АнтиРак. Методика дыхания по Стрельниковой
Шрифт:
Упражнение «Круговые движения носочками лежа»
• Исходное положение: лежа, ноги вытянуты, ступни не соприкасаются друг с другом.
Слегка
Короткий шумный вдох носом делать в момент, когда носочек максимально вытянут вперед. После 4 круговых движений ступней можно 3–5 секунд отдохнуть – опустить ногу.
Количество круговых движений, выполняемых без отдыха, можно увеличить до 16 или даже до 32.
Можно также комбинировать направление вращения, например 16 вращений по часовой стрелке и 16 в противоположном направлении.
Однако всегда ориентируйтесь на ваши возможности. Если после тяжелой болезни делать упражнение трудно – ограничьтесь 4–8 вдохами-движениями. Постепенно, делая упражнения ежедневно, вы сможете увеличить число повторов, а пока ориентируйтесь на вашу переносимость.
Если вы хотите усилить нагрузку на ноги и брюшной пресс, можно делать круговые движения обеими ступнями ног одновременно, держа прямые ноги «на весу». В этом случае нужно придерживаться обеими руками за края кровати, если вы делаете это упражнение лежа.
Упражнение «Гарцевание коленями лежа»
• Исходное положение: лежа, обе ступни плотно прижаты к поверхности постели и в ходе упражнения не отрываются от нее.
• Слегка согнуть правую ногу в колене – вдох.
• Затем без остановки сгибаем в колене левую ногу – и снова вдох.
Итак, на вдохе сгибаем колено одной ноги, а другая нога в это время резко выпрямляется. Выдох уходит после каждого вдоха через нос или через рот – кому как удобно.
Помните, выдох – это использованный, отработанный воздух, о нем запрещено даже думать!
Начиная осваивать это упражнение, отдыхайте после каждых 8 вдохов-движений
Упражнение «Передний шаг лежа» или «Рок-н-ролл лежа»
• Исходное положение: лежа, руки лежат вдоль тела.
• Поднимаем вверх до уровня живота согнутую в колене правую ногу – делаем вдох.
• После этого поднятая вверх правая нога опускается на кровать, а левая нога сгибается в колене и поднимается до уровня живота – снова вдох.
< image l:href="#"/>Правое колено вверх – вдох, левое колено вверх – вдох. Выдох уходит свободно после каждого вдоха.
Сделайте столько вдохов-движений, сколько сможете. В дальнейшем нужно стремиться делать 32 вдоха-движения без остановки. Если тяжело, то делайте подряд только по 8 вдохов-движений, затем отдых 3–5 секунд и снова 8 вдохов-движений. И так 4 раза (4x8=32).
Как видите, это упражнение можно делать в тяжелом состоянии даже лежа, поочередно подтягивая согнутые в коленях ноги к животу на каждом вдохе. Если у вас одна нога травмирована или парализована, делайте упражнение «Передний шаг лежа» одной ногой. Постепенно старайтесь разрабатывать и больную ногу, мысленно поднимайте ее до уровня живота, как здоровую.
Сердечникам, астматикам, гипертоникам да и просто пожилым людям высоко (до уровня живота) поднимать колени не рекомендуется. Поднимайте их чуть-чуть.
Упражнение «Метроном»
• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, колени разведены в стороны (во время выполнения упражнения ноги остаются в таком положении, колени не выпрямлять).
• Быстро положите правое колено на поверхность постели в сторону левой ноги – вдох.
• Возвратить согнутую в колене правую ногу в исходное положение – выдох ушел.
• Затем левое колено положите на поверхность постели в сторону правой ноги – тоже вдох носом.
• Возвратите левую ногу в исходное положение – выдох ушел.
Сделайте подряд столько движений, сколько сможете. В дальнейшем нужно стремиться делать в быстром темпе 8 вдохов-пригибаний согнутого колена к поверхности, на которой вы лежите, чередуя правую и левую ноги. Затем отдохните (3–10 секунд) и снова сделайте 8 вдохов-пригибаний поочередно каждого колена.
Помните! Движения коленей и вдохи делаются одновременно!