Аюрведа. Наука о жизни
Шрифт:
Предостережение: эта поза
| Рис.45. Стойка на голове. |
противопоказана при нарушениях в шейном отделе позвоночника, а также если у вас простуда или кашель. Не оставайтесь в этой позе дольше, чем необходимо — при возникновении неприятных ощущений, в особенности головокружения, сразу выходите из нее. Рекомендуем изучать эту позу под руководством учителя.
Лечебное воздействие: эта поза улучшает циркуляцию крови в мозге, и потому укрепляет нервную
Это расслабляющая поза, которую можно выполнять для отдыха после стойки на голове.
Лягте на живот, разведя ноги на некоторое расстояние так, чтобы пятки смотрели друг на друга, а пальцы ног — в стороны. Теперь скрестите обе руки таким образом, чтобы ваша правая кисть была на левом плече, а левая кисть — на правом. Обопритесь подбородком о перекрещенные руки, закройте глаза и полностью расслабьтесь (рис. 46). Почувствуйте, что ваше тело становится все тяжелее и тяжелее. Следуй-
| Рис. 46. Поза крокодила. |
те мысленно за ритмом дыхания. Не отвлекайтесь, не позволяйте мыслям блуждать. Через несколько минут медленно встаньте.
Лечебное воздействие: эта расслабляющая поза полезна при усталости или напряжении. Она рекомендуется при гипертонии. Люди, страдающие расстройством сна или бессонницей, должны выполнять эту позу перед отходом ко сну.
Эта поза способствует освобождению кишечника от газов. Лягте на спину, полностью расслабьтесь. Теперь медленно согните одну ногу и подведите колено к грудной клетке. В этом положении задержите дыхание на вдохе. Обхватите обеими руками согнутую ногу и сомкните кисти. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, а затем выдохните. Согните шею и коснитесь колена носом (рис.47). Медленно вернитесь в исходное положение и затем проделайте то же самое с другой ногой. На следующем этапе нужно повторять то же движение обеими ногами (рис. 48).
Лечебное воздействие: эта поза помогает выпустить скопившийся в кишечнике воздух, расслабить кишечник и лечить метеоризм; способствует очищению пищеварительного тракта.
| Рис. 47. Ветрогонная поза. |
| Рис. 48. Второй элемент ветрогонной позы. |
Слово «кона» означает «угол» (например, треугольника). Существует несколько угловых поз, которые принимают во время исполнения разных упражнений. Эта поза, в частности, выполняется в положении сарвангасаны, чтобы выпустить воздух из матки, а также для тренировки органов мочеполовой системы. Лягте на спину, руки по бокам, ноги вместе. Расслабьтесь и медленно поднимайте ноги, а когда они образуют прямой угол с телом, задержите их на несколько секунд в этом положении. Затем подтяните ноги к голове, при этом талия слегка припод-
| Рис. 49. Угловая поза. |
нимется. Упритесь кистями в область спины ниже поясницы, чтобы обеспечить поддержку, и выпрямляйте ноги. Теперь ваше тело вытянуто, носки смотрят вверх, а вес всего тела приходится на плечи, шею и затылок. Теперь разведите ноги как можно больше в стороны (рис. 49). В этом положении дыхание будет медленным и поверхностным. Теперь, сгибая колени, начинайте медленно соединять стопы таким образом, чтобы по
дошвы были обращены друг к другу (рис. 50). Так же медленно опустите соединенные стопы как можно ниже (рис.51). Останьтесь в таком положении несколько секунд. Несколько раз поднимите и опустите соединенные стопы (см. на стрелки). Эти упражнения для внутренних органов нижней части живота способствуют удалению воздуха из матки. Когда ступни находятся в нижнем положении (рис.51), женщинам следует сжимать и расслаблять вагинальную мускулатуру23. Обычно дыхание автоматически согласуется с ритмом движений, но ни в коем случае не пытайтесь надолго задерживать дыхание. Вы не должны испытывать ощущение нехватки воздуха. Также дыхание не должно быть слишком частым — это свидетельствует о том, что нагрузка для вас слишком велика. Поэтому старайтесь осваивать позы постепенно.
Предостережение: это упражнение противопоказано при проблемах с верхним отделом позвоночника, травмах в области плеч.
Лечебное воздействие: это упражнение особенно полезно для органов мочеполовой системы. Женщинам советуем делать его регулярно, особенно как подготовительное упражнение перед зачатием для нормальной беременности: оно увеличивает подвижность тазобедренных суставов и поэтому способствует более легким родам.
| Рис. 52. Вытяните руки и дотроньтесь до пальцев ног. |
| Рис. 53. Наклонитесь как можно больше. |
Рис.54. Сохраняйте положение сидя, удерживая кистями рук сведенные вместе ступни.
Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой, и положите ладони на бедра. Сделайте несколько глубоких вздохов и расслабьтесь. Во время выполнения упражнения важно постоянно следить за правильным положением спины: позвоночник выпрямлен, плечи расправлены. Медленно разведите ноги в стороны насколько получится, потянитесь руками к кончикам пальцев ног (рис.52). Спина при этом должна оставаться прямой. Дыхание медленное: Останьтесь в этом положении сколько сможете. Если у вас достаточно гибкое тело, попробуйте коснуться лбом пола (рис.53).
Целебное воздействие: эта асана оказывает благотворное действие на грудную и брюшную области, увеличивая подвижность тазобедренных суставов, что способствует облегчению родов. Это хорошая тренировка для внутренних органов, расположенных в нижней части брюшной полости, в особенности для мочеполовой системы. Матка становится более эластичной, поэтому увеличивается ее полезный объем, а это способствует свободному движению плода. Эту позу, как и предыдущую, рекомендуется выполнять для подготовки к зачатию и вынашиванию плода.