Антистресс-2020. Системное управление стрессом. Бизнес, эмоции, здоровье, ценности, поведение, мышление

Вагин Игорь Олегович

• внезапность стрессовой ситуации;

• потеря контроля над ситуацией;

• недостаток информации о ситуации в целом и ее причинах;

• негативный прогноз ситуации;

• отсутствие способов снятия стресса: общения, отдыха, развлечений, времени побыть одному, профессиональной помощи.

Устраняя эти факторы, мы можем значительно снизить уровень дисстресса у человека.

Характер и стресс

На восприятие и проявление стресса влияют и черты нашего характера. Определенные качества заставляют нас еще острее реагировать

на стресс, делают нас к нему предрасположенными. Вот далеко не полный список подобных факторов стресса:

• Высокий уровень притязаний, амбиций (особенно если они не оправданы или если ваши ожидания пока не получается воплотить в жизнь) – причина стресса номер один!

• Мстительность.

• Конфликтность.

• Суетливость.

• Угрюмость.

• Категоричность.

• Слабая увлеченность своим делом.

• Чрезмерная мечтательность (романтизм)

• Привычка делать неправомерные обобщения.

• «Навязчивость совершенства» (чрезмерная требовательность к себе и другим).

К счастью, существуют и так называемые факторы стрессоустойчивости, которые помогают нам бороться со стрессом. Вот некоторые из них:

• Способность к творчеству и желание творить (это главное!) – ведь, погружаясь в любимое дело, увлеченный человек забывает обо всех своих тревогах, неудачах и опасениях.

• Терпение и толерантность.

• Снисходительность.

• Благожелательность.

• Оптимизм.

• Добродушие.

Друзья, какие качества будете развивать у себя?

1

2

3

Глава 4

Диагностика уровня стресса

Прежде чем бороться со стрессом, нужно провести самодиагностику: на каком конкретно этапе стресса вы находитесь сейчас?

Сначала разберемся, какие существуют виды стресса. В настоящее время специалисты в области стресса выделяют физический стресс и эмоциональный стресс, краткосрочный и отсроченный стресс.

Физический стресс является реакцией организма на физические факторы:

• напряженная работа;

• хронические переработки;

• ненормированный рабочий день;

• загрязненный воздух;

• высокий уровень шума;

• выраженный холод;

• постоянная духота;

• острые и хронические болезни;

• чрезмерные физические нагрузки.

А еще неправильный образ жизни, курение, алкоголизм, недостаток сна причиняют организму значительный стресс. Еще физический стресс проявляется при выраженных нарушениях гомеостаза (физиологической стабильности).

Эмоциональный стресс. Люди, которые переживают стресс, чувствуют, что они как бы под давлением внешних обстоятельств, что от них требуется сделать нечто большее, чем обычно, что они с трудом могут справиться с внешними раздражителями, воздействие которых слишком сильное или продолжительное.

Эмоциональный стресс может быть вызван следующими факторами:

• чрезмерные умственные нагрузки;

• неопределенность, растерянность;

• одиночество;

• конфликты

в семье на работе;

• неудачи, провалы, потери;

• неуверенность в себе, низкая самооценка.

Эмоциональный стресс проявляется в физиологических, поведенческих, когнитивных и эмоциональных симптомах, которые могут варьироваться от напряжения, раздражения, уныния до выраженной депрессии.

У людей стресс представлен двумя вариантами в зависимости от его длительности: кратковременный стресс и накопленный стресс.

Кратковременный стресс периодически возникает в повседневной жизни. Он может возникнуть как во время работы, так и во время сна. Реакции на этот стресс определяются физическим и физиологическим состоянием человека. Такими реакциями могут быть напряжение, раздражительность и злость. Они сопровождаются также и физическими проявлениями. Долгое присутствие кратковременного стресса ведет к появлению длительного накопленного стресса и негативно влияет на здоровье.

То, что принято называть стрессом – состояние, вызывающее дискомфорт и психологические проблемы, на деле носит название «дистресса». Ведь обычный стресс – нормальная реакция организма на ситуацию, которая требует мобилизации всех сил. Что в этот момент происходит?

Гормоном стресса по праву называют гидрокортизон (он продуцируется корой надпочечников и является одним из глюкокортикоидов). Когда мы попадаем в неблагоприятную ситуацию, эти самые глюкокортикоиды начинают вырабатываться особенно интенсивно.

Прежде всего, из коры надпочечников в кровь выделяется главный стрессовый гормон – адреналин. Далее он действует на гипоталамус и происходит нечто вроде цепной реакции: сначала образуется так называемый кортикотропиносвобождающий фактор, а затем, под его действием, передняя доля гипофиза вырабатывает адренокортикотропный гормон (АКТГ). И уже АКТГ стимулирует образование глюкокортикоидов. Как только эти гормоны начинают поступать в кровь, стресс усиленно развивается, по следующей схеме:

Фаза тревоги. Стимулируется образование глюкозы в печени, повышается уровень сахара в крови, уровень гликогена в печени и т. п. Распад белков начинает преобладать над их синтезом, жир интенсивнее извлекается из «жировых депо», воспалительные процессы угнетаются – проще говоря, организм готовится к бою.

Фаза резистентности. После вышеуказанных мер сопротивляемость организма внешним воздействиям повышается. И он начинает интенсивно защищаться.

Фаза истощения. При хроническом стрессе надпочечники просто не в состоянии обеспечить достаточную выработку гормона. Сопротивляемость организма понижается – и всевозможные болячки тут как тут…

Таким образом, если подобная ситуация сохраняется длительное время или же стрессы следуют один за другим – силы истощаются, и возникает дистресс. Начинается он с суеты, ощущения тревоги и дискомфорта. Как правило, жертва дистресса сталкивается с цейтнотом и просто не в состоянии вовремя и правильно на все отреагировать.