Анаболизм без лекарств III

Буланов Юрий Б.

Если изобразить на графике активность симпатической и парасимпатической систем организма, получится нечто вроде синусоиды.

Периодичность смены тонуса симпатической и парасимпатической нервных систем зависит от чувствительности организма к суточным колебаниям геомагнитного поля земли. Сезонные колебания тоже, конечно, сказываются: зимний сон длится дольше летнего, зато летний сон отличается от зимнего большим количеством парадоксальных фаз.

Сон, как видим, представляет из себя сложное «мозаичное» явление. Во-первых, это накопление в ЦНС «токсинов усталости» — молочной, пировиноградной кислоты, кетокислот и т. д. После больших физических нагрузок самогипноз удаётся особенно хорошо. Недаром после объемных физических нагрузок человек испытывает сонливость. Во-вторых, это охранительное торможение вследствие дневного «напряжения» всех жизненно важных центров. В-третьих — это преобладание парасимпатической нервной системы над симпатической, усиление белкового анаболизма и преобладание его над катаболизмом. Лишь в жировой ткани во время сна катаболизм преобладает над анаболизмом. Ночью вся энергетика организма

обеспечивается жиром. В-четвертых — это активизация ГАМК-эргических структур головного мозга. В-пятых, во время сна кардинально меняется гормональный профиль организма: сразу после засыпания значительно возрастает секреция соматотропного гормона. Соматотропин призван обеспечить жировой катаболизм в период вынужденного ночного голодания. Организм ведь покрывает все затраты энергии за счет свободных жирных кислот. Одновременно с этим СТГ обеспечивает усиление белкового синтеза и замедление белкового распада. На протяжении всего ночного сна количество половых гормонов в крови неуклонно повышается на протяжении всего времени: с момента засыпания до момента пробуждения. Это вносит свой вклад в усиление анаболизма. Парасимпатическая нервная система активизирует выброс инсулина, что также активизирует анаболизм, ведь инсулин — сильнейший анаболик, и плюс ко всему прочему содержание сахара в крови понижается. Это является дополнительным стимулом для усиления секреции соматотропина. Уровень глюкокортикоидных (катаболических) гормонов в процессе ночного сна неуклонно снижается, начиная с момента засыпания и кончая моментом пробуждения. Общий катаболизм при этом, естественно, понижается. Сон приводит к снижению основного обмена — того количества энергии, которое организм тратит на работу всех своих органов. По мере развития тренированности в организме спортсмена в результате тренировок происходит снижение основного обмена, которое является долговременным результатом и это помогает добиться лучших показателей за счёт экономии энергии. Снижение основного обмена в результате грамотно организованного сна хоть и носит временный характер, помогает в большей степени проявиться достигнутой тренированности.

Как видим, качественный, глубокий ночной сон необходим нам для нормального протекания анаболических процессов и преобладания их над катаболическими.

Нас интересуют, в первую очередь, анаболические и антикатаболические свойства сна и его восстановительные способности.

Как можно модифицировать сон для усиления анаболических реакций, замедления катаболических и более быстрого восстановления после больших физических нагрузок?

Один из самых простых способов — сделать сон полифазным, т. е. неоднократным в течение дня. Это приводит к большому снижению основного обмена и к большему замедлению катаболизма, нежели при однократном в течение суток (монофазном) сне. Существенно увеличивается выброс соматотропного гормона, которые предназначается для расщепления жира и утилизации жирных кислот в течение сна. Естественно, при этом усиливаются и белково-синтетические процессы в организме, ведь соматотропин — это сильнейший анаболический фактор.

При смене монофазного сна на двухфазный общая суточная продолжительность сна может не изменяться. Если, например, человек спит по 8 ч. 1 раз в сутки ночью, то часовой дневной сон автоматически приводит к уменьшению потребности в ночном сне на 1 час. В итоге человек спит 7 ч. ночью и 1 ч. днем. Иногда продолжительность ночного сна уменьшается даже больше, чем на 1 ч. и может достигать 6 или даже 5 часов. Есть страны (Испания), где существует обычай спать после обеда 2 ч. Это называется «сиестой». Спят все, включая служащих государственных учреждений. Ночной сон испанцев, как правило, не превышает 5 часов.

