Чтение онлайн

на главную

Жанры

Антицеллюлитная гимнастика. Ровная гладкая кожа за 1 месяц
Шрифт:

Настоящая леди должна уметь не только красиво одеваться, но и правильно ходить, потому что никакая одежда не в состоянии скрыть тяжелую поступь или, напротив, семенящую походку. А грация и величавая осанка заставят окружающих увидеть в выгодном свете даже самое простое платье. А сделать походку грациозной и пластичной помогут обычные физические упражнения, которые могут пригодиться и в борьбе с целлюлитом.

1. Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги вместе. Левую ногу поднимите, согнув ее в колене, левую руку отведите в сторону, а правую – вытяните вперед. Проделайте то же самое в правую сторону (рис. 25), количество повторов – 5–10.

Рис. 25. Упражнение 1

2. Исходное

положение: стоя, руки на поясе. Правую ногу поднимите, согнув в колене, затем медленно опустите. Проделайте то же самое левой ногой (рис. 26). Количество повторов – 5–10.

Рис. 26. Упражнение 2

3. Положите скакалку на пол. Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны. Пройдите по скакалке, стараясь держать спину прямо и не наклонять туловище (рис. 27). Количество повторов – 3–5.

Рис. 27. Упражнение 3

4. Разложите на полу листы бумаги на расстоянии, равном шагу. Исходное положение: стоя, руки на поясе или заведены за голову. Приподнимитесь на носки и пройдитесь по листам, стараясь не опускаться на полную стопу (рис. 28).

Рис. 28. Упражнение 4

5. Для выполнения этого упражнения вам понадобится степ или низкая скамейка. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Шагните на степ левой ногой, затем – правой. После этого сойдите со степа сначала одной ногой, затем – другой. Количество повторов – 3–5.

Комплекс упражнений против целлюлита (вариант 4)

В стремлении приобрести дорогие наряды, многие женщины заботятся только о том, чтобы скрыть недостатки фигуры, упуская из виду такое обстоятельство, как умение двигаться. Конечно, красивое и со вкусом подобранное платье поможет скрыть полноту бедер, но оно не предназначено для того, чтобы скрывать тяжеловесные движения. В этом случае вам на помощь придет гимнастика, все упражнения которой направлены на развитие грации движений.

1. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Выполняйте ходьбу на месте, поднимая высоко колени. Каждые 2 шага положение рук меняйте: сначала поднимайте вверх выпрямленную правую руку, а левую в это время отводите в сторону. Затем поменяйте положение рук (рис. 29). «Пройдя» 20–30 шагов, левую поднимайте вверх, правую вытягивайте вперед и наоборот.

Рис. 29. Упражнение 1

2. Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, ноги согнуты в коленях и стоят на полной стопе. Прижимая руки к полу, опустите колени вправо, вернитесь в исходное положение, после чего опустите колени влево (рис. 30). Количество повторов – 5–10 в каждую сторону.

Рис. 30. Упражнение 2

3. Исходное положение: полуприсед, руки на поясе или опущены вдоль туловища, ноги вместе. Резким движением поднимите обе руки вверх, одновременно сделав мах назад согнутой левой ногой. Вернитесь в исходное положение (рис. 31) и проделайте то же самое правой ногой. Количество повторов – 5–10.

Рис. 31. Упражнение 3

4. Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны, ноги расставлены чуть шире плеч. Наклонитесь вперед, стараясь правой рукой дотянуться до носка левой ноги, после чего вернитесь в исходное положение (рис. 32). Затем постарайтесь дотронуться левой рукой до правого носка. Количество повторов – 5–10.

Рис. 32. Упражнение 4

5. Исходное положение: стоя, согнутые в локтях руки заведены за голову, ноги разведены на ширину плеч. Наклонитесь вправо, одновременно отводя левую ногу в сторону и старясь держать ее параллельно полу. Вернитесь в первоначальное положение и повторите то же самое другой ногой (рис. 33).

