Аюрведа. Наука о жизни
Шрифт:
Важно достичь гармонии нашего микрокосма с макрокосмом, чтобы осознать наш внутренний свет и силу души, которая превыше этого постоянно меняющегося, преходящего материального мира. В Аюрведе различные упражнения йоги помогают сохранить равновесие между телом, разумом и индивидуальной душой ради установления гармонии с космосом. Как для йоги, так и для Аюрведы характерен холистический подход к жизни и мирозданию, и ни та ни другая не стремятся к благоденствию тела как такового. Они занимаются нашим существованием как единым целым. Эта идея проиллюстрирована табл. 3. В данном контексте мы имеем дело с некоторыми упражнениями йоги, пранаямой и упражнениями на концентрацию. Все они сориентированы на хорошее физическое и душевное состояние, а также выполняют терапевтические функции.
Упражнения йоги (йогабхьяса), позы йоги (йогасаны) и дыхательные упражнения (пранаяма)
Для аюрведического образа жизни важно постичь принципы йоги и выучить некоторые основные упражнения. Если вы не готовы выполнять описанные здесь упражнения йоги, а ваше тело недостаточно гибко, вам придется насиловать себя, а это принесет больше вреда, чем пользы. Йога запрещает принуждение. Все движения связаны с дыханием и концентрацией разума на конкретном упражнении. Упражнения и позы йоги координируют разум и тело и помогают познать себя. Поэтому мне хотелось бы, чтобы вы шли к познанию и развивали тело без принуждения, постепенно. Далее приводятся некоторые упражнения йоги, и объясняется их действие.
| 1. Яма(воздержанность) | A. Ахимса: не убей, не причини другим больB. Сатья: правдивостьC. Астея: не украдиD. Брахмачарья: сдержанность, т.е. умение не поддаваться импульсам или желаниямE. Апариграха: не домогайся, т.е. не ищи наслаждений |
| 2. Нияма(самодисциплина) | A. Шауча: очищение (физическое, духовное)B. Сантоша: удовлетворенностьC. Tana: строгостьD. Джана: мысленное повторение мантрыE. Ишварапранидханад: глубокая преданность Ишваре |
| 3. Асаны(позы йоги) | Специфические положения тела, разработанные йогой. При продолжительных занятиях они выполняются без напряжения и приносят удовольствие. |
| 4. Пранаяма(дыхание) | Распространение жизненной энергии. Эти упражнения включают в себя постепенное замедление дыхательного ритма, увеличение интервалов между вдохом и выдохом и наоборот. |
| 5. Пратйахара (самообладание) | Безразличие чувств по отношению к их объектам и единообразие чувств с природой разума. Объекты чувств — это цвет для зрения, звук для слуха и т.д. |
| 6. Дхарана (внимание) | Концентрация мыслительных процессов на внутреннем пространстве (деша). |
| 7. Дхьяна(созерцание) | Постоянное состояние дхарана. |
| 8. Самадхи (медитация) | Состояние транса, когда йог полностью погружается в духовное бытие, разрывая все связи с материальным миром. |
Табл.З. Краткое изложение восьми практик Аштанга-йоги. Нельзя найти точного эквивалента в английском языке для последних трех упражнений. Однако мы попытались дать перевод в виде тезисов. Эти слова лучше выучить.
Солнце снабжает нас энергией для жизни и здоровья. Солнце символизирует время, так как восход и заход солнца отмечают начало и конец дня. В Риг-веде, старейшей из четырех Вед, говорится: «Наблюдая изо дня в день восход солнца, мы будем всегда оставаться чистыми в наших помыслах»*. В Атхарва-веде, которая в значительной степени посвящена медицине, молитва, обращенная к первоэлементу воды, гласит: «Дай мне лекарство, чтобы я сохранил здоровье и мог продолжать видеть солнце долгое время»**.
Растения и животные растут благодаря солнечной энергии. Мы потребляем эту энергию в виде пищи. Солнечный свет дает нам возможность видеть окружающий мир. С помощью упражнений сурья намаскара мы достигаем единения с космической энергией.
