Чтение онлайн

на главную - закладки

Жанры

Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц
Шрифт:

1. Исходное положение: стоя, прямые руки вытянуты вперед, левая нога согнута в колене и стопой упирается в колено правой. Постойте в этом положении 10–15 секунд, стараясь не терять равновесия. После этого закройте глаза и попробуйте продержаться еще 10–15 секунд. Сделайте то же самое левой ногой.

2. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите согнутую в колене левую ногу и постарайтесь дотронуться до нее локтем правой руки (рис. 37). Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое правой ногой. Чтобы усложнить данное упражнение, заведите руки за голову.

Рис. 37. Упражнение 2

3. Исходное

положение: стоя у стены, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Держась за стену, наклоните тело вперед, одновременно отводя назад и поднимая правую ногу. Задержитесь в этой позе на нескольких секунд, после чего вернитесь в исходное положение (рис. 38). Проделайте то же самое левой ногой. Усложнить упражнение можно, выполняя его с разведенными в стороны руками.

Рис. 38. Упражнение 3

4. Исходное положение: стоя на коленях, руки на поясе или опущены вдоль туловища. Поднимитесь без помощи рук (рис. 39). Количество повторов – 5–7.

Рис. 39. Упражнение 4

5. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Сделайте выпад правой ногой, одновременно вытянув руки в стороны (левая нога при этом должна оставаться прямой). Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и сделайте выпад левой ногой (рис. 40). Количество повторов – 5–10.

Рис. 40. Упражнение 5

6. Исходное положение: стоя, левая нога согнута в колене и поднята параллельно полу. Левую руку положите на пояс, правую – на внутреннюю поверхность колена поднятой ноги. Удерживая равновесие, медленно отведите левую ногу рукой (рис. 41), после чего вернитесь в исходное положение. Затем проделайте то же самое правой ногой. Количество повторов – 5–10. Чтобы усложнить упражнение, можно положить на голову книгу.

Рис. 41. Упражнение 6

7. Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны. Правой ногой сделайте мах вперед, вернитесь в исходное положение, после чего сделайте мах другой ногой (рис. 42). Количество повторов – 10–15. Можно также выполнить махи в стороны и назад.

Рис. 42. Упражнение 7

Для того чтобы усложнить упражнение, поднимайте прямые руки вверх: при махе левой ногой назад поднимите вверх правую руку, а левую – отведите в сторону (рис. 43), при махе правой ногой левую руку поднимите вверх, правую – отведите в сторону.

Рис. 43. Усложненный вариант упражнения 7

8. Исходное положение: стоя, левая рука на поясе, правая опущена вдоль туловища, ноги вместе. Прогнувшись в пояснице, отведите назад согнутую в колене левую ногу и, сохраняя равновесие, захватите ее правой рукой. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое правой ногой (рис. 44). Количество повторов – 5–10. Чтобы усложнить это упражнение, можно положить на голову книгу.

Рис. 44. Упражнение 8

9. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите согнутую в колене правую ногу и поднимитесь на левый носок, стараясь удерживать равновесие не менее 10 секунд (рис. 45). Повторите упражнение, поменяв положение ног. Количество повторов – 2–3.

Рис. 45. Упражнение 9

10. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Нагните голову, прикройте глаза и начинайте ходьбу на месте. Затем резко повернитесь кругом, не открывая глаз, положите руки на пояс и поднимите правую ногу. Задержитесь в этой позиции на 3–5 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое левой ногой. Количество повторов – 2–3.

11. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Поднимите согнутую в колене правую ногу и передвигайтесь по комнате небольшими прыжками. Затем поменяйте положение ног и попрыгайте на правой.

Комплекс упражнений против целлюлита (вариант 6)

Далеко не каждая из нас довольна своими ногами. Вообще собственная фигура нравится единицам, а остальные мечтают «поправить» проблемные зоны с помощью пластической операции. Однако хирургического вмешательства можно избежать: нужно просто регулярно заниматься специальными корректирующими упражнениями.

Упражнения для укрепления мышц бедер

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Поднимите прямую левую ногу вверх, носок потяните на себя, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое правой ногой и снова вернитесь в исходное положение (рис. 46). Повторите упражнение 5–10 раз.

Рис. 46. Упражнение 1

2. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги вместе. Правую ногу согните в колене, поднимите ее как можно выше, после чего вернитесь в исходное положение (рис. 47). Проделайте то же самое левой ногой. Повторить упражнение 5 раз каждой ногой.

Рис. 47. Упражнение 2

3. Исходное положение: лежа на животе, упершись в пол согнутыми в локтях руками, ноги вместе. Приподнимите тело, опираясь на локоть правой руки, левую руку вытяните вперед, одновременно поднимая левую ногу и отводя ее влево. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое правой ногой (рис. 48). Количество повторов – 5–7.

Рис. 48. Упражнение 3

4. Исходное положение: лежа на животе, упершись в пол согнутыми в локтях руками, ноги вместе. Опираясь на локоть правой руки и вытянув левую, приподнимите плечи, затем левую ногу. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, после чего опустите ногу и снова ее поднимите. Проделайте то же самое правой ногой (рис. 49).

Поделиться:
Популярные книги

Пустоцвет

Зика Натаэль
Любовные романы:
современные любовные романы
7.73
рейтинг книги
Пустоцвет

Сумеречный Стрелок 2

Карелин Сергей Витальевич
2. Сумеречный стрелок
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Сумеречный Стрелок 2

Лорд Системы 8

Токсик Саша
8. Лорд Системы
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Лорд Системы 8

Безымянный раб [Другая редакция]

Зыков Виталий Валерьевич
1. Дорога домой
Фантастика:
боевая фантастика
9.41
рейтинг книги
Безымянный раб [Другая редакция]

Курсант: Назад в СССР 4

Дамиров Рафаэль
4. Курсант
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
7.76
рейтинг книги
Курсант: Назад в СССР 4

На границе империй. Том 6

INDIGO
6. Фортуна дама переменчивая
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
попаданцы
5.31
рейтинг книги
На границе империй. Том 6

Стрелок

Астахов Евгений Евгеньевич
5. Сопряжение
Фантастика:
боевая фантастика
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Стрелок

Заход. Солнцев. Книга XII

Скабер Артемий
12. Голос Бога
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Заход. Солнцев. Книга XII

Последняя Арена 2

Греков Сергей
2. Последняя Арена
Фантастика:
рпг
постапокалипсис
6.00
рейтинг книги
Последняя Арена 2

Мастер 2

Чащин Валерий
2. Мастер
Фантастика:
фэнтези
городское фэнтези
попаданцы
технофэнтези
4.50
рейтинг книги
Мастер 2

Проклятый Лекарь IV

Скабер Артемий
4. Каратель
Фантастика:
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Проклятый Лекарь IV

Сумеречный стрелок 7

Карелин Сергей Витальевич
7. Сумеречный стрелок
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Сумеречный стрелок 7

Предатель. Цена ошибки

Кучер Ая
Измена
Любовные романы:
современные любовные романы
5.75
рейтинг книги
Предатель. Цена ошибки

Идеальный мир для Лекаря 5

Сапфир Олег
5. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическая фантастика
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 5