Рис. 33. Упражнение 5

6. Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты вперед, ноги вместе, ступни слегка разведены. Стараясь не менять положения ног, сядьте на пол с левой стороны, затем вернитесь в исходное положение и опуститесь вправо (рис. 34). Количество повторов – 5–8.

Рис. 34. Упражнение 6

7. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы туловище оказалось параллельно полу, одновременно вытянув руки перед собой. Вернитесь в исходное положение. Затем сделайте еще один наклон вперед, одновременно отводя руки за спину (рис. 35). Количество повторов – 5–10.

Рис. 35. Упражнение 7

8. Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте прыжок влево на носок левой ноги. Затем сделайте прыжок вправо на носок правой ноги (рис. 36). Прыжки повторите по 10–15 раз в каждую сторону.

Рис. 36. Упражнение 8

Приведенный комплекс упражнений завершите ходьбой в медленном темпе, следя в процессе этого за расслаблением мышц.

Комплекс упражнений против целлюлита (вариант 5)

Вряд ли ваша походка будет красивой и грациозной, если вы не умеете сохранять равновесие. Конечно, оно дано нам природой, однако умению пользоваться этим даром нужно учиться. Каждый раз мы с восхищением смотрим, как двигаются балетные танцовщики или цирковые артисты.

Сохранять идеальное равновесие им помогают не только занятия по укреплению мышц и регулярные тренировки: для развития равновесия существует ряд несложных специальных упражнений, пригодных для выполнения в домашних условиях.

Поделиться:
Популярные книги

Пустоцвет

Зика Натаэль
Любовные романы:
современные любовные романы
7.73
рейтинг книги
Пустоцвет

Сумеречный Стрелок 2

Карелин Сергей Витальевич
2. Сумеречный стрелок
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Сумеречный Стрелок 2

Лорд Системы 8

Токсик Саша
8. Лорд Системы
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
рпг
5.00
рейтинг книги
Лорд Системы 8

Безымянный раб [Другая редакция]

Зыков Виталий Валерьевич
1. Дорога домой
Фантастика:
боевая фантастика
9.41
рейтинг книги
Безымянный раб [Другая редакция]

Курсант: Назад в СССР 4

Дамиров Рафаэль
4. Курсант
Фантастика:
попаданцы
альтернативная история
7.76
рейтинг книги
Курсант: Назад в СССР 4

На границе империй. Том 6

INDIGO
6. Фортуна дама переменчивая
Фантастика:
боевая фантастика
космическая фантастика
попаданцы
5.31
рейтинг книги
На границе империй. Том 6

Стрелок

Астахов Евгений Евгеньевич
5. Сопряжение
Фантастика:
боевая фантастика
постапокалипсис
рпг
5.00
рейтинг книги
Стрелок

Заход. Солнцев. Книга XII

Скабер Артемий
12. Голос Бога
Фантастика:
фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Заход. Солнцев. Книга XII

Последняя Арена 2

Греков Сергей
2. Последняя Арена
Фантастика:
рпг
постапокалипсис
6.00
рейтинг книги
Последняя Арена 2

Мастер 2

Чащин Валерий
2. Мастер
Фантастика:
фэнтези
городское фэнтези
попаданцы
технофэнтези
4.50
рейтинг книги
Мастер 2

Проклятый Лекарь IV

Скабер Артемий
4. Каратель
Фантастика:
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Проклятый Лекарь IV

Сумеречный стрелок 7

Карелин Сергей Витальевич
7. Сумеречный стрелок
Фантастика:
городское фэнтези
попаданцы
аниме
5.00
рейтинг книги
Сумеречный стрелок 7

Предатель. Цена ошибки

Кучер Ая
Измена
Любовные романы:
современные любовные романы
5.75
рейтинг книги
Предатель. Цена ошибки

Идеальный мир для Лекаря 5

Сапфир Олег
5. Лекарь
Фантастика:
фэнтези
юмористическая фантастика
аниме
5.00
рейтинг книги
Идеальный мир для Лекаря 5