является единственным выражением болезни.
Поэтому, начав заниматься восстановлением здоровья без лекарств, надо запастись терпением, научиться доверять своему организму и изучать собственное тело, таящее в себе массу сюрпризов в виде проявления в процессе выздоровления симптомов и других хронических заболеваний, затаившихся где-то в организме.
Главное – научиться доверять своему организму, а не бояться его. Я всегда говорю: «Торопись медленно, но не откладывай на завтра то, что необходимо начинать делать немедленно». Прочитав эти строки, встаньте и отожмитесь от стола – 10 повторений (на выдохе). А начав программу отжиманий – не бросайте выполнять их, но не спешите увеличивать количество отжиманий. Это относится абсолютно ко всем упражнениям, которые вы собираетесь освоить. Помните – ваш организм слишком долго ждал этих разумных действий и успел накопить много «мусора», который надо тщательно и долго удалять.
И, наконец, помните: «Одно из условий выздоровления – желание выздороветь». Луций Анней Сенека (младший), Древний Рим.
На этом и надо сосредоточиться!
«Триада долголетия» и упражнения для очень ослабленных
Так что, спросите вы, достаточно соблюдать только эти пять условий и можно прожить долго? Все так, да не так. Не все так просто, хочется сказать. И прежде всего потому, что, как ни странно, среднестатистический человек не готов жить долго, да еще и здоровой жизнью. Из пяти условий здорового долголетия труд, или способность выполнять необходимый объем движений, поддерживающих мышечную константу организма, то есть всех семисот мышц, на физическом уровне является основным условием. Мы уже договорились, что обычный труд (работа за зарплату или получение продуктов питания – сад, огород) может быть заменен, а лучше сказать, дополнен, даже с большим КПД (коэффициент полезного действия), гимнастикой, включающей упражнения трех видов – силовые, растягивающие, аэробные. Это труд немалый. А человек ленив. Но если бы ленивый человек знал, что его ждет в старости, к которой он физически не подготовился, до которой все-таки дожил, несмотря на трудную и болезненную жизнь, то, может быть, лень трансформировалась бы у него в обязанность выполнять необходимый объем упражнений если не ежедневно, то хотя бы три раза в неделю.
Я часто говорю на своих семинарах: старость – это не возраст, а потеря мышечной ткани, которая начинает исчезать, если ее не поддерживать упражнениями, с 20–22 лет. То есть тогда, когда человек анатомически и физиологически созрел, вырос. В дальнейшем их – мышцы – надо сохранять, поддерживать. В другом случае они постепенно, год за годом, начнут исчезать. А вместе с ними будут исчезать и сосуды, и капилляры, проходящие через мышцы, исчезновение которых ведет к ухудшению питания (трофики) органов и суставов и ведет к старению организма. Не все это понимают, к сожалению. Приведу пример из практики.