Если при монофазном сне в течение суток наблюдается 6–7 пиков выброса соматотропина, то при двухфазном количество таких пиков увеличивается до 8–9, и они становятся большими по амплитуде. В дневном сне больше «быстрых» парадоксальных фаз, нежели в ночном. Это благоприятно сказывается на процессах консолидации памяти и запоминания. При двухфазном сне оптимальным временем для дневного сна является послеобеденное время в промежутке между 14-ю и 16-ю часами. Чтобы не препятствовать реактивному выбросу соматотропниа, обед должен носить чисто белковый характер (в идеале), он не должен содержать жиров и углеводов, которые, попадая в кровь, тормозят выброс соматотропного гормона. Лучше всего составить белковый обед из специализированного чистого протеина, предназначенного для спортивного питания. Белково-углеводные смеси уже не подходят, т. к. содержат углеводы. Еще более предпочтительным в данном случае является обед, состоящих из чистых кристаллических аминокислот. Они не только не препятствуют «сонному» выбросу соматотропина, но, наоборот, стимулируют последний. Прием кристаллических аминокислот лимитируется лишь платежеспособностью спортсмена. Аминокислоты хороши еще и тем, что не требуют переваривания и всасываются из желудочно-кишечного тракта путем пассивной диффузии без затрат энергии. Есть лишь одно ограничение в приёме чистых кристаллических аминокислот. Слишком большая их доза может сама вызвать притяжение воды и вызвать понос. По этой причине каждый человек сам, опытным путём определяет то количество аминокислот, которое он может употреблять без риска развития расстройства кишечника. Лучше переносят большие дозы аминокислот люди с повышенной кислотностью желудочного сока, хуже — лица с пониженной кислотностью.

Дневной сон позволяет не только увеличить выброс соматотропного гормона. При этом также возрастает выброс половых гормонов, обладающих анаболическим действием, уменьшается выброс глюкокортикоидов и тиреоидных гормонов, усиливающих катаболические процессы [3] . В целом создается более благоприятный фон для реализации анаболического действия соматотропина. Уменьшение выброса тиреоидных гормонов и глюкокортикоидов снимает «блок» с секреции инсулина. Секреция инсулина — одного из основных анаболических факторов возрастает, несмотря на повышенную секрецию соматотропина. Во время сна, в отличие от состояния бодрствования и физической нагрузки, действие инсулина на клетки не только не подавляется соматотропном, но, наоборот, усиливается. В нормальных физиологических условиях эндогенный соматотропин проявляет проинсулярное действие, в стрессовых условиях и в условиях больших нагрузок — контринсулярное. Это контринсулярное действие носит временный характер и не оказывает никакого отрицательного воздействия на поджелудочную железу.

3

Сами по себе тиреоидные гормоны катаболическим действием не обладают. Наоборот, они усиливают белково-синтетические процессы. Однако одновременно с этим происходит разобщение окисления и фосфорирования. Большая часть энергии при расщеплении АТФ тратится не на белковый синтез, а на образование тепла. Вследствие этого в результате внутриклеточного энергетического дефицита синтез белка в конечном итоге замедляется, и тиреоидные гормоны, будучи теоретическими анаболиками, на практике показывают себя как катаболики. Медицина полна подобных парадоксов.

Еще большего усиления анаболизма и замедления катаболизма удается добиться при трехфазном суточном сне, когда основной сон приходится на ночное время и 2 дополнительных сна — на дневное. Длительность ночного сна при таком режиме не превышает 5–6 часов. Каждый из дневных перерывов на сон длится не более 1 часа. Такую схему сна используют высококвалифицированные профессиональные атлеты, которые тренируются 3 раза в день (высокоинтенсивные короткие тренировки) и спят 3 раза в сутки. Приблизительно такая схема сна может выглядеть следующим образом: Ночной сон: 23⁰⁰—5⁰⁰. Первый дневной сон: 12⁰⁰—13⁰⁰. Второй дневной сон — 17⁰⁰—18⁰⁰.

Как перейти к полифазному (двух- или трехфазному) сну? Некоторые индивидуумы с большим трудом могут заставить себя спать днем, а у некоторых даже с основным ночным сном бывают проблемы (трудности засыпания, небольшая глубина). Вначале следует пойти по пути наименьшего сопротивления. Поскольку каждому сну предшествует определенное мышечное утомление, на этом фоне относительно легко расслабить всю скелетную мускулатуру. Глубокое расслабление мышц само по себе вызывает состояние сонливости и облегчает наступление сна, т. е. по коре головного мозга начинают распространяться тормозные процессы. Существует уже довольно старый транквилизирующий (успокаивающий) препарат под названием «мепробамат». Действует он на одну только скелетную мускулатуру, расслабляя ее, и это расслабляющее его действие настолько эффективно, что вызывает общее расслабление организма и сонливость. Приведенный пример говорит о том, что можно облегчить процесс засыпания глубоким расслаблением скелетной мускулатуры. Для этого надо лечь на спину и применить стандартный набор приемов: 1. Плотно закрыть глаза. 2. Представить себе ощущение тяжести 1) в кистях рук; 2) в локтях; 3) во всех руках от кончиков пальцев до плеч; 4) в ступнях ног; 5) в голени; 6) по всей длине ног, начиная от кончиков пальцев и кончая тазобедренными суставами; 7) тяжесть в ягодичных мышцах; 8) тяжесть в мышцах спины; 9) тяжесть в мышцах живота и боковых мышцах живота; 10) тяжесть в мышцах груди; 11) тяжесть в плечевых мышцах; 12) тяжесть в мышцах шеи; 13) тяжесть во всех мышцах головы. Последнее представляет из себя наиболее важную задачу, т. к. расслабление мимических и жевательных мышц в наибольшей степени вызывает общее расслабление и ощущение покоя. Поочередно вызывается ощущение тяжести а) в жевательных мышцах; б) в речевых мышцах (мышцы языка и гортани); в) в мимической мускулатуре — губ, глаз, бровей, лба. После того, как удастся представить тяжесть во всех мышцах, наступает ощущение покоя и легкой сонливости.