Сурья намаскара всегда выполняется лицом к солнцу. После захода солнца надо стоять лицом к западу. Это упражнение включает в себя двенадцать последовательных позиций, которые омолаживают организм и увеличивают продолжительность жизни. Если упражнения, составляющие сурья намаскара, правильно выполняются по 15 минут ежедневно, они оказывают благотворное действие на все тело и увеличивают жизненный тонус. Они помогают обнаружить отсутствие гибкости или скрытую боль в какой-либо из частей тела, включая внутренние органы.
Упражнения йоги выполняют натощак, при этом следует заблаговременно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. В сурья намаскара двенадцать различных поз. Удобнее сначала выучить их по отдельности, а затем объединить. Вы должны научиться выполнять двенадцать поз плавно, непринужденно переходя от одной к другой. После освоения этой стадии вы
должны научиться во время выполнения этих позиций концентрироваться на форме и энергии солнца.
Стойте прямо со сложенными кистями, которые должны касаться середины грудной клетки. Ноги слегка расставлены. Постарайтесь полностью расслабиться и следите, чтобы ваши плечи и руки не были зажаты или напряжены (рис. 36). Как только вы почувствуете, что полностью расслабились, сконцентрируйтесь на образе солнца и представьте, что оно находится между вашими глазами в аджнья-чакре. Когда вы полностью сконцентрируетесь, то почувствуете легкое колебание в теле. Ваше дыхание автоматически замедлится.
Медленно поднимайте сложенные кисти рук вверх, голова находится между руками. Сохраните это положение и прогнитесь назад. Следите, чтобы прогибалась лишь верхняя часть тела, ноги должны быть прямыми, а голова не должна запрокидываться дальше, чем руки (рис.37). Фактически, руки почти закроют ваши уши, и это положение должно сохраняться при прогибе. Наклоняйтесь назад насколько это вам удобно. Воздух при этом положении выталкивается из легких. Если
вы останетесь в этом положении подольше, дыхание станет медленным и поверхностным.
Медленно выходите из позиции 2, выпрямляя тело. Когда выпрямитесь, разожмите кисти и выпрямите руки, обращенные ладонями вперед. Дайте себе время для двух или трех глубоких вдохов в этом положении. Теперь медленно нагнитесь вперед, а затем вниз, пока не достанете до земли двумя руками по обеим сторонам стоп (рис.38). Ваши ноги должны оставаться прямыми, а колени не должны быть согнуты. Во время выполнения этой позиции вы выдыхаете. Если вы остаетесь в этой позе немного дольше, продолжайте дышать медленно. Никогда не старайтесь насильно задержать дыхание и не старайтесь дотянуться до земли, если это вам трудно, так как могут возникнуть неприятные ощущения в ногах и плечах. Совершенству в выполнении поз достигается путем регулярных тренировок.
Из позиции 3, медленно выдыхая, перейдите в позицию 4, перенося свой вес на кисти рук и одну ногу и одновременно от-
ставляя другую ногу назад. Выпрямите отставленную ногу, поставив колено и переднюю часть стопы на землю, и прогните голову назад (рис. 39). (Обычно в позиции 4 вытягивается правая нога. Важно, чтобы в позиции 9 вы вытянули другую ногу.) В этом положении воздух частично выходит из легких.
В этой позиции ваше тело должно образовать прямую линию, а вес тела перейти на кисти и переднюю часть стоп (рис.40). Переходим в положение 5, начиная переносить вес тела на кисти и вытягивая назад вторую ногу. Вес тела распределяется между кистями и пальцами ног, а тело образует прямую наклонную линию. Не поднимайте голову вверх, она должна находиться на одной линии с телом. Дыхание свободное.
Эта позиция называется также саштанга пра-нам, что означает приветствие восемью частями тела. Медленно выдохните, опуститесь из предыдущего положения на землю так, чтобы всеми восемью частями тела коснуться земли. Четыре части тела уже касались земли в предыдущей позе (две стопы, две кисти). Теперь земли также касаются два колена, грудная клетка и лоб (рис. 41). Живот и бедра остаются слегка приподнятыми. Вы мо-
жете задержать дыхание, если находитесь в этой позе очень короткое время, либо дышать очень медленно, если остаетесь в этом положении немного дольше.