2. Второй стандартный прием — это ощущение тепла во всех мышцах. Представление тепла вызывается в той же последовательности, что и представление тяжести. Если обычное образное представление тяжести и тепла не срабатывает, необходимо использовать формулы самовнушения типа: «Руки становятся тяжелыми, руки становятся горячими» и т. д. Стандартный набор таких формул получил название аутогенной тренировки. Существуют и различные ее модификации. Проговаривание про себя формул самовнушения и образное представление тяжести и тепла требует некоторого напряжения, что затрудняет собственно расслабление. Поэтому наилучшим вариантом является расслабление под руководством опытного психотерапевта. Программа формул самовнушения может быть записана на аудиокассету на фоне музыки и специальных шумовых эффектов — шум дождя, журчание ручья, трели птиц и т. д.

По мере отработки навыков самостоятельной релаксации и погружения в сон процесс расслабления ускоряется, и у отдельных высокотренированных лиц может занимать всего несколько секунд. Не всем, однако, удается освоить самостоятельную релаксацию, и тому могут быть самые разные причины, начиная от особенностей высшей нервной деятельности, и кончая хроническим переутомлением. Здесь нам на помощь приходит наркопсихотерапия — внушение и самовнушение на фоне малых доз снотворных и транквилизирующих препаратов. Список таких препаратов достаточно велик, однако лучше всего использовать тe из них, которые сами по себе способны ликвидировать утомление и восстанавливать работоспособность. Здесь пальма первенства принадлежит такому препарату, как оксибутират натрия. Оксибутират натрия — классический антигипоксант, повышающий устойчивость организма к гипоксии, т. е. недостатку кислорода. Связано это с тем, что оксибутират способен окисляться бескислородным путем с образованием большого количества энергии. Уже несколько десятков лет этот препарат используется в спорте в качестве средства, повышающего выносливость, а также в качестве восстановителя и анаболического средства. Малые дозы оксибутирата вызывают расслабление и сонливость. Они как нельзя более подходят для того, чтобы на этом фоне производить самовнушение и самогипноз. Внушенный сон на фоне оксибутирата намного эффективнее обычного сна, так же как и намного эффективнее простого приема лекарственного препарата. Успокаивающий эффект оксибутирата обусловлен тем, что по своей структуре он сходен с ГАМК и, естественно, вызывает в организме те же самые процессы, которые вызывает физиологический сон. Попадая в мозг, он превращается в ГАМК и вызывает все соответствующие эффекта. Даже если человек не засыпает, все равно увеличивается секреция соматотропина, снижается образование глюкокортикоидов и тироксина. Снижается активность катаболических реакций и возрастает активность анаболических. Если малые дозы оксибутирата вызывают успокаивающее действие, то средние дозы дают уже снотворный эффект, а высокие дозы используются для кратковременного (вводного) наркоза. Совсем недавно оксибутират натрия был официально внесен в список психотропных препаратов, т. к. в больших дозах он иногда вызывает опьянение, сходное с алкогольным. Все психотропные препараты причисляются к допингам, и оксибутират натрия вместо безобидного и совершенно нетоксичного восстановителя стал грозным допингом. Обнаружить его в организме, однако, очень сложно, да и применяется оксибутират, в основном, в базовом периоде подготовки в качестве восстановителя и анаболического средства. Так что ставить точку в этом вопросе еще рано. Для наркопсихотерапии применяются малые дозы оксибутирата — 1–2 г сухого вещества (в виде 20 % раствора). При этом обязательно употребление солей калия, иначе возможно развитие судорог (оксибутират слишком быстро перераспределяет ионы К⁺⁺, отправляя их из внеклеточной жидкости внутрь клетки).